zakres

[...] brac te tabsy z 2 tygodnie. nie jest to zakwaszenie wiec sobie nie wmawaj a bedzie ci łatwiej. Sprawdz czy tabletki ktore łykasz zawierają wiekszą dawke niz 100% zapotrzebowania dziennego mikroelementów ktore cie interesują - tu potas i magnez. Czesto sie zdarza ze maja po 20-30% a przy takim niedoborze średnio cie interesuje taki maly zakres

J/W Masz szeroki zakres produktów na których możesz spokojnie smażyć. Wszystko w miarę rozsądku :-))

Priorytety na tym etapie to pomyłka, szczególnie w takim planie. Ćwicz normalnie, jedz zdrowo, odpoczywaj i nie kombinuj. 5x5 na początek nie jest dobrym wyborem jak nie masz podstaw masowo-siłowych, lepiej zmień zakres na trochę wyższy np. po 8 czy 10 powtórzeń.

Nie schodziłbym poniżej 5 max 3 powtórzeń w serii a już na pewno nie robił 1 i to co trening... W rozpiętkach dałbym większy zakres powtórzeń. Mozesz dać 4-5s na poziomą. Pzdro

[...] wyżej-ścięgna albo stawy...Jedyne co możesz zrobić, to odpuścić sobie to ćwiczenie, zakupić coś na regeneracje i wzmocnienie stawów...i ewentualnie nieco zmniejszyć zakres ruchu/obciążenie/zwiększyć liczbe powtórzeń kosztem obciążenia. Sam mam podobny problem, moje łokcie to akurat chyba jeden ze słabszych stawów w moich organiźmie. Aha, [...]

[...] to masz jasność czy progresujesz z treningu na trening bo widzisz czarno na białym czy ciężar rośnie bo przy pozostałych parametrach niezmiennych jak tempo, czas przew, zakres ruchu itd łatwo ocenić czy siła się zwiększa. Jak masz stałą liczbę powtórzeń i progres staje to schodzisz o dwa powtórzenia w dół i lecisz dalej. A jak w serii [...]

Wybierz 3 cwiczenia po 3 serie zakres od 8-12 powtórzeń i bedzie ok

Martwy ciag na prostych nogach z malym obciazeniem- zakres powtorzen 16-12 w 4-5 seriach. Dwuglowy na pewno "sie ruszy". Dobrym cwiczeniem jest rez skip C (piety o posladki).

" JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

To masakra,że tak długo trzymali ci rękę w gipsie. Teraz najważniejsze są jej bierne ćwiczenia żeby przywrócić jak największy zakres ruchu. Wiem z doświadczenia. Pozdro.

a powtórzenia dobry zakres i ilość serii?

Zabardzo nie znam sie na takim treningu, mozna cos kombinowac na chlopski rozum, mp. zeby zwiekszyc zakres skoku nalezy zwiekszyc sile nog, czyli trening silowy na uda itp. , no i moim zdaniem wazny jest streczing (jakkolwiek sie to pisze)

Nie tak. Zaczynasz od 4 x 10 (60%CR, 80%CR, 90%CR, 100%CR) i za każdym razem starasz się dokładać obciążenie co trening. Jak przez 2-3 tygodnie nie jesteś w stanie dołożyć obciążenia to wówczas schodzisz do 8 powt i zaczynasz zabawę od nowa. Niższy zakres powtórzeń sprawi, że znów przez jakiś czas będziesz w stanie dokładać obciążenie.

trening jak na mase moze być zakres ok 8-12 powtórzeń, ale nawjażniejsza dieta, alerobów nie musisz robić, dopiero później je wpleść

To kwestia genetyki, też się tym przejmowałem na początku ale jak zbudujesz konkret łapę to potem tak nie razi po oczach nawet fajnie wygląda taka kulka. Możesz próbować z tym walczyć robiąc ćwiczenia na głowe długą bicepsa czyli różne młotki itp. Zakres ruchu tutaj nic nie ma do rzeczy wg mnie.

Używa się jej kiedy chcesz rozwinąć siłę w górnym zakresie wyciskania. Ograniczasz w ten sposób zakres ruchu i ćwiczysz w problematycznym przedziale. Czy działa i warto? Nie wiem. Także pytanie co chcesz osiągnąć?

Nie musi być wcale za późno. Wadę postawy można korygować do czasu pełnego rozwoju kostnego, a więc tak długo, jak następuje wzrost. Lekarz rodzinny - skierowanie na RTG, a ze zdjęciami i opisem do dobrego ortopedy bądź fizjoterapeuty. Oni ustalą zakres ćwiczeń. Na własną rękę niczego nie próbuj, bo możesz sobie tylko zaszkodzić.

kaloryfer dobrze pisze sztangielkami jest wiekszy zakres ruchu i mozna lepiej rozciagnac miesnie ale za to uzywajac sztangi mozna zarzucic wiekszy cięzar twoj wybor

Jesli juz zaszalales jeden tydzien wejdz na lekkie FBW. Poza tym plan ktorym jechales ten tydzien mocno kontrowersyjny skoro zaczynales od 16 powtorzen. Troche wysoki zakres jakby na to eni spojrzec. pozdrawiam

[...] A biegnac maraton w tempie 6 min/km w zawodach przybiega sie godzine za srodkiem stawki. Moje treningi biegowe to ok. 60% tlenowki (dlugie wybiegania 20-30 km), 25% drugiego zakresu (8-14 km przy 80-90%HRmax) i 15% trzeciego zakresu (interwaly i sila biegowa). Rower to trening o innych proporcjach - tu dominuje drugi zakres, ok. 70% objetosci [...]