zakres

O tym jak wazne dla ogolnego wygladu muskulatury sa lydki, nie trzeba nikogo przekonywac>nie maja takich rozmiarow, jak wiele wiekszych grup, ale dorownuja im waznoscia. Łydki wieńczą umięśnienie nóg nadając im odpowiedniej oprawy. Genetyka i łydki Żadna inna grupa miesniowa nie jest tak bardzo obciazona warunkami genetycznymi, jak lydki. Dobre [...]

[...] podziałem treningów w na siłę i hipertrofię, ma za zadanie pobudzić włókna mięśniowe w sposób dwojaki. Schemat polega na podziale na trening A i B, gdzie treningi różnią się zakresem powtórzeń i ilością ćwiczeń. Trening pozwala na jednoczesną budowę masy mięśniowej, jak i stymulowanie układu nerwowego, co pozwoli na rozwój siły. Przykładowo: Plan [...]

[...] zwiększałem czas napiecia),leżąc z uniesioną wyprostowaną nogą wykonywalem "kółka stopą'' cały czas mając napięty m.czworogłowy,biernie uginałem kolano zwiększając stopniowo zakres ruchu .Tak ćwiczyłem kilka razy dziennie.Po każdym ćwiczeniu robiłem zimne okłady po 30min. Teraz chodząc czuje znacznie stabilniejsze kolano,m.czworogłowy dużo lepiej [...]

[...] PULL III tydzień: poniedziałek PUSH środa PULL piątek PUSH Trening nadaje się doskonale podczas okresów budowania masy mięśniowej, jak i siły. Wykonujemy zakresy powtórzeń w przedziale 8-12. Dobór dni treningowych, powinien wyglądać tak, by były pomiędzy nimi przerwy minimum 1 dzień. Czas wykonywania jednego schematu powinien [...]

[...] Wariant ze sztanga trzymana z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=XtFUoVd5jt4 Wariant z podskokiem: http://www.youtube.com/watch?v=9t2_6o2KF_o&feature=player_embedded W związku z tym ze jest to cwiczenie raczej pomocnicze, proponuje wiekszy zakres powtórzeń 8-10, 2-3 serie powinny ugotowac wasze nogi i tylki. Zapraszam do dyskusji! :-)

Bardzo proszę specjalistów o poradę Brat podczas gry w koszykówke nifortunnie upadł i skrecił staw skokowy. Prawdopodobnie zle go zdiagnozowali i zamiast wpakowac go w gips rozpoznali skrecenie II stopnia pomimo calkowicie zerwanego więzadła. Szukalam informacji, ale nie moge znalezc. Minelo juz pol roku, mimo wizyt u kilku ortopedow przez ten [...]

[...] w garazu majac jedynie lawke, drazek i sztange prosta i lamana + wiadomo obciazenie . Raczej nie trenuje machajac bez stabilizacji ,staram sie robic wolne ruchy a pelen zakres czuc spiecie miesniowe i kontrolowac te ruchy. Zdaje sobie sprawe ze jestem typowym januszem silowni i moge nie miec pojecia. Dlatego moze ktos pomoze i powie co robic [...]

[...] rozpoczęciem treningu zap*****lam 5-10 min na orbitreku 50-80% maks tempa Po treningu zap*****lam 5-10min na orbitreku 60-90% maks tempa Zazwyczaj co tydzień zmieniam zakres powtórzeń w ćwiczeniach np. w jednym tygodniu daje większy ciężar i robie 6-8powtórzeń a w następnym tygodniu daje troszkę mniejszy ciężar i robię 8-12powtórzeń [...]

[...] ćwiczenie. W pull tez zrobić na całe plecy z 12 serii nie więcej. 2. opcja to myślę o treningu push, pull - siła , hipertrofia 4x w tygodniu z łączonymi nogami żeby dać bodziec klatce i plecom 2 x w tygodniu. 3. Push , pull , legs typowo siłowy czyli zakres powtórzeń 3x5 4. Fbw 3x tydzień również typowo pod siłę w zakresie powtórzeń 3x5

[...] gdy robi się ich dużo, dorzucam ciężar. Podaje średnie obciążenie którego używam(zależnie od zmęczenia po pracy, rodzaju ćwiczenia) Dzień 1 Plecy Wiosłowanie w opadzie 4s zakres ok 30kgx2 ok 20powt Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 3s 27kgx2 ok 18powt Triceps Wyprost tricepsa na ławce na boku jednym ramieniem 2s Prostowanie tricepsow w [...]

[...] drugie brakuje mi mobilności w prawej kostce co wydaje mi się utrudnia wykonanie poprawnie tego ćwiczenia. Z tego też powodu przysiady robię na krążkach 1.25kg aby zwiększyć zakres ruchu. No i teraz pytanie na co mogę właściwie wymienić to ćwiczenie o ile w ogóle mogę? Drugie pytanie odnosi się generalnie do planu FBW 5x5. Czy jest on [...]

[...] tego, że się kompletnie na tym nie znam to mogę powiedzieć, że kupiłem ostatnio białko serwatkowe z myślą o robieniu masy, pomimo tego, że zdarza mi się przekraczać ten zakres 122g... Dodatkowo, nie mogę pozwolić sobie na zbyt dużą ilość białka w diecie z powodu braku nerki. Do tej pory jednak nie miałem żadnych problemów z nerką czy zbyt [...]

[...] ćwiczyłem ale też nie jakoś bardzo długo bo tylko około rok. Większość ćwiczeń wykonuję obciążeniem piramidowym w górę, ostatnia seria docelowo z ciężarem takim żeby więcej z siebie już nie szło wycisnąć w tym ćwiczeniu (a jak wchodzi pełen zakres powtórzeń to następnym razem ciężar w górę) Zmieniony przez - aatol w dniu 2023-02-28 15:23:29

[...] z bica i 3 cm w klacie, pas bez zmian. Czuje sie strasznie osłabiony(nic mi sie nie chce) ale treningi wykonuje normalnie tzn ciężary duzo mniejsze niz na cyklu ale większy zakres powtórzeń(roztrenowanie). Dieta oczywiście czyściutka około 3 tyś kcal(dieta tłuszczowa) Czy myślicie że z odblokiem poszło coś nie tak? Czy tak małe przyrosty na [...]

[...] w szerszej perspektywie czasu, macie jakieś doświadczenia z tym związane? Normalnie dałbym skos, niestety ławeczka jest skonstruowana w sposób że ciężko jest wykonywać pełen zakres ruchu bez jakiegokolwiek tłuczenia o stojaki w skosie dolnym, w górnym jest jeszcze znośnie. Wątpliwości treningu brzucha: może jakieś ćwiczenie pod skośne, wplatające [...]

Witam, Trenuję od 7 miesięcy. Chciałem zmienić plan na PUSH PULL, taki rodzaj treningu idealnie pasuje do moich dni wolnych od pracy. Znalazłem tu na forum taki o to plan z małymi moimi modyfikacjami: Push Przysiad 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc, ławka płaska 3x6-8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x6-8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie [...]

[...] od jakiegoś czasu poszukuję dobrej golarki pozwalającej uzyskać efekt 3-dniowego zarostu. Przede wszystkim chciałbym aby golarka była mocna (zatem nie musi być mała). Mile widziany szeroki zakres regulacji cięcia coś pomiędzy 0,3 a 0,5 mm. Mozecie coś polecic?? Chce zosatwić delikatny zarost na twarzy a niestety żyletka to jedynie na gladko hehe

[...] w temacie mam małe pytanie w kwestii podwójnej progresji (double progression). W założeniu wszystko jest dla mnie jasne: 1) Wybieram dla danego ćwiczenia stosunkowo nieduży zakres powtórzeń np. 8-10 2) Wykonuję wszystkie serie danego ćwiczenia, starając się dobić do górnego zakresu 10 powtórzeń w każdej serii 3) Gdy w każdej serii dobiję do [...]

[...] rozpoczynajac nimi kazda sesje treningowa 4ty: zszedlem sporo z objetosci, 6 serii roboczych do upadku w 3 sesjach kazdy z okresow mial rowniez inna specyfike. niski zakres 6-8, wyzszy 10-12, wysoko 15-20, drop sety, rest pausy, praca na tempie. efekty po calym 2021 roku: +0cm w obwodzie ramion. w aktualnym 2022 roku wprowadzilem [...]

[...] , aakg i cytruline , nic wiecej , przymierzam sie do kreatyny. caly czas robie dropsety i wlasciwie wszystko robie do upadku miesniowego . liczba powtorzen w serii to zakres 7-9 , moj trening jest oczywiscie przeladowany trenuje systemem 2-1 - dwa dni treningu i jeden dzien odpoczynku . 8 miesiecy temu zerwalem wiezadla w kolanie podczas [...]