zakres

Z tego co się nie myle powinno być 15,10,5 jeśli oto Ci chodzi ;p A 12 pow na mase i 15+ na siłe Nie pisz bzdur. *** DO AUTORA: 5-12 powt, NIE WIĘCEJ. I sugerowałbym zakres 6-8 powt.

[...] go dokończył - w sumie wole nie próbować bo biegam sam i w razie W nie miałby kto mi pomóc. Jak jak już wcześniej pisałem puls spada do normy po kilku sekundach. Norma czyli zakres 140-190 uderzeń na minute a nie 240 (max dla mojego wieku to około 200 uderzeń - więc wszystko powyżej to praca na ponad 100% :)) ) Zmieniony przez - mrCROSS w dniu [...]

Poniedziałek plecy triceps plecy: - wiosłowanie sztangielka 4s - Podciąganie(nachwyt) 4s - MC 4s - szrugsy 3s Triceps: - francuskie wyciskanie leząc 4s - ściąganie drążka w dol na wyciągu 4s Środa klatka biceps klatka: - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - rozpietki na płaskiej 3s biceps: - uginanie ramion ze [...]

A6W jest ogolnie słabym programem ze względu na mały zakres ruchów. Ćwicz brzuch jak każdą inną partie, da to najlepsze wyniki ( przy odpowiedniej diecie ofc )

Nie najgorzej, progres zapewni. Unoszenie bokiem hantlami w 6 ruchach? 2x 18-24 raczej ten zakres, kolego.

Zacznij od ćwiczeń najcięższych tzn. najpierw nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki (3 ostatnie opcjonalnie). Rób 3-4 serie na duże partie (nogi, plecy, klata, barki) i 2-3 na mniejsze (biceps, triceps, łydki). Zakres powtórzeń najlepiej 8-12... Treningi zrób takie: A Nogi: - Wykroki chodzone 3-4s Plecy: - Martwy ciąg 3-4s Klatka [...]

człowieku, gdzie ty masz, że ma jechać ciągle A. powinien jechać A.B.A. i tak 6 tygodnii. co 2 tygodnie zmienić zakres powtórzeń i dołożyć ciężar. jak chcesz to popatrz na mój dziennik. ja własnie kończe FBW. ale mozesz zerknąć

B robię raczej pełen zakres, C niestety tak słabo mi idzie polowa zakresu. Z E zapomniałem dodać że przy seriach na lewą nogę zmieniłem nieco sposób - postawiłem nogę lekko za futrynę i kolana nie bolały. I takie pytanka :) Wy płatki owsiane jecie na gorąco? Wazzup Ty teraz walisz 6x17 na pełnym zakresie C ? E robicie trzymając sie 2 futryn ?

Trening 23.02 B1 6x8 A3 6x5 A4 6x8 I 6x4 c1 6x4 E 3x8 F 1x10 W 1 x 13 G 2x 10 z dłuższym przetrzymaniem H 10 z 3 sec przetrzymaniem K 3 x 13 wariant z krzesłem Z 6. W i to zakres ruchu jest minimalny ? Proszę o przeczytanie i jakieś porady do mojej wcześniejszej wypowiedzi.

Na tym to właśnie polega, by zmuszać mięśnie do coraz większego wysiłku, dostarczać im bodźce do wzrostu, zakres powtórzeń w treningu na mase to zazwyczaj 6-12. Jesli chodzi o drążek, ciężko go zastąpić, poszukaj w garażu/piwnicy jakiejś rury i po prostu go zrób.

Zacznij od dwoch, mozesz nawet skupic sie tylko na poszczegolnych seriach nie robiac obwodow jak na Twojej silce bedzie za duzy ruch. Powniej proponuje zmniejszyc zakres powtorzen do 10-12 i robic 3 serie ale nie w obwodach tylko seriami, ale to zmienimy troche plan. Na razie rob co robisz przez minimum 4 tygodnie teraz 2 obowdy pozniej 3obwody i [...]

Dzieki :) Z pewnoscia to od wyciskan 5x5.z kolanem mialem podobnie i ida dlugie rozgrzewki przed siadami i jest w sumie ok,Byleby mnie to nie wykluczylo z wyciskan jutro wyzszy zakres pow to sie okaze :) I lukne na tego flexa :)

[...] 17:23:28 Czaje, czyli tak naprawde im wieksze dawki bylyby potrzebne tym czesciej podawac rozbijajac na mniejsze. Z tego co widze po tematach (tu i FB) raczej jest to zakres 75-150 wiec od razu zaczne od 10mg ed. Jak ogarne co i jak przesle doswiadczenia Dlatego tez wzialem olej MCT bo z tego co czytalem jest on jednak rzadszy niz [...]

trening fbw polecam, do tego interwały, zakres powtórzen masz kiepski lepiej 5-10.

możesz ewentualnie zmienić trening, zakres ruchów i kombinować w tym celu......... suple to nie żadne zło, aż siue prosi zebys zakupił kreatynke, bcaa, glutamine!! wzmocni cię !! bierz sie za suple!! eloo

3x w tygodniu jakieś FBW np: Przysiady ze sztanga na barkach lub przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Pompki zwykłe 3s Arnoldki 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie 2s Pon,śr,pt albo wt,czw,sb. Zakres powtórzeń 12-6 w serii. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie [...]

Spróbuj może tego. 2-3 razy w tyg. Podział partii na 2 treningi. Tylko zakres powtórzen zmien pod siebie. joł.

Czy wartość wygięcia(lordoza lędżwiowa) jest kwestią osobniczą? W sensie, że jeden ma większe wygięcie a inny mniejsze a mimo wszystko jest to tzn. norma? yes, istnieje fizjologiczny zakres uznawany za normę.

[...] czwórki miał ponad przeciętne ale doszedł do pewnego wieku i przy każdym zwrocie mu kolano "wypadało" wiec... Do autora: rozciagaj ale dopiero po przebudowie wiezadla chyba to następuje po okresie 3mc. Do granicy bólu i niezbyt intensywnie i może uzyskasz zakres jak w zdrowej nodze. Wiec powodzenia. Robie pełne siady wiec nie jest zle.

minęły ponad 24 h od tego naciągnięcia (jak przypuszczam) i teraz wieczorem zakres ruchu bez bólu mam dużo większy niż rankiem więc jestem dobrej myśli