Szacuny
11
Napisanych postów
1883
Wiek
49 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
21543
Tomasz1405, przeczytałem to co podałeś, i zrozumiałem tak że tyle ćwiczeń na początek najlepiej będzie robić
ćwiczenia główne:
1) coś na uda(angażujące staw kolanowy-tutaj łapie się także klasyczny MC)
2) coś na tylna stronę ud(staw biodrowy-pozostałe odmiany MC,"dzień-dobry",itp.)
3) jakieś wyciskanie-płaszczyzna horyzontalna
4) jakiś ciąg - płaszczyzna j.w
5) jakieś wyciskanie - płaszczyzna wertykalna
6) jakiś ciąg - płaszczyzna j.w
i nie robić rozkładu a i b tylko jedne ćwiczenia co trening te same przez około 6-8 tygodni, nie używać pomocy kolegów tylko wszystko samemu starannie i czysto technicznie, wydaje mi się że też dobrze by było jakbym sobie dołożył ćwiczenia pomocnicze, podciągnę siebie np. na drążku ale tylko 1 s, 3 nie dam rady.
10-12 powtórzeń, serie rozgrzewkowe itp. Nie wiem czy coś z tego artykułu źle zrozumiałem ale wydaje mi się że o to chodzi ? Z góry dziękuje za zainteresowanie moim problemem. ;)
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
nie nie przeszkadza mi jak bede to odpowiem !!
podciagaj sie nawet jesli nie mozesz sie podciagnac, podłoz sobie ławeczke pod nogi np , wykonuj faze negatywna nie rezygnuj, poki nie zaczniesz sie podciagac nie bedziesz dawał rady.
dieta do działu odzywianie, choc na twoim poziomie to poprostu poznaj podstawy odzywiania i jedz pozadne regularne posilki, pij duzo mleka i bedzie git. Jak z treningiem z czasem bedziesz wchodził w ten temat głebiej czytaj!!! POZDRAWIAM
Szacuny
0
Napisanych postów
84
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2889
Po prostu najpierw zrób tyle podciągnięć ile dasz radę, a potem jak jak juz nie wyciśniesz nic odpocznij 2 minutki i znowu spróbuj podciągnąć się jak najwięcej razy.