zakres

Spraw sobie dobry trening przygotowujący do wykonania szpagatu! myślę ze ten rodzaj cwiczen pozytywnie wpłynie na zakres ruchu w stawach biodrowych! tylko nie szukaj <2 tygodnie i zrobisz sznurek> to jest ściema! jest do dosc długi ale połacalny proces!!! pozdrawiam

Dziwny ten plan, zakres pow. Nie przypomina to raczej push/pull Proponowałbym na tym stopniu wytrenowania, dać plan 3 dniowy 1 zestaw lub 2 FBW, co ty na to ?

Są ćwiczenia rozciągające, sporo zależy od dyscypliny, ogólnie rozciągnięty miesien lepiej będzie pracował, miał większy zakres ruchu

vemiz zwykły prosty FBW , wyższy zakres powtórzeń , same ćwiczenia podstawowe . "Cel treningowy: Rzeźba ciała i masa." nie da się masować i od razu redukować

widziales tego faceta na zdjeciu?? ja bym bral 1 a tak powaznie pierwszy bo mozesz zlapac szerszym uchwytem a to powiekszy Ci zakres ćwiczeń, jesli nie wazysz 140 to nie powinien sie pod Toba zarwac

[...] za sztangielkami w kontekscie ochrony kręgosłupa 2. Na rozbudowę oba ćwiczenia działają w pdobny sposób, choć podobnie jak przy wyciskaniu na klatkę - przy sztangielkach mamy większy zakres ruchu 3. W cykleach typowo siłowych polecam jednak sztangę - tyle, że Ciebie to raczej nie dotyczy, bo takie cykle są przeznaczone dla osób z większym stażem.

Spalanie kalorii podczas treningu siłowego to spalanie beztlenowe, w czasie samego treningu nie spalasz tak dużo kalorii, kalorie są spalane w podczas regeneracji mięśnia, tak że mi się wydaje że im bardziej dokopiesz mięśniom tym więcej spalisz, wyskoki zakres pow. tak nie uszkadza naszych mięśni a buduje wytrzymałość

[...] silowym. osoba otyla, objadajac sie i tak na plus kaloryczny, cwiczac na rzezbe i tak jej nigdy nie uzyska. ja redukujac nie zmieniam ilosci powtorzen, najlepiej reaguje na zakres 12-15 i tak cwicze czy na masie czy redukcji. wiadomo zmieniam czasami ilosci bo trening trzeba periodyzowac. mam nadzieje, ze teraz zrozumiales co mialem do [...]

Brakuje mi MC i wioseł. Poza tym, to OK. Dlaczego jednak tak mały zakres powtórzeń.

Każdy przysiad moze być dobry i służy czemu innemu nie ma co od razu mówić jak to u mnie na siłowni robisz źle bo kolana Ci wychodzą, to nie jest błąd, są poważniejsze, ale ten najłątwiej wytknąć, u mnie np trener ograniczał zakres ruchu siadów do momentu kiedy kolana zaczeły wychodzić za palce.

[...] rozpietko-wyciskanie, po złej linii prowadzisz hantle, gdy biceps jest w linii z tułowiem twoje całe ramię powinno tworzyć kat 90 stopni po to mamy hantle, żeby rozszerzyć zakres ruchu, wiec rozciągniecie mięśnia jak najbardziej ok. Bardziej przyczepiłbym się tego, że te hantle nie teges - obciążenie z jednej strony ma wpływ na prace miesni. [...]

Moze tak byc jak napisales. 10-8-6 co juz podchodzi pod bardziej silowy atak bicepsa, oczywscie patrzac schematycznie. Rownie dobry bedzie zakres 12-10-8 choc nie wiem jakim planem aktualnie smigasz i jak wygladaja pozostale rozklady serii x powtorzenia. Domyslac sie moge ze podobnie jak w/w przez Ciebie przyklad i nie jest zle. pozdrawiam

[...] mi się, że w sumie tak na maszynie jak i na sztandze możesz się nabawić jednakich kontuzji. Chociaż z drugiej strony można rzecz, że maszyny pozwalają na z góry określony zakres ruchu. Być może bezpieczniejszy od wolnych cięzarów, gdyż tam przesadzając np z opuszczeniem wyciskanych hantli na klatkę możemy zerwać ćwiczone mięśnie. Bo na wolnych [...]

Różnie to mówią, ja osobiście jestem zwolennikiem zwykłych ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem- zakres powtórzeń 6-10. Typowo masowo. Uważnie przy doborze ćwiczeń-- pilnuj by brzuch rozrastał się równomiernie na całej objętości-- skośne, proste góra, proste dół. Różne ćwiczenia różnie angażują pozdrawiam

u niektórych zakres 15+ jest tym najbardziej masowym na uda pzdr/

Zakres powtórzen 12-20

Kwestia indywidualna. Jeśli chodzi o rozwój to 2-3 ćwiczenia na małe i 3-4 na duże partie w zupełności wystarczą, zakres powtórzeń 8-12 ale skoro pytasz o takie rzeczy to przypuszczam że lepszą opcją i tak byłoby dla Ciebie fbw z naciskiem na poprawianie techniki

[...] lepsza. A dodatkowo można to sprawdzić bo można też dobrać wersję martwego ciągu pod własne proporcje ciała. Najczęściej ta wersja sumo jest lepsza do bicia rekordów bo zakres ruchu jest nieco mniejszy, jednak nic na siłę, jak Ci się będzie lepiej wykonywać w wersji klasycznej to taką rób. Najważniejsze to wykonywać go poprawnie technicznie.

pobudzic to pobudzisz ale poco ? Pelen zakres powoduje wiekszy skurcz miesni co za tym idzie uzyskujesz lepszy ksztalt i budowe. Sa dwie szkoly.. jedni mowia zeby skracac drudzy zeby nie... sprawa indywidualna moim zdaniem.

Obok wyników masz zakres norm.