zakres

[...] częściej, określisz sobie intensywnośc rozciągania, jaka najbardziej odpowiada do Twoich potrzeb (bo np. nie ma sensu, abyś się mocno naciągał i płakał z bólu, jeśli duży zakres nie jest Ci potrzebny - lepiej zrobić dokładnie tyle, ile trzeba). Wydaje mi się, że w koszykówce b. ważne jest rozciąganie zwłaszcza łydek (w trosce o Twój wyskok i [...]

[...] o FBW i zobacz szczegoly - wszystko jest pieknie rozpisane. Co do cwiczen, ktorych Ci brakowalo to ja polecam: Na barki: Arnoldki lub unoszenie ramion w przód z hantlem (zakres ruchu nad głowę) Na triceps: Pompki w podporze tyłem lub Wyciskanie "francuskie" jednorącz Na przedramie: nawijanie obciazenia na kij Na prostowniki: [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Da sie to jakos pogodzic, proponowalbym FBW, z teo wzgledu, ze da Ci wiekszy zakres mozliwosci a push/pull je ogranicza co przy 2 dnowym trenignu +1dniu z takim sprzetem moze sie nie sprawdzic. Gdybys chociaz mial sztange z obciazeniem w jakis dzien [...]

Fizjoterapeuta ma mało wspólnego z Lekarzami. Ewentualnie z Ortopedą może się konsultować. Tak więc on Cie nie wsadzi w gips. Spradz zakres ruchu etc. i Ci powie jakie ćwiczenia masz robic, a które unikać.

Ruch jest pełny, wziąłem sztangielkę 5kg i zrobiłem parę cykli: wyprostowana ręka w bok na wysokość głowy, następnie w bok (naprzeciw twarzy), do góry i to samo w drugą stronę. Jest pełen zakres ruchu, nie ma opuchlizny więc po co iść do Fizjoterapeuty?

[...] wydzielania testosteronu. Plan jaki wkleił RED jest bardzo dobry. "wyciskanie w staniu 5 x 5 " to jest na barki, inaczej military press. "-drazek podchwytem 3 x max " tu mas zna bica. Rób pełen zakres ruchów- od wyprostu rąk do pełnego ugięcia. 5x5 bo masz ćwiczyć ciężarami z zakresu 75%+ ciężaru maksymalnego żeby stymulować wzrost siły i masy.

Jednak zostaje na FBW. Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens.

Jedynie co zmienię to zakres powtórzeń z 5x5 siłowych na bardziej kulturystyczne 3x12-10-8 (hipertroficzne) oraz ćwiczenia będą bardziej nastawione na poprawę góry klatki. Oceńcie czy ten trening będzie miał w ogóle sens. sama zmiana będzie już dość istotnym bodźcem

pełen zakres ruchu jest? możesz chodzić? Zginać, prostować nogę w stawie biodrowym? jak dawno doszło do urazu? Raczej ani złamanie awulsyjne nie wchodzi w gre ani zerwanie. Tak jak wcześniej ktoś pisał może lekkie nadwyręzenie. Możesz sie schylać?

Trening HST opiera się na wysokiej częstotliwości, ale niskiej intensywności. Ostatnie trendy w tym treningu są takie, że do wzrostu mięśni wystarczy w sumie zakres między 15-20 powtórzeń na grupę. Czyli rozkład serii w danym ćwiczeniu wygląda następująco: w mikro 15-1 seria, 10-2 serie, 5-3 serie. Więcej nie ma sensu robić.

[...] przeważnie robię tak że trzy serie są tak jakby wstępne żeby zapoznać się z ciężarem dogrzać mięśnie i przygotować się technicznie. Następnie pierwszą serię roboczą robię w zakresie od 6 do 9 powtórzeń. Drugą serię roboczą robię odejmując około 20% obciążenia z serii pierwszej roboczej i celuje w zakres od 9 do 12 ruchów. Możesz przeczytać [...]

[...] priorytetem jest klata, ale nie wiem po co ci klata przy boksie :D jak cos to priorytet: nogi, bary lub plecy. ALe tu juz tez jak uwazasz, twoje priorytety twoja sprawa! zakres powtorzen do 12 moim zdaniem troche za duzy ale ja wogole jestem milosniliem 5 powtorzen i do 8-10 to zamierzam zejsc na rzezbie :) Nie znam A6W ale przy treningu [...]

Prosze bardzo Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *12 - Rozpietki na ławeczce- 3 **12 // JAKO OSTATNIE - Pompki 3*10 //NIE ZBUDUJESZ MASY TYM ĆWICZENIEM KLATKA JEST TO DUZA PARTIA MIESNIOWA. STOSUJE SIE NA NIĄ 12-16 SERII Triceps - pompki w podporze tylem-4 *10 // JEST TO ĆWICZENIE "DOPOMPOWUJĄCE" , JAKO OSTATNIE - hatel za [...]

Tak. Będziesz wtedy miał większy zakres ruchu

jak chcesz trenowac na mase to zakres powt od 6-10 a na sile to 3-6.tak mniej wiecej

https://youtu.be/iHPhWDuItkE Prawa strona nagrania, proponuję jako dogrzanie przed ćwiczeniami siłowymi, duży zakres powtórzeń i pauza u góry

[...] linii, a od tyłu dość ładna symetryczna praca łopatek Rozciąganie powerband podchwytem - dodatkowa pompa w łączności z podciąganiem Dipy - bez ciągnięcia kapturem, głęboki zakres ruchu, opanowane obie fazy ruchu, chyba ok Uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce skośnej - ćwiczenie izolowane z dużym rozciągnięciem bicepsów Arnoldki [...]

[...] na forum ani filmikami Owena bo moze wiec szkody sobie narobic niz pozytku, cwiczenia jakie sa potrzebne zalezy od stanu w jaki jest aktualnie kolano przykurcze, napiecia, zakres ruchomosci w stawie, sila mm itd itp przez internet nikt ci tego nie zdiagnozuje porzadnie ani nie ulozy poprawnego schematu postepowania. Byla rehabilitacja? Tu [...]

[...] zadowolony z efektów. Drugi raz była to już bardziej ciekawość, waga podskoczyła znów bardzo ale zwyczajnie źle się z nią czułem, za bardzo mnie ulało spadła dynamika i zakres ruchowy i nie potrafiłem sobie z tym poradzić. Stąd takie nie inne podejście. Jeśli chodzi o suplementację sądziłem że wiem po co coś biorę i jaki daje efekt . Możecie [...]

przy takim zalozeniu ze masz 1 trneing na silce to mozesz tak zrobic ew inna opcja ze zrobisz cale cialo w a w domu 1-2 treningi tez całego ciala domatora-polaczone z hantlami bedzie duzy zakres roznorakich cwiczen...