zakres

[...] dzisiaj było, ale dałam radę i z zadowoleniem wróciłam do domu :) W wiosłowaniu dałam mniejszy ciężar starając się skupić na technice – sztangę prowadzić po udzie, pełny zakres (dobrze myślę?%-)). Następnym razem dodam filmik z wiosła. Odnośnie posiłków to wszystko fajnie, gites, ale zapomniałam sobie widelca spakować i gołąbki musiałam [...]

[...] napięcie mięśnia prostego uda oraz powodować to więzadła nie pracują odpowiednio np. ACL pracuje wyłącznie przy pełnym wyproście i zgięciu stawu kolanowego Nasze ciało ludzkie powinno pracować na pełnych zakresach, jeśli chcemy by aparat ruchu był zdrowy. Oczywiście są od tego odstępstwa, bo pełny zakres ruchu u każdego jest nieco inny

Zamień sobie przysiad tylny na box squat :-)) Hehehe, niski zakres powtórzeń to jest jazda dla bardziej zaawansowanych osób. W rękach nowicjuszy to takie lekkie machanko, dla zaawansowanych to walka i rzeźnia ;-)%-)

[...] się je 2. przysiad sumo 5x5 rampa - pomijam rampę znowu, chciałabym to zamienić na hack przysiad z braku klatki - zdaje się że 5x5 nie jest dobre do tego ćwiczenia - jaki tu zakres zapodać? 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres (nie wiem za bardzo o co chodzi z tym regresem) Dzień 2. [...]

[...] bez maszyn do ściagania czy dociagania??? moze byc opuszczanie moze byc maszyna z ramionami.. jak taka macie regres - ciężaru czyli jezeli spada ci ilośc powtorzen poza zakres do nastepnej serii zdejmujesz ciężar No nie wiem.. co ty tam soei umyśliłaś? cykl na budowe góry i tak muisz kiedys wykonać :-) Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

No to się doigrałam :-P Czy ten zakres dotyczy też przysiadów wykrocznych czy tylko takich normalnych? Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-01-29 18:47:59

[...] jak pracują plecy :-)) ale na więcej nie rzucałam się, bo to co teraz wzięłam to już było tylko-tylko w kwestii techniki... wiosłowanie sztangielką - mimo że robię ten maksymalny zakres powtórzeń, to nie mam ani trochę siły na nawet kilo więcej - nie wspomnę o tym, że następne hantle to już chyba 20kg :-> Zmasakrowana jestem, jak co piątek \-)

Teraz miałaś zakres 8-10, więc kontynując bez przerwy, też chyba strzelałabym w 10stkę ;-) Że w kolano sobie strzelamy, na własne życzenie fundując atrakcje, to pominąwszy \-) Byle w tyły szło :-)):-D

[...] woda - poza tym nic w miesce nie zmieniałam, ww nie dorzucałam jakoś znacznie ani też nie były słabej jakości. Poza tym łokieć już zdaje się być sprawny, odzyskałam pełen zakres ruchu, w tym i zeszłym tygodniu robiłam sobie nieobciążające go FBW co by z formy nie wypaść i na głowe nie dostać z braku ruchu :-P dziś ostatnia wizyta u fizjo w [...]

[...] 56,5kg*12,56,5kg*12, 56,5kg*12 (to jest masakra jakaś, ja ostatnia seria z 12powtórzeniami mnie wykańcza, uchwyt już wymyka się spod kontroli. Wolałabym tutaj mniejszy zakres powtórzeń 8-10. Bo na tym czuję, że nie jestem w MC wstanie progresować.) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*8+ 4 (tutaj też mi dużo 4 serie po 12ście powtórzeń i [...]

Fajny plan treningowy :-D Bardzo ciekawi mnie, jaka będzie reakcja na zakres 3x3-8 w hip thrust, więc będę sobie podglądać :-)

[...] o warunkach przyjęcia i kierunkach SPWLąd? bo tam było jakie i gdzie są. Tank nie ******l że kapral ma prze***ane bo to nie prawda każdy żołnierz ma swój KZOS(kompetencyjny zakres odpowiedzialności szkoleniowej) odpowiedni do stopnia i stanowiska i jeśli się z niego wywiązuje to napewno nie ma prze***ane, ciężko to mają ci co nic nie potrafią i [...]

[...] Dziś tak zrobiłem (trening poniedziałkowy) i nie czułem totalnego zniszczenia. Było normalne potreningowe zmęczenie. Teraz wygląda to tak: wg kolejnosci wykonywania ćwiczeń, zakres powtórzeń 8-10 2-3 serie rozgrzewkowe przed każdą grupą Poniedziałek: (klata + tric) Klata: - ława prosta 3s - ława skos + 3s - ława skos - 3s - rozpiętki na ławie [...]

[...] wyzwanie kulinarne i logistyczne. Suple: spirulina, vit D3 Trening: zostawiam trening od Bziu, zaczynam od 15 powt. przez 1 tydzień, potem 12 -> 10 -> 8 po 2 tygodnie na zakres. Mam czas na 2 treningi siłowe w tygodniu, spróbuję dołożyć bieganie. Oto trening: Dzień 1 1a Goblet 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie [...]

[...] groszek, papryka, pomidorki koktailowe Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: bardzo dobrze, plecy bolą coraz mniej i mam coraz większy zakres ruchu Grzeszki: brak Rozgrzewka: rowerek, rozciąganie dynamiczne, mobilizacje przysiady i wykroki z cc 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x8kg 12x8kg 12x8kg 1b. Przysiad [...]

[...] z supinacją 15x4kg 15x5kg 9+3+2x6kg 15x4kg 15x5kg 3+3+3+3+2x6kg Widzę postęp od bardzo dawna. W przyszłym tygdoniu powinnam złamać to 6kg szczególnie, że będę zmieniać zakres. 3b. prostowanie ramion na wyciągu z liną 15x7,5kg 15x10kg 15x12,5kg 15x7,5kg 15x10kg 8+7x12,5kg tu też widzę postęp. Ostatnia seria bez rozszerzania liny. 4a. plank [...]

[...] 7+8(lewa) 15xcc(R) 15x10kg/15x10kg/15x12,5kg Próbowałam zrobić z oparciem o sztangę na racku, ale mam duże problemy z równowagą. Robiłam z cc próbując znaleźć zakres. Ale i tak pupa popracowała. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-12 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10kgx12/10kgx12/10kgx10 12x12,5kg/5x12,5kg+5x10kg/10x10kg 9kg/9kg/9gk [...]

[...] w łopatki 5. Przekładanie hantli za siebie leżąc na ławeczce 3*15 20.04 15/15/15 x7,5kg nie zmęczyło mnie to, ale nieco bolał bark. W każdej serii był nieco większy zakres ruchu, ale nie dokładałam 6. Face pull 3*15 20.04 15/15/15 x0szt ok 7. Opuszczanie nogi leżąc na plecach (lędźwia przy macie) 3*15 na nogę 20.04 [...]

Zakres łapy inny, inny wynik będzie, mylne, no chyba że łapa ta sama :)

Zakres powtórzeń jak na hiper to dla mnie 10-15 siła to 3-8