zakres

oczywiście że wzrośnie nie potrzeba Ci cyklu siłowego mozesz zastosować taki cykl siłowo masowy Zrób klasyczny trening masowy ale zakres powtórzeń daj w przedziale 10-6 (jeśli bedzie split) i dodatni bilans kaloryczny pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-08-20 14:11:26

jesli robisz dużo pompek możesz brać zwiększy zakres ruchu+pozwoli na uchwyt neutralny

[...] nie mam drążka to może być? Czy raczej więcej sobie krzywdy tym wyrządzę? Powiem jeszcze szczerze tylko, że nie pasuje mi ćwiczenie na klatę bo nie mam ławeczki i muszę robić to na łóżku, a wtedy zakres ruchu wydaj mi się być nie pełny. Jakie ćwiczenie w takiej sytuacji polecicie na klatę? Zmieniony przez - Iron Ficu w dniu 2014-09-28 14:57:44

Z czasem wyrobisz pełny zakres ruchu. Stopniowo rehabilituj palec najlepiej w ciepłej wodzie ze solą i powinno być lepiej. Sam już kiedyś też to przechodziłem tylko miałem bardziej połamany i jakoś w palcu wróciła pełna ruchomość.

Jakim chwytem podciągałeś się w poprzednim mikrocyklu?Jaki zakres powtórzeń?

To daj nachwyt(trochę szerszej niż barki). Jeżeli dasz radę zrobić 4x10-zmniejsz zakres do 6 i dowieszaj obciążenie.

[...] nie odpuszczaj podciagania zrob 3 x maxxx wazne 1.rozgrzewka sam gryf 2.50 % ciezaru docelowego 3.75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10-12 powtorzen bo to jest twój zakres powtorzen pozaniego nie wychodz i juz jak czujesz sie na siłach odkładasz ciezar cwiczysz tym planem przez nie okreslony czas , jak bedzie dawał efekty to git jak [...]

tylko ze im większy zakres ruchu tym większe mikrourazy Amen

[...] Do tego możesz dołożyć wspięcia na palce raz siedząc raz stojąc Technika w podstawowych bojach nienaganna, pilnujesz naturalnych krzywizn kregosłupa, odpowiedniego tempa zakres powtórzeń możesz robić między 12-8 uważaj na dolny odcinek kręgosłupa jeśli czujesz, że jest przemęczony obcinasz ilość serii w martwym ciągu technika ponad wszystko, [...]

Wszystkie wielostawowe ćwiczenia-wiosłowania,martwe ciągi,podciągania na drążkach-w różnych formach+ jakaś ciężka izolacja typu szrugsy-na czworoboka-i w zasadzie dla początkującego tyle wystarczy Zakres powtórzeń normalny 6/10p Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-17 15:18:19

[...] 6 powt i uginanie o kolano 15 powt prawy bic poszedl o 0,4 cm mniej wiecej a lewy prawie wogule;/ . zaden blad w diecie, inne partie rosly, w technice tez nie. poprosty taki zakres powt nie dziala na mnie. ale to taki btw) skorzystam jeszcze z fachowych porad, moze byc cos takiego: uginanie ze sztanga prosta, wezszy chwyt : 12 - 10 - 8 (tu nei [...]

mozesz pokazać w jakie dni co ćwiczysz na nogi mało. przysiadów brak. unoszenia nóg 16-12zakres na plecy brak mc lub dzień dobry wyciskanie sztangielek daj przd rozpietkami 12-10-8-6 tak rób zakres 16-14-12(szrugsy,rozpiętki nie musisz dodawać cięzaru) zmień szerokośc uchwytów lub zmien tempo opuszczania cięzaru lub podnoszenia lub zmien ćwiczenia [...]

raczej większy zakres powtórzeń nawet powyżej 30 ruchów

i tak i niem, przy rozwoju mięśni wysoki zakres moze nie wywołać hipertrofii, jakby tak było to machanie hantelką po 100 razy powinno spowodować urośnięcie wielkiej łamy ale niesttsy trzeba porzekroczyć pewien prób by ją wywołać. Siła niskie zakresy, hipertrofia umiarkowane, a wysokie zakresy powtórzeń to wytrzymałośc

no przeciez taki temat, to niemal co drugi jasne jest, ze brzuch cwiczy sie normalnie, a nie udziwniajac po 1 cwiczeniu na gore, dol, skos np. allachy, wznosy, opady na boki i wsio zakres 10-12 powtorzen

podchodź do brzucha podobnie jak do innych grup; jednakże warto uwzględniac pewien zakres niejako odmiennej specyfiki. 1-2x w tygodniu jest chyba optymalnym treningiem na te partie

Rehabilitacja po tego typu zabiegu jest prawie zawsze konieczna , czasem sam zakres ruchu czy siłę można jeszcze odbudować samemu ale stabilność w stawie co jest bardzo ważne po tego typu urazie już nie.

[...] zastaw miesni cwiczonych na jednym treningu ( oczywiscie trzymajac sie zasad),roszaj cwiczen, kolejnosc cwiczen, zamien sztange na sztangielki(lub odwrotnie), liczbe serii, zakres powtorzen, przerwy wypoczynkowe, wiecej/mniej maszyn,ciezary,szerokosc chwytu np. przy wyciskaniu, mechanike ruchu - szybko/wolno, a przede wszystkim zrob regeneracje [...]

Na budowanie masy najlepsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Ale zakres powtórzeń trzeba zmieniać co jakiś czas bo spokojnie mięśnie można budować na 12+ a także na 5 powt.

1.Wyc. na skosie dod. 2.Wycisk wąski młotkowy na poziomej ławce(mocny ścisk klatki w końcowej fazie ruchu.Hantle zbliż do siebie ale ich nie stykaj) 3a Wycisk ściskający z 2 talerzami (ściskaj talerze do siebie maksymalnie prze cały zakres ruchu) 3b Krzyzowanie linek(w końcówce ruchu 2s ścisk) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-21 20:10:03