zakres

[...] uwierz mi co innego to miesien wycwiczony na silowni a co innego wytrenowany od jezdzenia na rowerze czy tez zwykłego biegania... miesnie wykonuja tylko pewien okreslony zakres ruchów wiec nie sa one az tak dobrze roziwniete... ale to juz temat rzeka, natomiast co do odzywek a saa to zapewne nie uzyskasz tkaich efektów ale tez nie stracisz [...]

[...] ciężaru, trudniejszej wersji ćwiczenia, zwiększenia ilości powtórzeń ale do pewnego poziomu) początkujący potrafią budować masę nawet na 20-30 powtórzeniach ale według badań najlepszy zakres powtórzeń do budowania masy mięśniowej to 5-15, najlepiej trzymać się tego zakresu 8-12 i progresować z ciężarem z tygodnia na tydzień o np 1,5-2,5 kg.

ja bym wybral 16 16 17 17 18 18 (lub 18 19) nastepny zakres powtorzen dobral tak zeby nie bylo za duzego zigzaka - na trzecim treningu ciezar wieszy niz maks z poprzedniego

[...] czy wybierzesz jeden czy dwa plany, proponuje trzymac sie zasad z linka (pn 15, sr 10, pt 5, i reszty) - daja mozliwosc znacznie dluzszej progresji niz caly czas taki sam zakres powtorzen. inna opcja to zaczecie od 15 powtorzen (z zapasem), dokladanie co trening niewielkich obciazen, po wyczerpaniu postepow przejscie na 10 powtorzen, po [...]

Skąd taki niski zakres powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach? Poniedziałek Plecy: - podciąganie 4x6-8 - wiosłowanie sztangą 4x - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x - Szrugsy 4x Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x -allahy 3x Wtorek Klatka: -.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 -.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] testu do oznaczania białek w odżywce to totalna kompromitacja zlecającego. równie dobrze dektektorem do pierdów można by wykrywać huragany 8-) też to wywnioskowałem, skoro zakres pomiarowy kończy się dla tego rodzaju testu dla 7ppm napiszę po polsku, test wykrył że kazeina jest, ale nie wiadomo ile (wiadomo, że więcej niż 7 części na milion) i [...]

[...] testu do oznaczania białek w odżywce to totalna kompromitacja zlecającego. równie dobrze dektektorem do pierdów można by wykrywać huragany 8-) też to wywnioskowałem, skoro zakres pomiarowy kończy się dla tego rodzaju testu dla 7ppm prostym językiem to oznacza, że test wykrył obecność kazeiny, ale nie wiadomo ile tam jej jest (wiadomo, że więcej [...]

[...] Efekty dało, ale małe. I tutaj rodzi się moje pytanie, czy przy rozciąganiu dynamicznym mam robić ćwiczenia takie jak te ze stretchingu, tylko z większym pogłębianiem? I jaki zakres powt,serii itp. Przeczytawszy to http://www.sfd.pl/Wszystko_o_rozciaganiu..._i_nie_tylko...-t263341.html zrozumiałem tylko jedno... że o rozciąganiu nie wiem nic.

[...] to ćwiczenie. Przywiązujesz obciążenie do kostki, stajesz na podwyższeniu i uginasz nogę . Ty nie musisz mieć skomplikowanych ćwiczeń rozciągających. Jeśli będzie mało to dodaj choć jeśli będziesz wykonywał systematycznie zakres ruchu na pewno się zwiększy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj znajdziesz jak wyglądają ćwiczenia rozciągające.

Ok, czyli w głównych cw też dac zakres 8-10? Co z tym MC czy że względu na kolano zamiana na Rack Pull będzie efektywna w jednym z dni tygodnia?

Ćwiczenia dobre jednak w drugim zestawie dałbym zamiast przysiadów martwy ciąg. Dokładać z serii na serię zakres masz ok. Zamiast tego unoszenie frontalnego zrób sobie wyciskanie sztangi stojąc na barki.

Bill star jest fajny jeśli chodzi o poprawę siły mięśniowej. Oczywiście masę też można na nim zbudować, ale skoro 2 miesiące na nim leciałeś to warto zmienić też na fbw na podstawowych ćwiczeniach ale zwiększyć zakres powtórzeń. Dieta nadal ma naczelne znaczenie przy budowaniu masy.

[...] to wyglada tak jak pisalem?? ciekaw jestem :) ronie220 napisal: 1.Chwytasz stangielki-najlepiej mlotkowo 2.Hantle "sklejasz" do siebie-i tak jest przez caly zakres ruchu 3.Wyciskajac je,jednoczesnie starasz sie sciskac talerze do siebie-nie sila lap/tylko klaty. i nie wiem czy dobrze zrozumialem P.S siedzac bardziej obciazam?? [...]

A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s Wspięcia 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s military press 3s pompki na poreczach 3s zakres pow 10, co 2 tyg dokładaj po 2,5kg. zdr

Niestety nie mam dostępu do wyciągu . Zastanawiam się w najbliższym czasie nad zakupem ekspandera . Ciekawy zakres ruchów typowo pod armwrestling można wykonywać , a przynajmniej tak mi się wydaje :) . Viren własnie co dosyc nietypowe , u mnie ten plan FBW sprawdza się calkiem ok . Dokladam ciezary z tygodnia na tydzien nie zapominając o poprawnej [...]

[...] KONIECZNIE 1 miesiac lekkiego treningu 3 razy w tyg. max 3 cwiczenia na duze (w tym dwa na wyciagu lub maszynie)i 2 (jedno na wyc. lub maszynach) na male grupy miesniowe. zakres ruchu 8-10 powt tak by w ostatniej serii w ostatnim powtorzeniu nie bylo zalamania ruchu, wiec ciezar umiarkowany. Potem 1- 1,5 miesiaca wytrzymalosci, by pobudzic [...]

[...] to,ze generalnie jesli czyims celem jest tylko byc przypakowanym to ma łatwiej niz ktos komu zalezy na tym by byc silnym, do tego wytrzymalym, dynamicznym, miec szeroki zakres ruchu w stawach i jeszcze podłapac troche masy i sie nie przetrenowac. Choc oczywiscie zdaje sobie sprawe,ze jesli ktos pakuje dla wygladu to nie moze sobie przyjsc na [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie na ławce 50 kg Zestaw A/B to większa intensywność, zakres serii, ćwiczeń, jak widać po Twoich wynikach siłowych organizm jeszcze nie potrzebuję tak mocnych bodźców, bierz FBW oparty o podstawowe złożone ćwiczenia + dodatkowe [...]

[...] gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięsnie( w myśl zasady: im większy zakres ruchu, tym pełniejszy rozwój mięśni). Dodatkowo można w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami(pozwala to na [...]

Stary pozostaje Ci tylko metanabol A tak powaznie najlepiej wypisz caly swoj sprzet jaki masz na silowni i sie cos pomysli. Na klatke raczej powinienes wykonywac max 12 serii. Zakres powtorzen 2-8. Rozgrzewkowo 10. Ja bym tez kładł nacisk mocny na plecy bo one tez odgrywaja duza role w wyciskaniu. Wyciskajac sztange wyciskasz ja z klatki czy [...]