prosze pomozcie mi ulozyc diete

Witam

jestem nowym uzytkownikiem nic nie wiedzacy o silce dietach i itp.

wiec mam proźbe czy ulozyl by mi ktos moja wlasna diete? najlepiej posilbym o ktorej godzinie i jakie bym mial jesc posilki?

waze 112kg i mierze 191cm

prosze pomozcie mi dobrze wygladac

zapomialem wam powiedziec ze cwicze rugby jeszcze i chodze do szkoly

poczytaj tematy podwieszone w tym dziale, potem ułuz diete i wklej do oceny;]


Ps. edytuj posty

jak podowieszone bo nie kumam ;p

a tematy juz czytalem troche

ale ja sam sobie diety nie uloze bo serio nic wogole nie kumam co powinienem jesc nic normalnie pustka

tak się nie da

masz pustkę we łbie? to bierz się do roboty, czytaj i zdobywaj wiedzę
jak już się w tym połapiesz to możesz spróbować coś ułożyć

nikt za Ciebie tego nie zrobi

nie znam Twojego organizmu, upodobań kulinarnych, zasobności portfela, typu sylwetki, celu, planu dnia..

poza tym musisz sam się tego nauczyć by na bieżąco modyfikować dietę, wiedzieć co możesz na co zamienić by dieta nie była monotonna

sam powinieneś wiedzieć co jesz i dlaczego

posty podwieszone to te na samej górze, pogrubione

bez sensu jest takie ukladanie diety dla kogos,wiedzac ze ta osoba nie ma pojecia o diecie,musisz poczytac dowiedziec sie jakie sa zamienniki,co ma wysokie IG,a co ma niskie IG,gdzie znajduja sie bialko szybko przysfajalne a gdzie bialko wolno przysfajalne,kiedy nalezy spozywac te szybko a kiedy wolno......................itd. Ktos ci ulozy diete i za tydzien ci sie znudzi, bo powiesz ze masz juz dosyc tego ryzu i nie bedziesz wiedzial czym go zastapic!!Poczytaj troszke!!!

czytalem i ja wszystko jem :)

ale ok sprobuje zobaczy sie i wam napisze i mi pow czy jest dobra

musze musze musze sam to zrobic ale mi potem pomozecie? :)