zakres

a co w momencie kiedy np w drugim tygodniu bede miał 4x5 i 1x4(nie zrobie ostatniego powtórzenia) przechodze w kolejnym tygodniu do 5x6 czy musze zrobic pełny zakres?

jaki zakres na rozpietkach? 4x8? wiecej powtórzen? wiecej serii?

[...] 200g twarogu + 10ml oliwy z oliwek + garść orzechów + czosnek, cebula itp. + 2 szejki proteinowe Objętość nie jest zbyt duża ale bardzo pilnuję by mięsień był napięty cały zakres ruchu, a to już wiele :-) Intensywność treningów jest duża, bo pot się ze mnie leje strumieniami i nieraz pod koniec wychodzę na "miękkich" kolanach. Zmieniony przez - [...]

Łączenie siadu klasyka i mc klasyka i jeszcze do tego mc na prostych nogach na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel to na dwa zestawy np. A: Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli 2s + coś na bica 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Military press 2s + coś na trica 2s Zakres [...]

[...] odpowiedzialności za ewentualne naśladownictwo) - i pełny szpagat francuski (damski) zrobiłam w 2 tygodnie A teraz to właściwie nie wiem, ile mi zajmuje dojście do jakiegoś zakresu. Ja mam tzw. predyspozycje do rozciągania, i np. mam tak że któregoś dnia robiłam szpagat, myślę sobie nic nie czuję, to położyłam przednią nogę na kszesło i tak [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 dolny zakres tego ćwiczenia tylko chwyc nieco szerzej pamietaj progresja jest najwazniejsza wiec zacznij od lajtowych ciezarów i stopniowo staraj sie dodawać kg tam gdzie jest 3x5 (to 3 serie robisz z tym samym ciezarem dokladnie tyle powt ile ma być) co do drązka to z czasem zacznij dokładać kg do [...]

[...] że sam się opamiętasz. Prowadzenie dyskusji rządzi się elementarnymi zasadami, do których należy nie używanie argumentów ad personam. Nie wchodzimy w kompetencje czy zakres wiedzy, a trzymamy się tematu rozmowy - makroskładników. Teraz postaram się wytłumaczyć moje stanowisko, nie tylko autorowi tematu, ale mam nadzieję i Tobie, żebyś o [...]

Ja bym zmienił wyciskanie sztangielkami na skos dodatni 15-30 stopni i co jakiś czas wprowadził bardziej siłowy zakres powtórzeń(2-6). Ponadto nie jestem pewien czy nie robisz za dużo serii na klatę. Jak już jesteśmy w temacie klatki to pierw rób wyciskania na które potrzebujesz najwięcej siły, więc nie wplataj rozpiętek pomiędzy.Na plecy [...]

Wiosłowanie sztangielką bardziej angażuje środek pleców niż wiosłowanie sztangą, bo przy sztandze możesz zejść tak samo jak sztangielką, ale podnosząc sztangą ogranicza zakres ruchu i uniemożliwia pełne zaangażowanie mięśni środkowych, więc nie możesz się z tym nie zgodzić, bo taki jest fakt. Tak jak mówiłem na środek pleców sztangielka, a planem [...]

Daj przysiady ze sztangą z tyłu. Daj stały zakres powtórzeń w serii i dokładaj obciążenia wtedy kiedy technika ci na to pozwala, ma być taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Wyciskanie zza karku sztangi jest szkodliwe dla stawów, proponuje dać wyciskanie stojąc sprzed głowy. [...]

dalej bym sie czepiał unoszenia w bok- ale to ja i zdradź mi jeszcze co znaczy "(3x tydz)" ćwiczenia mają być techniczne, wiec nie ma oszukiwania- zreszta nawet niepowinno byc przy czym. Wykonujesz pełen zakres ruchu. tutaj jest art o tempie: http://www.sfd.pl/temat131709/

no a inne sa zle? np w podwieszonych byl ten moj plan ,w sumie ten plan jest ok, przeczytalem wytyczne fbw zakres powtorzen taki jak napisalem,wiec nie moge dac np jak mam 3s 12-10-8 ?? wyjasnij dlaczego

odswiezam,tutaj pisza ze zakres powt to 8-12 a ja wykonuje az 15 ,chce przytyc,masa i sila dla mnie jest wazne wiec moge progresje taka zastosowac?(powtorzen)

[...] podważać jego autorytetu,ale większość instruktorów w polskich siłowniach ma blade pojęcie o treningu i metodyce.Niestety takie są fakty. Jeżeli chodzi o zmianę treningu co 6-8 tyg.,tutaj też może leżeć przyczyna.Bo bardzo często wystarczy zmienić lekko kolejność,zakres powtórzeń,tempo...itd. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-09 15:19:55

[...] ładując oczywiście jakieś kilka tygodniowych przerw na regeneracje mięśni i odpoczynek CUN. Czyli mówicie, żeby od razu dowalić z 500kcal w górę?? Ja myślałem, że mają taki zakres czasu zacznę od 200kcal na + i obserwując wagę i obwody (raz w tyg. w ten sam dzień o tej samej porze) decydować czy dalej zwiększać i oczywiście korygować [...]

[...] Trening:plecy+biceps -Drazek -Wyciag do klaty wasko -Wioslo hantla -Wioslo na wyciagu -Face pull -Uginanie gryfem lamanym -Uginanie na wyciagu -Mlotki Wszystko po 4 serie, zakres powtorzen 6-8 Dieta: 3 jaja, 150g ryzu, 130g owsa, 500g kury, 30g wpc, 150g wieprzowiny, 100g ciemnego pieczywa Suple: Aakg 4 tabsy Krea 1000 5 tabsow Beta-ala 4 tabsy [...]

[...] i na boki(seria laczona) -Wznosy hantla na bok(glowa loteralna) -Ppompki na poreczach 15/30/40/50kg sila wraca -Francuz lamanym stojac -Wyciag sznurem Wszystko po 4 serie,.zakres powtorzen 8 Cardio 25min na czczo, 30 min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g ryzu, 150g owsa, 30g wpc i pewnie wpadnie jakis cheat meal Suple: Aakg 4 tabsy Krea [...]

172: jesli to ma byc pompujace to widze to tak: 1)Naprzemienne lekko oszukane mlotki regresja (po rozgrzewce jak do rekordu) 5/8/10 tu juz powinienes zdychac, a bica zapewne nigdy nie zaczynales od mlotkow..chciales nowych bodzcow to masz! 2)uginanie podchwytem szt lamana: 3-5s*10p 3)sciaganie drazka z gory podchwytem (palce zlaczone) 3-5s*15

Czyli masz pełen zakres? Jak z propiorcepcją? Sorry, że się tak wypytuję,ale dobra rehabilitacja to podstawa. FIZJOTERAPEUCI sami powinni Ci powiedzieć, czy możesz już wrócić do sportu. Po to się robi rekonstrukcję, żeby dalej uprawiać sport.

Jak uważasz. Ile ludzi tyle opini. Próbowałem ten plan, jednak lepiej sprawdził sie zakres pow 15-12 zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-25 17:16:30