zakres

który plan ten co ci podałem jak chcesz to mozesz zrobić go , jest sensowny , zakres powtorzen 10-12

ok, już prawie wszystko wiem tylko teraz zakres powtórzeń 10-12 czyli robie 4 serie po 10 ?

Ogólnie tak choć tam gdzie masz zakres powtórzeń 3-5 to tam dałbym sztywne 5 powt i poniżej tego na razie nie schodził.

[...] 4 s 12 SUPERSERIA: -uginanie ramienia z hantelka w oparciu o kolano 4 s 10 -sciaganie drazka wyciagu gornego 4 s 10 na koniec robie 2 serie na biceps na modlitewniku (duzy zakres powtorzen) a na triceps przenoszenia hantla w opadzie tulowia lub pompki w podporze tylem tez 2 serie potem przedramie: -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 2 s [...]

[...] dla kazdej tkanki jest precyzyjnie określona przez naturę." jest bardzo nieprecyzyjne Chyba im tkanka mniej histologicznie i funkcjonalnie skomplikowana, tym większy zakres dopuszczalnych wahań liczby komórek (najmniejszy w tkance nerwowej, największy w tłuszczowej). Różnice pomiędzy ogólna liczba komórek okreslonej tkanki wsród osobników [...]

[...] kluby osob, ktorzy nie maja wiedzy o dzwigu ciezarow czyli trenerow personalnych. Co co za trener, ktory uprawnienia nabywa w pare. Co to za szkolenia gdzie jest szeroki zakres tematyczny a przekazuja go w dwa dni. Tak to jest w naszym kraju, ze wystarczy tylko zaplacic i w dwa dni stajemy sie nagle wielkim specjalista od sportu. Jak tak [...]

OK Marcin.. już załatwione. sazik: 'Gdy pragniemy, by rozciągnięcie mięśni było większe, a co za tym idzie, zakres ruchu i efektywność ćwiczenia były większe-wykonujemy pompki na trzech taboretach(krzesłach)- jest to świetne ćwiczenie, porównywalne z wyciskaniem sztangielek na ławce poziomej.' źródło: [...]

Możesz poczytać zakres kursu http://www.kursyinstruktorskie.edu.pl/intensywny_kurs_instruktora_kulturystyki.htm http://www.kursyinstruktorskie.edu.pl/kurs_trenera_osobistego.htm Instruktor kulturystyki, to głównie ćwiczenia, jak wykonywać poprawnie technicznie i tyle, do personalnego dodatkowo dochodzą inne dyscypliny bardziej indywidualne [...]

Zrób sobie jakąś obwodówke np. Przysiady z obciążeniem Żuraw Podciąganie na drążku Pompki z nogami wyżej z obciązeniem Pompki w staniu na rękach Unosznie nóg do pionu lezac Wspięcia na palce Zakres powtórzeń 10-15. Ćwyczenia wykonujesz po kolei, gdy dojdziesz do ostatniego to to jest jeden obwód, na początek rób 1-2 obwody, co tydzień zwiększaj o [...]

[...] chodzi o licencję ochrony i dlaczego akurat ona się nie liczy w innych krajach? Jeśli prawo jazdy,studia,papiery na sprzęt itp. akceptują a to nie?Fakt może w innych krajach zakres uprawnień może być inny niż w Polsce,ta grupa może mieć inne przywileje ale jeśli w Polsce nadaje się do konwojów,ochrony stałej itp. to dla czego w innym kraju nie. [...]

popracowac nad rozciagnieciem miensi piersiowych. fizjo wpsominal coss o przykurczach i o ograniczeniu zakresu ruchu? Zapomniałem dodać: sprawdzał mi zakres ruchu barków w różnych ich ustawieniach i nic nie znalazł, więc tutaj chyba problem ograniczenia ruchu odpada.

probowalem tak i tak - osobiscie wole ten wiekszy zakres, ale to ja.

[...] cwiczenia na biceps masz wykonywane hantlami(chyba ze nie do konca zrozumialem cwiczenie z treningu B) i brakuje porzadnego cwiczenia na biceps tak jak na inne partie. I brzuch nie cwicz w maxach a tez normalny zakres powtorzen( w Twoim wypadku to ok 12) Jak dla mnie reszta daje rade. Pozdro Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-02-06 23:46:45

[...] w kolejnych seriach, np. wyciskanie samą sztangą, czy siady że sztangą, bez obciążenia. Seria wprowadzająca to już w zasadzie pierwsza seria z obciążeniem, ale w większym zakresie powtórzeń, ale jeszcze nie w planowany na serię robocze. Tak aby np. zrobić te 20 powtórzeń dobrze pod kątem technicznym. Zdecydowanie nie może to być tak niski [...]

Hej , mając taki tylko sprzęt co do ćwiczeń to zrobiłbym dla siebie taki plan aby maksymalnie zaangażowac jak najwięcej partii ( ale dla siebie bo wiem jaką mam mobilnośc i zakres ruchomości i że sobie krzywdy nie zrobie ) A -Goblet squat -Wiosłowanie w podparciu -Floor press -Wyciskanie nad głowe siedząc na krześle -uginanie przedramion [...]

Dlaczego jest nieprzydatny do rozwijania masy? Chodzi o niski zakres powtorzen?

[...] czesc plecow rzuc na to okiem te wszystkie cwiczenia zamieszczone sa na tej stronie - http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html#1 a chce sie rozciagac tylko po to aby byc bardziej gibki elastyczny i chce poprosty zwiekszyc zakres swoich ruchow jak myslisz czy to starczy? Zmieniony przez - BDN w dniu 2006-08-23 09:51:32

Gdybym zdecydował się na plan z drugiego linku http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html czy mógłbym prosić o wyjaśnienie jego założeń. Dziwi mnie tylko pięć powtórzeń w serii, jest to przecież zakres do treningu na siłę.

[...] osoby której szpagat jest potrzebny powiedzmy jako element tańca, to ta pierwsza wersja styknie I w potocznym rozumieniu, wiekszość osób raczej by powiedziało, że TO JEST szpagat poprzeczny. Ale wiadomo, w balecie np. czy sztukach walki, potrzebny jest niekiedy wiekszy zakres ruchu, stąd kryteria też beda inne, bardziej wymagające. pozdrawiam

6 ćwiczen ale nieżadne 5x5 tylko 1.seria rozgrzewkowa sam gryf 2.seria 50% ciezaru docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10-12 powtorzen zakres powtorzen 10-12 jezeli zrobisz 12 dodajesz ciezar tak żebys zrobił nie mniej niz 10 rozumiesz??