Oprócz ćwiczeń siłowych będzie jakiś tam plan korekcyjny, aby naprawić wszystkie ograniczenia postawy, które blokują np w siadach, czy MC (skrócone mięśnie dwugłowe ud, zakres ruchu barków, itp.) Cel numer 1 powinien zostać w pełni zrealizowany w 6-12 miesięcy. Na to liczę. Hmmm a powiedz mi co dokładnie chcesz robić w tym kierunku? bo moim [...]
[...] 30 35 40 {Komentarz: Obniżyłem znowu poziom - od początku. Czyli dobre 10cm w dół, już jest wyraźnie poniżej kolan, "sporo" nawet - robiło się dobrze, choć to nowy zakres ruchu, nie dawałem 45, bo spieszyłem się, zresztą - nie ma potrzeby - w sobotę zrobię 45-50 jak będzie technika i tempo ok, a później znów obniżam poziom. Press Stojąc [...]
G. Unoszenia na boki mini zakres + unoszenia na boki pełen zakres (nad głowę) 2 x max + max (po ok 10 powt) nie pamiętam kg, chyba 20kg + 12kg 20 i 4 kg %-) było jutro i piatek robimy trening po mojemu u Ciebie ;-) no i op******imy cos konkretnego a nie VLCD :))
No i ogólnie mam zamiar przechodzić na tych niższych zakresach powtórzeń. Tzn zmienisz po prostu zakres na pełny ? Nie będę siedział do stagnacji, jak większość osób, w tym dziale i zamiast dodawać powtórzeń, będę dodawał kilogramów do paska. To jak określisz kiedy pójść poziom dalej ? Bo jeśli zsumować dodawanie kg + pełny zakres ruchu to to [...]
Nie oceniaj mnie po kilku wypowiedziach. Jedni dostosują się do takiego treningu inni nie. Chodzi zawsze o zakres ruchu tak na marginesie. W treningu typowo siłowym ze sztangą zakres ruchu jest całkowicie inny niż przy ćwiczeniach aerobowych. Ty trzymasz się schematów w których się wypowiadasz. Istnieje coś takiego jak podzielność zdań i właśnie [...]
[...] tak z tymi poniżej już mają wielki problem – bierze się to z braków mobilności i strasznego lenistwa! Trener powinien pokazać podopiecznemu technikę danego boju w pełnym zakresie ruchu. Osoba która nie potrafi wykonać tych ćwiczeń poprawnie nie powinna w ogóle dostawać licencji trenera personalnego! No ale w końcu po co robić nogi skoro na [...]
Ja jechałem jakiś czas treningiem 2 x w tyg partia, raz mniej powtórzeń (zakres 6-8) maks ciężarem, raz więcej powtórzeń, maksymalna technika co za tym idzie mniejszy ciężar (zakres 12-14) mi takie coś najlepiej wchodziło. Jeszcze do tego treningu wrócę. I żeby nawiązać do tematu - to teksty typu 12 powtórzeń jest już tylko na wytrzymałość czy [...]
[...] (ile minut) zacząć i ile razy w tygodniu robić aeroby? Czy założenia co do diety trzmamy cały czas, czy im mniejszy procent tłuszczu w organiźmie to np. obcinamy węgle ? Czy tylko spożywanie węglowodanów uchroni przed spadkami mięśni, czy trzeba zastosować odpowiedni trening? (np. jaki trening (chodzi mi tylko o szkielet i zakres powtórzeń))
Odebrałem wyniki. Testosteron: 401,73ng/dl zakres 47,01-980,56 Estro 43pg/ml zakres 11-44 Wyniki 24h po ost strzale hcg ok 1200j. Robilem badania o 9:30 nie wiem czy to ma znaczenie. Teraz pytanie dalej bić hcg aż teść będzie wyżej? Pozdr
[...] w stawie jest prawdopodobnie wynikiem wysieku w stawie. Ostatnio odchodzi sie od punkcji, lepiej jezeli staw sam sobie poradzi z zebranym plynem. Staraj sie zwiekszac zakres ruchu w stawie, ale dbaj aby noga nie "wisiala w powietrzu" tylko opierala sie o podloge lub sciane w zaleznosci od pozycji w jakiej bedziesz zginal i prostowal [...]
[...] czym najlepiej łączyć, jakie partie mięśniowe powinny się znaleźć w danej jednostce treningowej? Co musi być zawsze oprócz trzech podstawowych bojów w planie? Jak dobieracie zakres serii i powtorzeń, jak je zmieniacie po upływie planu? Jak dobierać % i RPE w stosunku do serii i powtorzeń ? Np ława 3x3 jakie powinno byc RPE? Ale wracając do [...]
remik a francuza nie mozesz robic do czoła... robisz go za głowe.. jak juz za głowe to rece ramiona zostaje lekko z tyłu... zeby jednak ten triceps pracował przez cały zakres ruchu.. imo
[...] czuc pieczenie az boli...wyciskan ostatnio dojechalem nawet do 25 a skonczylem na 15 i musze powiedziec ze nigdy nie mialem tak spompowanych barkow ,pojade takim treninguiem przez 6 tyg. zobaczymy jaki bedzie efekt,w wyciswkanie na skosie tez zwiekszylem zakres powtorzen 20 -8 w ostatniej serii wykonuje 4 serie ,na male grupy zakres 15-8 powt.