Czy jest ok ?

Tomasz1405, przeczytałem to co podałeś, i zrozumiałem tak że tyle ćwiczeń na początek najlepiej będzie robić
ćwiczenia główne:
1) coś na uda(angażujące staw kolanowy-tutaj łapie się także klasyczny MC)
2) coś na tylna stronę ud(staw biodrowy-pozostałe odmiany MC,"dzień-dobry",itp.)
3) jakieś wyciskanie-płaszczyzna horyzontalna
4) jakiś ciąg - płaszczyzna j.w
5) jakieś wyciskanie - płaszczyzna wertykalna
6) jakiś ciąg - płaszczyzna j.w

i nie robić rozkładu a i b tylko jedne ćwiczenia co trening te same przez około 6-8 tygodni, nie używać pomocy kolegów tylko wszystko samemu starannie i czysto technicznie, wydaje mi się że też dobrze by było jakbym sobie dołożył ćwiczenia pomocnicze, podciągnę siebie np. na drążku ale tylko 1 s, 3 nie dam rady.
10-12 powtórzeń, serie rozgrzewkowe itp. Nie wiem czy coś z tego artykułu źle zrozumiałem ale wydaje mi się że o to chodzi ? Z góry dziękuje za zainteresowanie moim problemem. ;)

masz tam podany gotowiec i nie konbinuj bo narazie o pewnych sprawach nie masz pojecia, tylko uwierz i idz cwiczyc.

przysiad
rdl
wioslowanie sztanga
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie sztangi sprzed głowy
podciaganie na drazku

nie odpuszczaj podciagania zrob 3 x maxxx wazne

1.rozgrzewka sam gryf
2.50 % ciezaru docelowego
3.75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10-12 powtorzen

bo to jest twój zakres powtorzen pozaniego nie wychodz i juz jak czujesz sie na siłach odkładasz ciezar

cwiczysz tym planem przez nie okreslony czas , jak bedzie dawał efekty to git jak wpadniesz w zastoj odezwij sie i zmieni sie na dwa zestawy.

ogarniasz

Wielkie dzięki, póki co dodam cie do znajomych i ci napisze na pw jak ci to nie bd przeszkadzać ;)

Sorry, ale przeczytałem jeszcze raz i nie rozumiem tego z podciąganiem , i co z dietą robić ją ?

nie nie przeszkadza mi jak bede to odpowiem !!

podciagaj sie nawet jesli nie mozesz sie podciagnac, podłoz sobie ławeczke pod nogi np , wykonuj faze negatywna nie rezygnuj, poki nie zaczniesz sie podciagac nie bedziesz dawał rady.

dieta do działu odzywianie, choc na twoim poziomie to poprostu poznaj podstawy odzywiania i jedz pozadne regularne posilki, pij duzo mleka i bedzie git. Jak z treningiem z czasem bedziesz wchodził w ten temat głebiej czytaj!!! POZDRAWIAM

przysiad = http://www.K**.pl/przysiad-ze-sztanga-na-barkach-33977.html
rdl = rumuński martwy ciąg
wiosłowanie sztanga = http://www.K**.pl/wioslowanie-sztanga-34084.html

wyciskanie na ławce poziomej = http://zdjecia-gwiazd.oszukany.eu/showmovielvGciMRi_zU.php
wyciskanie sztangi sprzed głowy = http://www.K**.pl/wyciskanie-sztangi-sprzed-glowy-na-maszynie-53463.html czy mogę to robić w taki sposób ?

podciąganie na drążku = PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM

i 100% cieżaru to 3 serie robić po 10-12 powtórzeń ?

pisałem że na drążku podciągnę się 10 razy a ty mi piszesz 3 maxx ? nie rozumiem za bardzo tego i proszę o wyrozumiałość.


Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2011-06-27 16:42:45

Po prostu najpierw zrób tyle podciągnięć ile dasz radę, a potem jak jak juz nie wyciśniesz nic odpocznij 2 minutki i znowu spróbuj podciągnąć się jak najwięcej razy.

Tomek podciagaj sie podchwytem narazie 3 serie po maxx powtorzen rozumiesz???

u góry ci napisałem czytaj prosze dokładnie

1.rozgrzewka sam gryf 10-12
2.50 % ciezaru docelowego 10-12
3.75% ciezaru docelowego 10-12
4.100% ciezaru dla 10-12 powtorzen

cos jeszcze??

rozumiem juz wszystko oprocz tego,jak na drażku mam sie podciągać,

tak ?

Tak własnie tak masz sie podciagac, tylko bałaganu takiego nie rób