Jaki trening nóg po urazie?

sam miałem noge w gipsie od paluszkow do prawie biodra.....ale jakos w maire szybko sie pozbierałem po tym.
trening ten wykonywałem dopiero ppo przywroeniu pełnego zakresu ruchowmosci w całej konczynie(miałem zerwanie achillesa).

cwiczyłem splitem 3 treningi w tygodniu,priorytet nogi.trening uzgodniony z trenerem naprawe szybko mnie postawił na nogi w porownaniu z fizjoterapeutami z ktorymi miałem do czynieneia.wiem ze piszesz teraz jak sie przygotowac do rehabilitacji itd,a ja podaje co było po zabiegu dlatego ze musisz sie nauczuc tych cwiczen.pozatym dobrze jest sie nauczyc rowniz wszytskich cwiczen izometrycznych na całą konczyne oraz obrecz biodrowa.

o to trening:

1 dzien:nogi,barki,brzuch

*rowerek 5 minut
*cwiczenia z tasma tera band albo na takim wahadle:
wykonujemy odwdzenie ,przywodzenie,wyprosty oraz zgieciaw stawie biodrowym
*wyprosty siedzac na maszynie na 4 głowe 3 serie po 20 z lekkim ciezarem z przytrzymaniem na 1 2 sec w fazie szczytowej
*zginanie na maszynie lezac na tył ud rowniez 3 serie po 20 potorzen
*wyciskanie na suwnicy 15 12 10 z zapasem
*wspiecia na palce siedzac z obciazeniam 3 serie po 20
zabronione obciazenia OSIOWE!!!!!!!!!!!!
nastepnie wykonujemy barki i brzuch ae to mozna zmieniac

2 dzien bez nog:
plecy plus tric


3 dzien znowu z nogami powtarzamy 1 dzien i do tego lata plus biceps:

uwagi:zadnych obciazen osiowych,uczymy sie tych cwiczen,reszta parti miesniowych jedziemy tak jak chcemy podałem tylko przykład!!!

Dzieki ogry!

"*wyciskanie na suwnicy 15 12 10 z zapasem " - z zapasem,czyli jak?
no i co to są obciążenia osiowe?:P

z zapasem czyli nie do odmowy.........
obciazenia osiowe przysiady,martwy ciag,wyciskania stojac badz siedzac bez podparcia rowniez......poprostu jak obciazenia idzie przez kregoslup na obrecz biodrowa i ponzij nakonczyny dolne i podłoze.

Jestem po pierwszym dniu na siłce, robiłem wszystko oprócz ćwiczenia z taśmami, nie kupiłem ich jeszcze. Kolano nie boli.
Chciałbym dorzucić codzienne( nie licząc dni kiedy cw.nogi na silowni) rozciąganie,ćw. izometryczne i priopriocepcji.
Niebędzie to przeszkadzać?

rozciaganie tylko w dni wolne od siłki.najleppiej streczing ,tam i masz roaciaganie i izometryczne(5 sec skurcz,3 cec przerwy,10 sec rozciagamy..td)
na rownowage cos wieczirkiem9mam cały zestawik ale juz czasu nie) wrzuce bo zaraz spadam....
co do tasm moga byc,tzn bardzo przydatne sa...
narazie jak ich nie masz rob sobie w lezeniu bokiem i tyłem cwiczenia w tych płaszczyznach co podałem..

Ogry no i jakie te ćw. na pripriocepcje?

tutaj zestaw na poprawe stabilnosci juz w obciazeniu osiowym..

cwiczenia wykonujemy na miekkim materacu:
-stajemy na jednej nodze i wytrzymujemy 30 sec,pozniej zmiana
-stajemy na jednej nodze,wykonujemy ruch ta wolna noga
na godzine 12,na 3 i 6(dotykamy palcami tych godzin,noga na ktprej stoimy jest srodkiem zegara) cwizcemnie wyk 3x8 kazda noga na przemian
-ostatnie wykonujemy jakby martwy ciag na jednej nodze dotykajac rekoma ziemi i powrot tez 3x8

utrudnieniem bedzie wykonaie cwizcen z zamknietymi oczami

cwiczenia stopniujemy od najprostszego(patrz kolejnosc prawidłowa) do najtrudniejszego

aha noi wszelkie cwiczenia izometryczne oraz cwizcenia z tasma theraband poprawiaja czucie głebokie..
zapomniałbym cwiczenia z tasma wykonujemy po 2sx15 powt w kazdej płaszczyznie,jak bedzie łatwo to zmieniamy tasme na ciezsza..jest z 5 wersji albo wiecej.

:)
Zauważyłem już poprawę. Chodzę bez stabilizatora, a kolano nie puchnie tak jak wczesniej.
Kiedy mogę pokusić się o zwiększenie cieżarów?
Teraz robię powtórzenia 12 - 10 - 8 wyprosty i dwuglowe, a na suwnicy wiecej ok 20 - 15 - 10. Reszta tak jak pisal ogry. Ciężar na tyle lekki,żebym czuł sie pewnie i żeby ruchy były dokładne,ale na tyle cieżki żebym czuł przy ostatnich powtórzeniach.

w wyprostach uginaniach zwieksz zakres powtorzezn do 20!!
dlatego ze masz miec odpowiednia wytrzymałosc!!
suwnice zostaw jak jest.
a wykonujesz te pozostałe cwiczenia na tasmie strestching?
i jak długo cwiczysz tak bo juz nie pamietam?

Na raźie ćwicze bez taśm. Rozciagam nogi i robie ćw. na propriocepcję.
Na siłce ćwiczę dopiero drugi tydzień.
Spoko zwiększę ilość powtórzeń.
Dzieki za rady!