zakres

[...] to ćwiczenie pierwszy raz od paru tygodni. Reszta barków też dobrze, świetna pompa no i dobre czucie mięśnia. Wszystkie serie z lekkim zapasem. Biceps też dobrze , pełny zakres ruchu i mocne spięcie , jedynie w ostatniej seri z hantlami troche sobie pomagałem bo już szło ciężko. Dieta z dzisiaj 40g leucine carbo plus + 5g bcaa 130g płatków [...]

Ha, a jak ja robilam tsh to byl zakres do 4.2 nie 4.9..... zastanawiajace.

[...] tak ciężko8-) ) ) Ad. 1 i 2. Robiłem je naprzemiennie ;). Było w chvuj ciężko}:-( . Podwyżyłem sb podparcie nóg i miałem ręce na cegłach i było ciężej(głownie był większy zakres ruchu) Ad.3 Spokojnie poszło ale była pompa po 2 serii bo przyszła do mnie koleżanka(fajna btw. 8-) ) i nie mogłem wyjść na miękką fryte co robi po 2 powtórzenia \-) [...]

[...] po drugie: w Twoim przypadku tylko wolne ciężary - to Ty określasz trajektorię ruchu a nie maszyna (maszyna jest dopasowana do większości a nie dla Ciebie po trzecie: wykonuj ruchy w pełnym zakresie ale w pełnej kontroli nad ruchem i nigdy do bólu Zakres powtórzeń 12 do 6. Zaczynasz od małych obciążeń i zwiększasz ciężar w następnych seriach!

[...] łokci, nie używał low kicków, po prostu nic. Był czytelny jak elementarz siedmiolatka. W klinczu NIE ISTNIAŁ! Werdum może nie posiada tak dobrego boksu, natomiast ma szerszy zakres ciosów. Dzięki MT może skutecznie odgrywać się jak Cain zacznie klinczować. O sprawdzenie walki do parteru nie musi się martwić, bo byłaby to woda na młyn dla niego. [...]

[...] robić żeby budować masę mięśniową dobrej jakości i jak najmniej się przy tym zalać? Jak skonstruować trening pod to? Oczywiście wielostawowe to podstawa przy tym. Ale jaki zakres powtórzeń ile serii? Sesje cardio stosować czy nie bardzo? Chciałbym zbudować 3kg masy mięśniowej i jak najmniej się przy tym zalać. Dodam że jestem średnio aktywny w [...]

Jeszcze chciałbym wiedzieć jaki powinien być zakres powtórzeń na partie tygodniowo by rosła w jak najszybszy sposób. Lo panie, nie ma uniwersalnego wzorca. Najlepiej trenować w przedziale 5-12 w przypadku początkujących ale trzeba urozmaicać .

czyli 6p 4s wiekszy ciezar na duze partie a na male 10p 3s i tez wiekszy tak? Tak co jakiś czas śmiało możesz zmieniać zakres powtórzeń gdzieś co 4-6 tygodni jest optymalnie dla zmiany zakresów powtórzeń.

[...] mojego slonca gg to ta opcja by nie sypac swoimi postami jeden po drugim. Druga sprawa ilosc powtorzen wrzucona do zlego treningu nadaje mu sensu? Bzdura, to tylko smieszny zakres ktory im bardziej rozwija sie ten sport zostaje zachwiany. Przykladowo 25 powtorzen na barki daje extra efekt przy budowaniu masy dla ogromenej rzeszy zawodnikow. Ale [...]

zakres powtórzeń to miedzy 8-10, na nogi czasem daje do 16, biceps 12 Teraz troche sie pogubiłem podsumowałeś to wszystko ale nie do końca wszystko rozumiem mógłbyś to tak ułożyć żeby było dobrze wyrzucić co nie potrzebne i zastąpić co trzeba ?

jesli 4s to rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic plecy" podciaganie,mc,wioslo wszystko po 4s na biceps 3ćw po 3s na klate dałbym tak Pompki na poręczach 5s Skos góra 4s Rozpiętki 4s na triceps daj 2ćw po 4s francus,prostowanie/pompki nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie 4s Łydki 5s barki inaczej wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i [...]

[...] biorąc duży ciężar zachowując poprawną technikę też bardzo dobrze czuć barki. Testowałem metode robienia 15 i więcej powtórzeń na barki i efekty w masie był gorsze niz w zakresie 10-6. Moim zdaniem przyrosty to głównie kwestia diety, a trening to tylko bodziec. Najlepiej jest co cykl treningowy zmieniać ćwiczenia i zakres powtórzeń unikającw [...]

a no nie zauwazylem. nie skupialbym sie raczej na saile tylko zwykly zakres powt .. bo jeszcze sporo musisz nadrobic :)

ciezary przy Twojej wadze nie imponuja bez urazy :) cwiczylbym dalej normalnie. moze zakres powt porgoresje 12-6. to i sila powinna tez szybciej wskoczyc ;) przymasuj smialo jeszcze i rzezba od maja. na tym samym planie nawet mozesz

A plan na co ma robić bo i mnie to ciekawi? Z jakiego powodu nie ma potrzeby ponizej 6? Jak wg ciebie poqinien poprawić wyniki silowe i jaki zakres uważasz za godny "rozpoczecia" okresu budowania siły?

[...] chwyt jest bardziej odpowiedni na rozwoj tricepsa. Ja polecam Ci odłożenie sztangi na płaskiej (bez paniki, na jakiś czas). Zastąp sztangę HANTELKAMI. Pozwala to na większy zakres ruchu. W dolnej fazie wyciskaj hantelki tak jak sztangę, stopniowo wraz ze wzrostem wysokości (na jaka hantelki się wzniosą) zbliżaj je do siebie, tak zeby w górnej [...]

[...] miejscu przytoczyć wyniki badań Piotra Bachmata przedstawione w publikacji Instytucja obrony koniecznej w praktyce prokuratorskiej i sądowej. Autor zbadał ponad 100 spraw z zakresu obrony koniecznej. W 86% przypadków osobie broniącej się prokuratura postawiła czysty zarzut popełnienia przestępstwa, a w 13,6% przestępstwa w warunkach [...]

FU - co do twoich porad to biore to pod uwage. a co do filara53 to powiedzial mi tylko jaki zakres pot. nie dobieral cw... Ale mniejsza z tym. jutro pogadam z nim i dam wam znac. narazie dzieki POZDRAWIAM!!!

Dzięki Panowie za odpowiedzi. Teoretycznie wydaje się, że to MC na prostych nogach powinien bardziej angażować plecy, bo na ugiętych robi się lekką imitację przysiadu, a zakres ruchu w prostowaniu pleców jest jednak mniejszy niż na prostych. Cóż w takim razie będę wykonywał na ugiętych. ;) Pozdrawiam!

[...] Tak Prostowanie ramion na wyciągu - brak wyciągu :/ (zamien to na unoszenie hantli w gore jednoracz (cw 3 z atlasu) lub pompki na poraczach (cw 9 lub 10). Chodzi tutaj o zakres ktory u wiekszosci jest sprawdzany. Przy metodzie piramidalnej(zwiekszania ciezaru) dobierasz ciezar tak ze np 1 seria robisz np 12 powtorzen 2 seria dokladasz ciezaru [...]