prosze pomóżcie mi niewiem czy coś robić czy jest ok :(

witajcie koledzy.mam mały problem.wiem że mam nadwagę i chce sie jej pozbyć.a moim głównym problemem jest to że od pasa w dół jestem gruby i chce sie tego pozbyć ale niewiem jak :( cwiczę na siłowni trochę ale bez diety moze to dklaatego??pomóżcie mi prosze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 178

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 90

Obwód uda: 64

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem

Aktywność w ciągu dnia: praca szkoła dom

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2x w tyg po 2 godz treningi i mecz w weekendy poza tym tenis stołowy 2,5 godz 2x w tyg

Odżywianie: nie mam diety :( może niech mi ktoś z tym pomoże jem co popadnie

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko trzeba moge poświecić

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne :/ mleko w proszku

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

to wlasnie : jem co popadnie jest wina twoich problemow, poczytaj podwieszone posty odnosnie komponowania posilkow i ukladania diety bo ciezko zeby ktos na forum ukladal kazdemu diete.... to nie mozliwe ale w archiwach masz wszystko co ci pomzoe a my mozemy skorygowac:)