zakres

[...] 6s 2. Przysiad bułgarski 3s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżąc 4s 5. Spięcia łydek siedząc 4s 6. Spięcia łydek stojąc 4s SOBOTA & NIEDZIELA WOLNE Jaki zakres pow. dać? Przy HST super mi się ćwiczyło przy zakresie 15-12. Tak j/w pisałem, zależy mi na utrzymaniu mięcha i jak się uda zrobić nawet progres. Zmieniony przez - [...]

[...] na płaskiej 3x12-15. ---------------------------------------------------------------------- Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy): Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Czas trwania cyklu - do 6 tyg. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. [...]

[...] 12-15 serii ogółem (zaawansowani). Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, to wystarczy wykonywać 6-8 powtórzeń (na siłę) lub 8-12 powtórzeń (na masę). Serie z ilością powtórzeń w zakresie od 20 do 40 będą dawały wzrost wytrzymałości i rzeźbę. Technika ćwiczeń. Podczas trenowania mięśni przedramion, nie stosuje się dynamicznych ruchów. Należy starać [...]

[...] na dwudniowe seminarium dotyczące przygotowań do startu w zawodach sylwetkowych. W toku trwania zajęć uczestnicy będą mieli okazję zadobyć pakiet przydatnych informacji z zakresu strategii żywieniowych, treningowych i suplementacyjnych stosowanych przez topowych trenerów, dietetyków i zawodników kulturystyki i fitness. Szkolenie poprowadzą: [...]

[...] – PPM i CPM – Wyznaczenie optymalnego pułapu energetycznego – Ustalanie spożycia poszczególnych makroskładników – Jakościowy dobór produktów żywnościowych – Jak wyznaczyć zakres czasowy okna konsumpcji? – Co pić w trakcie postu? – Obiegowe teorie i kontrowersje – Posiłki oszukane – Przykładowe menu, 6. Suplementacja – EAA, BCAA i leucyna – [...]

[...] Sob - Push Nd Off Pon Off Oczywiście dni orientacyjnie, jeśli będe czuł, że musze odpocząć to poprostu zrobie sobie przerwe. Zestaw Pull siłowy wszystkie cwiczenia niski zakres powtórzeń podciąganie z obciążeniem 4s wiosłowanie sztangielką w podporze 3-4 serie/wiosłowanie półsztangą z podparciem tułowia 3-4s martwy ciag 3-4s [...]

Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: zaczynam stosować się do 10 wskazówek żywieniowych Aktywność: od września 4x w tyg. Trening tkd, będę [...]

Witam. W czerwcu zacząłem przygodę z siłownią. Głównym celem jest poprawa sprawności ruchowej, schudnięcie i doprowadzenie do w miarę przyzwoitego wyglądu. Pewną przeszkodą są schorzenia neurologiczne i endokrynologiczne, które pojawiły się jakiś czas temu. Są to dyskopatia (poziomy L3/4, L4/5, L5/S1), uszkodzenie korzeni nerwu strzałkowego oraz [...]

[...] ciężarem. Jeżeli wszystkie serie power, zakończyły się pozytywnie, wtedy dokładamy ciężar. Ilość serii na duże grupy mięśniowe 2-4, małe 2. Muscle - serie te mieszczą się w zakresie 6-12 powtórzeń, ze stałym obciążeniem. Jeżeli wykonamy prawidłowo technicznie 12 powtórzeń w każdej serii, to zwiększamy obciążenie. Ilość serii dla dużych grup 4-6, [...]

Witam. Zakładam temat tutaj, podobny jest w odchudzaniu, ale tam mnie olali. A więc do rzeczy: Witam. Ankietę wypełniłam pobieżnie, tutaj bardziej się rozpiszę. O mnie: Wiek: 22 Wzrost: 169; Waga: chyba z 57 (około, nie ważyłam się ostatnio) Cel: redukcja, poprawa wyglądu, ujędrnienie mięśni, spalenie tłuszczu, walka z cellulitem ;p Dieta: [...]

[...] oni rozwinięte przede wszystkim wtókna czerwone. Stąd zasadą powinno być, aby ruchy podczas treningu wykonywać wolno, dokładnie, ze stałą szybkością, wykorzystując pełny zakres ruchu - wtedy można osiągnąć najlepsze rezultaty. Trening intensywny polega na wykonywaniu jednej lub dwóch serii na każdą grupę lub podgrupę mięśniową 2-3 razy [...]

[...] tylko „musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

[...] z treningu na trening. 2. Zwiększam ciężar z treningu na trening, jak dojdę już do maksa, to przejdę na sztangę 3x10. Następnie jak znów dojdę do maksa to będę zmniejszał zakres powtórzeń i przejdę na wariant siłowy 5x5 żeby zwiększyć siłę, potem znowu będę zwiększał ilość powtórzeń itd. 3. Aktualnie progresuję ilością powtórzeń, jak będę już [...]

[...] ma to bardzo duży wpływ na nasze postępy np. w piłce nożnej czy na siłowni oraz we wszystkich innych sportach wyczynowych. Jakie mamy z tego korzyści ?? -powiększamy swój zakres ruchu -zmniejszamy napięcie mięśniowe -poprawiamy koordynacje rchów -poprawiamy krążenie krwi -doprowadzamy organizm do stanu równowagi fizycznej -zwiększamy [...]

[...] CIĄG: 130/6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120/5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 80/6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65/6 Widać od razu moje zamiłowanie do niedużej liczby powt. czyli zakresu 6-8powt. W powyższych ćwiczeniach podałem tylko wyniki dla 5-6 powt, gdyż ostatnio treningi wyglądały tak że robiłem progresje na zasadzie ze w ostatniej serii było [...]

[...] - guma guar i rzadziej karageny, inne przeciwutleniacze, rzadziej kwas octowy oraz barwniki, które głównie rozpuszczalne są w wodzie, a nie w tłuszczach, co znacznie zawęża zakres ich stosowania w przemyśle mięsnym. Jako dodatki, lub raczej środki pomocnicze w przemyśle mięsnym, można także uznać gazy stosowane do pakowania żywności - tlen, [...]

[...] w tluszcze odpowiada nie tylko insulina,ale tez hormon kory i rdzenia nadnercza,przedniego plata przysadki i tarczycy.Kwasy tluszczowe i glicerol rozpadaja sie wchodzac w zakres metabolizmu cukrów lub podobnego do cukrow,dajac w efekcie energie.Twozenie zapasów tluszczowych odbywa sie za przyczyna zaburzen w wielu narzadach takich jak [...]

[...] długą bicepsa. Barki to u mnie najsłabsza partia. Nie poszerzają mi sylwetki i na nic praktycznie nie reagowały. Postanowiłem zaatakować je dużymi ciężarami oraz wysokim zakresem powtórzeń. Na pierwszym treningu w tygodniu kiedy ćwiczę barki i biceps, ćwiczę je bardziej objętościowo(większy zakres powtórzeń - mniejsze ciężary), a na drugim [...]

[...] początek zmęczenia występuję w późniejszej fazie podczas intensywnego ćwiczenia. Fosfatydyloseryna (PS)- co powoduje? 1.Neurologiczne usprawnienie. Polepsza funkcjonalność/zakres uwagi/koncentrację/zdolność do skupienia się mózgu. 2. Błona komórkowa i optymalne funkcje komórkowe. Chroni przed uszkodzeniami komórek, które mogą wystąpić podczas [...]

[...] w obrębie pośladków i ud, prawdopodobnie te napięcia powodują bóle dolnej części kręgosłupa (tak mówi fizoterapeuta) - wykonuję ćwiczenia rozciągające. Mam kiepski zakres w przysiadzie. WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: dziwnie wzdęty brzuch, mam tak odkąd pamiętam. No i te bóle dolnego [...]