zakres

dlaczego ma zmienić 5x5 to najlepszy zakres do uzyskania hipertrofii skad ci sie wziełe tam przedramiona przeciesz to głupota w takim typu programie dokładać coś na ta partie. pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia)- w czym masz problem nie dajesz rady poreczy rób pompki , przeciesz masz alternatywe. co wrzucić nic [...]

Zrób na zasadzie że albo push i pull ciężkie oparte na wielostawach a FBW ćwiczenia lzejsze, na większych zakresach albo odwrotnie - FBW wycisk ciężarowy a push i pull kosmetyka. Czyli w ciężkie dni raczej nie wychodź poza 8 powt a w lżejsze poniżej 8 powt, a nawet daj zakres 10-15. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-03-03 20:59:15

[...] robil po 3 powt to moze i mu max skoczy ale nie koniecznie wytrzymalosc moze wyiskac 140 a czy 150 a tej setki dalej niepodniesc 10 razy:)dlatego ja wlasnie mu doradzilem zakres powt 12 - 6 bo i troche sily przybedzie i troche wytrzymalosci z tym ze np robi serie wyciskania na plaskiej 12,10,10,10,8,6,6 tak misie wydaje ale ogolnie kazdy [...]

[...] jak sadzicie czy cos takiego bedzie odpowiednie na zabezpieczenie barku przed zwichnieciem i kontuzja(chodzi tez zeby ograniczyl zakres ruchu nieco chyba) -bo jakos nie mam przekonania jak niewidze tego na własne oczy niestety musiałem zrobic spacje bo wyskoczyl komunikat ze za długi ciag [...]

A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. B: Podciąganie wzdłuz tułowia zmień albo rób hantlami/na wyciągu i ogranicz zakres ruchu do górych części mięśni brzucha. Pzdro

[...] ciezarow, liczba powtorzen spada po to by zostal zwiekszony ciezar, jest to rozlozone na 2 tygodniowe minicykle po to by jak najdluzej i najefektywniej przepracowac dany zakres powtorzen, inaczej mowiac gdyby korzystniejsza sprawa dla twoich miesni bylo pracowanie przez tydzien lub zaczynajac nizej przez 3 to napewno tak by było mam nadzieje [...]

w tabeli jest podany zakres ciężaru od...do,więc jak masz wartości graniczne podane to wartość pomiędzy nimi np. jest ciężarem jaki należy zrobić w 2 serii, przy założeniu 3 serii w danym ćwiczeniu. Więc przełóż to na swoje możliwości i jazda :-)

dokładnie jak pisze Alexus, dostosuj ciężar i utrzymuj zakres powtórzeń i przerwy miedzy seriami, realizuj w 100% słowo się rzekło niech to Cie mobilizuje :) wytrwałości i czekamy na relacje Zmieniony przez - Maciej F w dniu 2013-11-14 14:22:33

Będzie efektywny pod warunkiem, że zmienisz sobie ćwiczenia lub co najmniej ich kolejność. Możesz także zmienić tempo lub zakres powtórzeń do tego dieta i spokojnie możesz trenować nadal push pull

[...] dzień to idż na 3 dzień.Nic się nie stanie. a zwyłke fbw to np: przysiady wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą/sztangielką wyciskanie na barki podciąganie na drążku zakres powtórzeń 8-10, po 2 serie na każde ćwiczenie.Zaczynasz od ciężarów "asekuracyjnych", np. po 4 tygodniach dochodzisz do maxów i przez kolejnu tydzień/dwa [...]

[...] w oparciu o które to dane świadomosć planuje zadania dla organizmu. Co prawda niekiedy działają one jako zakłócacze a niekiedy jako wzmacniacze, w jednym i drugim przypadku ich reakcje muszą być prawidłowe. Zatem widzicie jak ważnaą jest rola trnera i jaki zakres wiadomosci musi opanować. Samo pokazywanie jak się w worek kopie to za mało.

[...] nie działa. Koniec kropka. Bo też tak na zdrowy rozum - niby jak? Jakbyś sobie przy stretchingu nogę na długość wydłużała to takie myślenia miałoby sens, no bo mięsień by się wydłużał i "cieniał" %-). A tak? Ilość mięśnia zostaje ta sama, poszerza się tylko zakres ruchu. No a jeśli nie, i stretching rozwala mięśnie, to ja dziękuję, postoję ;-).

[...] z przewlekłej ekspozycji na duże stężenie dioksyn i PCB, ale ryzyko jest nieistotne, jeśli przyjęta dawka mieści się poniżej poziomu krytycznego. Ocena ryzyka wchodzi w zakres obowiązków takich organizacji jak Europejskie Biuro ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) oraz krajowe władze zajmujące się bezpieczeństwem żywności. Organizacje te [...]

wg. mnie wpływa na to stałe napięcie mięśni podczas danej serii i ciężar . Im bardziej robisz to na granicy wyczerpania i jednoczesnie utrzymując duży zakres ruchu, stałe napięcie i odpowiednie tęmpo ruchu tym większą pompe masz.

w wyprostach uginaniach zwieksz zakres powtorzezn do 20!! dlatego ze masz miec odpowiednia wytrzymałosc!! suwnice zostaw jak jest. a wykonujesz te pozostałe cwiczenia na tasmie strestching? i jak długo cwiczysz tak bo juz nie pamietam?

[...] nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC 5s (zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. x4serie -mimo wszytsko zdecydowanie pełniejszy zakres ruchu niż w rack pull; moim zdaniem po wielu doświadczeniach z kulturystycznego punktu widzenia najlepiej wypada wersja ciągów w którym ruch jest podobny do klasyka z [...]

dobra po 1 robie błedy ortograficzne bo pisze szybko a uwierz mi ze znam slownik lepiej od ciebie , i mój zakres słów jest dużo bogatszy od twojego to raz 2 mam mały staż ale znam pare osob co cwicza kulturystke i znimi se czasami lubie pogadać , bokserów też kilku dobrych znam tzn. kolegów mam , z tych co ogolnie poznalem to nie pytalem o rade [...]

Myślę że odpowiedni zakres powtórzeń mógłby wahać się między 10-12 lub 8-10, chociaż przez 4 tygodnie możesz zasuwać na większej ilości powtórzeń, aby potem wrócić do bazowej liczby. Daj barki z tricepsem i klatę z bicepsem.

[...] jest na tyle duży, że nie daje możliwości swobodnego odłożenia to spróbuj wziąć ciężar nieco mniejszy ale pobawić się innymi parametrami treningu. Możesz zastosować większy zakres powtórzeń to po pierwsze, po drugie pobawić się tempem ćwiczenia i spowolnić go to też ograniczy ciężar w ćwiczeniu, ewentualnie wprowadź pauzę, w któreś fazie ruchu [...]

wstepne mówisz , dobry pomysł , ja tylko w unoszeniu zmienił bym zakres powtórzeń , bardziej na 20-15 , fajnie pompuje barki , a potem to już sama przyjemność narqua