Prośba o ocenę planu treningowego.

Witam,

proszę o ocenę poniższego planu.

CEL TRENINGOWY: wytrzymałość oraz uzupełnienie treningu biegowego

ĆWICZENIA (co 2 dni):
1. Przysiady ze sztangielkami 3*15
2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3*15
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3*15
4. Wyciskanie sztangielek 2*15
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2*15
6. Wyciskanie francuskie sztangielki (oburącz) 2*15

BIEGANIE - w dni bez treningu - dystans od 3-10km
Codziennie dodatkowo stosują jeszcze przez 2 tygodnie A6W.

Dodam jeszcze, że ze względu na ograniczony czas muszę ćwiczyć w domu. Do dyspozycji mam hantle 2*20kg. Mój staż treningowy to 4 miesiące od momentu wznowienia treningów po przerwie trwającej kilka lat.

Z góry dzięki za pomoc

Daruj sobie A6W jeśli ci jest kręgosłup miły. Z tymi sztangielkami to nie poszalejesz, załatw drazek do podciągania. Zapraszam do działu Trening w domowych warunkach, może jakiś trening obwodowy by się sprawdził bardziej.

Nie chce za bardzo na tym etapie rezygnować z A6W. Zacząłem więc jeszcze te 2 tygodnie się przemęczę.
A co do tego treningu to jeszcze za nim nie mam drążka to może być? Czy raczej więcej sobie krzywdy tym wyrządzę?

Powiem jeszcze szczerze tylko, że nie pasuje mi ćwiczenie na klatę bo nie mam ławeczki i muszę robić to na łóżku, a wtedy zakres ruchu wydaj mi się być nie pełny.

Jakie ćwiczenie w takiej sytuacji polecicie na klatę?

Zmieniony przez - Iron Ficu w dniu 2014-09-28 14:57:44