zakres

Możesz skrócić zakres ruchu stosując podkładki pod talerze. Pracuj nad mobilnością i stopniowo pogłębiaj.

Myślałem żeby ewentualnie cofnąć się z ciężarami do tygodnia 6 , zwiększyć zakres powtórzeń do 12 i zmniejszyć przerwy między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s ) Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę. Chciałem polecieć [...]

[...] na sporym skosie dodatnim na Smithcie x 4 2. Wyciskanie na hammerze także lekko dodatni ruch x 3 3. Butterfly x 4 4. Prostowanie z wyciągiem górnym na bramie (duży zakres ruchu, z łokciami unoszonymi do góry i do przodu i pełnym wyprostem) x 3 5. Francuskie wyciskanie w leżeniu na ławce dodatniej (mały skos) z wyciągiem dolnym na bramie [...]

[...] Dieta 5/6 posiłków dziennie . w Dni treningowe około 3700-4000 kcal / szybki metabolizm ;/ w dni nietreningowe około 3000 kcal Trenuję 4 x w tyg pon : klatka + barki zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4 wtorek wolne sroda nogi zakres ruchów do 8-10 pow serii 3-4 czw wolne pt plecy , kaptury, lekko tył barków , triceps. zakres ruchów [...]

Wodyn ale "pelen zakres ruchu" zazwyczaj nie sluzy stawom, wiec czekanie nan jest wyznacznikiem mozliwosci powrotu do treningu -ok zgadzam się,że nie służy stawom,ale czy ja napisałem gdzieś,żeby Wuchta ćwiczył na pełnym zakresie Ruchu?chyba nie,chodziło mi o to,żeby zaczął znów ćwiczyć jak odzyska zakres ruchu taki jak miał przed [...]

[...] /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen (3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego) 4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8 6kg/6kg/6kg/6kg - pełen zakres powtorzen w kazdej serii 5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 5kg/5kg/5kg/5kg - pelen zakres powtorzen 6) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] zjadłem,dopiero ok 10 1 posiłek po pobraniu krwi,zjadłem drożdżówkę ----------------------------------------------------------------- Dzień:czwartek Rodzaj treningu:I+II-III zakres Czas:34:59 Średnie tętno:156 Kalorie:458 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:pierwsze prawie,że 2km biegu przez dosyć wysoki śnieg,tętno skoczyło mi trochę za [...]

Dzień:środa Rodzaj treningu:I+III zakres Czas:46:05 Średnie tętno:151 Kalorie:568 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:kolejny mocniejszy trening,I zakres biegałem przez dokładnie 31 min.,kolejne 10 min. III zakres cały czas na tętnie 170-185 z naciskiem na tą wyższą granicę,jeden raz jak zerknąłem miałem 186 także leciutko przekroczyłem,na końcu [...]

Siemka Shula dzięki Dzień:poniedziałek Rodzaj treningu:II zakres Czas:1h 10min. Średnie tętno:151 Kalorie:869 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:biegało się bardzo ok,tylko tętno od samego początku musiałem dosyć mocno kontrolować,bo troszkę zmęczenie od soboty trzymało,szybciej się męczyłem,na końcowych 4 min. przyśpieszenia ok 100 m,trening uważam [...]

Solaros , na poczatku redu stosowales trening "na gęstość" - wiekszy zakres powt i krotsze przerwy itd. Czy to na prawde dodaje miesniom takiego zbitego wygladu? Nigdy w zyciu tak nie cwiczylem , zawsze myslalem ze gestosc mozna zwiekszyc treningiem silowym . W zasadzie nigdy w zyciu nie trenowalem powyzej 12tu powt . dletego jestem ciekawy co to [...]

Solaros , na poczatku redu stosowales trening "na gęstość" - wiekszy zakres powt i krotsze przerwy itd. Czy to na prawde dodaje miesniom takiego zbitego wygladu? Nigdy w zyciu tak nie cwiczylem , zawsze myslalem ze gestosc mozna zwiekszyc treningiem silowym . W zasadzie nigdy w zyciu nie trenowalem powyzej 12tu powt . dletego jestem ciekawy co to [...]

Wojtek pytałeś się - wczoraj: SFD/Images/2015/8/1/e22d994cc0b040b29170d7e754e50788.jpg w dzień przed foto podobnie ale zakres 15-20reps delikatnie 2-3serie SFD/Images/2015/8/1/7baff3cc7bfd4faf836447f17e8ac93a.jpg dzisiaj rano: SFD/Images/2015/8/1/fc216f4442e44f4d9674e40744f5c670.jpg za mało wody w ciągu tygodnia za późno trening za późno [...]

Organizm potrzebuje czasu ale się adoptuje do wszystkiego. Najgorsze są początki. Przejście z wysokich ww na niskie /brak. Silowo są spadki, podejrzewam. Ale zakres powtórzeń jest inny,ale jakoś do obciążenia nie przywiązuje uwagi zbytnio. Nie pora na martwienie się że jest mniej założone na gryf. Najważniejsze to dobrze techniczne zrobić [...]

[...] nie mają, ale warto zwrócić uwagę na dietę bo zazwyczaj tam leży problem (a.nie jak myślimy w naszych złych genach,zwalonym metabolizmie czy problemach z hormonami). Crx Białka będzie ok.2,5g Nic się nie zmienia. 2,5-3g Raz trochę więcej, raz trochę mniej, ale ten zakres mniej więcej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-17 00:41:11

[...] włókien mięsnowych (to sa mocno orietnacyjne, ale proste przeliczniki które można zrobić na siłce, ale statystycznie najszerszy zazwyczaj dobrze reaguje na niski zakres powt), a potem dopasowanie treningu pod wzgledem zakresów. Twoją sylwetkę pod kątem startów musiałby ocenić ktoś kto ma dobre oko, np. Artur Sliczny (mozesz zamieścić [...]

[...] Teraz jadę Ovt, tak jak jest. Zresztą jestem na minusie nadal, więc jakieś priory odpadają. Taki wstęp do masy. Bardziej aby się przestawić (ponownie) na mniejszy zakres reps. wg mnie powinieneś atakować plery od samego początku teraz po wyjściu z redu będzie najlepsza odpowiedz organizmu na trening i teraz możesz wyciągnąć [...]

Inny zakres 8-20+ więc ciężko stwierdzić, ale kiedy mogłem to dokladalem. Wejdę na niskie zakresy i mały TUT, siła szybko wróci.

[...] 0.4) AT RISK Your triglycerides/HDL ratio is: 1.802 - (preferably under 4, ideally under 2) IDEAL Ogolnie,zadne widelki nie przekroczyłem aby byc w jakimś 'nieporzadanym' zakresie. HDL moglo by byc odrobine wyzsze,ale nadal jest to 'normalny zakres'. /SFD/Images/2016/4/11/de64413f7d3849dab7108e1143303884.jpg Niby w zakresie ale chyba z [...]

[...] rozumiem w tych planach skoro adaptacja CUN (duży wzrost siły nie do końca związany z samym wzrostem siły a wyłącznie z adaptacja układu nerwowego) trwa ok 3-4 tygodnie a zakres reps zmienia się co tydzień. Więc skraca się ten okres. Dlatego już na reduckji zwiększyłem okres trwania każdej fazy. 3 tygodnie będzie optymalnie na każdy [...]

Solaros trzymasz się powtórzeń tak jak masz rozpisane w treningu? Przykładowo masz w ćwiczeniu 10-12 powtórzeń, ale dasz radę na więcej. Zatrzymujesz się na 12 czy jedziesz dalej? pytanie do Ciebie.. czy wiesz lub rozumiesz jak działa zakres powtórzeń +/-2 (1-3,2-4 ,5-7,10-12 itp)?