1. Ile najmniej można/warto zastosować tłuszczu w diecie na kg ciała?
0,5g/kg czy trzeba więcej?
2. Bezpośrednio po treningu spożywać węglowodany? Czy wystarczy samo białko a węglowodany 1h po treningu (normalny posiłek).
a) Jeżeli warto przyjmować węglowodany od razu po treningu to jakie polecasz? Glukoza, dekstroza, wafle ryżowe, miód - będą dobre czy polecasz jakieś inne źródło?
b) Trening siłowy -> Odżywka białkowa -> 15-20min cardio -> węglowodany.
Taki schemat jest dobry czy inaczej to rozłożyć?
3. Odżywka białkowa po treningu - warto zainwestować w hydrolizat/izolat białka czy może to być zwykłe WPC?
4. Jesteś zwolennikiem rotacji kcal/węglowodanów w DT i DNT. Jeżeli tak to ile powinna wynosić różnica?
5. Koniecznością jest dodawanie tłuszczu do posiłku przed treningowego jeżeli posiłek ten zawiera WW o niskim IG?
Jeżeli tak to 5g oleju lnianego starczy? Czy musi być to większa ilość?
Z góry dziękuje.