Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Cel: Czysta masa mięśniowa.

1. Ile najmniej można/warto zastosować tłuszczu w diecie na kg ciała?
0,5g/kg czy trzeba więcej?
2. Bezpośrednio po treningu spożywać węglowodany? Czy wystarczy samo białko a węglowodany 1h po treningu (normalny posiłek).
a) Jeżeli warto przyjmować węglowodany od razu po treningu to jakie polecasz? Glukoza, dekstroza, wafle ryżowe, miód - będą dobre czy polecasz jakieś inne źródło?
b) Trening siłowy -> Odżywka białkowa -> 15-20min cardio -> węglowodany.
Taki schemat jest dobry czy inaczej to rozłożyć?
3. Odżywka białkowa po treningu - warto zainwestować w hydrolizat/izolat białka czy może to być zwykłe WPC?
4. Jesteś zwolennikiem rotacji kcal/węglowodanów w DT i DNT. Jeżeli tak to ile powinna wynosić różnica?
5. Koniecznością jest dodawanie tłuszczu do posiłku przed treningowego jeżeli posiłek ten zawiera WW o niskim IG?
Jeżeli tak to 5g oleju lnianego starczy? Czy musi być to większa ilość?

Z góry dziękuje.

Cześć Karol, mam do Ciebie pare pytań a mianowicie
1. Jaki Twaróg wybrać? Chudy półtłusty czy tłusty. Pytam, ponieważ czytałem pare artykułów, które stawiają tezę, że twaróg chudy także ser i mleko lepiej wybierać nie odtłuszczone gdyż te chude tracą przyswajalność i są przetworzone.
2.Czy zgadzasz się z tym,że olej lniany trzeba trzymać w lodówce ponieważ inaczej traci swoje właściwości. Jeżeli się zgadzasz to gdzie znajdę wartościowy olej gdzie jest odpowiednio przechowywany. Masz jakiegoś stałego producenta? Jakie inne oleje polecasz czy oliwa będzie dobra?
3. Czy chcąc uzyskać więcej masy mięśniowej lepiej używać dużych ciężarów i mało powtórzeń. Czy może lepiej mniejszy ciężar i więcej powt. Słyszałem, że stymulacją do wzrostu nie jest pompa, którą świetnie otrzymuje się poprzez wiele powt, tylko przeciążenie mięśni. Z góry dzięki.

Przemo10124

Cześć Karol, mam do Ciebie pare pytań a mianowicie
1. Jaki Twaróg wybrać? Chudy półtłusty czy tłusty. Pytam, ponieważ czytałem pare artykułów, które stawiają tezę, że twaróg chudy także ser i mleko lepiej wybierać nie odtłuszczone gdyż te chude tracą przyswajalność i są przetworzone.
2.Czy zgadzasz się z tym,że olej lniany trzeba trzymać w lodówce ponieważ inaczej traci swoje właściwości. Jeżeli się zgadzasz to gdzie znajdę wartościowy olej gdzie jest odpowiednio przechowywany. Masz jakiegoś stałego producenta? Jakie inne oleje polecasz czy oliwa będzie dobra?
3. Czy chcąc uzyskać więcej masy mięśniowej lepiej używać dużych ciężarów i mało powtórzeń. Czy może lepiej mniejszy ciężar i więcej powt. Słyszałem, że stymulacją do wzrostu nie jest pompa, którą świetnie otrzymuje się poprzez wiele powt, tylko przeciążenie mięśni. Z góry dzięki.

Siemanko,

Na pytanie nr 2 mogę Ci odpowiedzieć, że olej lniany kupiony w aptece jest trzymany w lodówce. Ja tak kupowałem i był to chyba Lenvitol czy jakoś tak.

jedz całe jajka i na pewno wyjdzie to Tobie na zdrowie a Twoje mięśnie będą bardzo ucieszone

to sprawa indywidualna, musisz obserwować co się dzieje... ww bezpośrednio po. jak dla mnie nie ma znaczenia ww to ww. może tak być ale wszystko zależy od celu. myślę, że mieszanka izolatu z koncentratem będzie dla Ciebie odpowiednia. nigdy nie robię rotacji... jak nie chcesz to nie musisz dodawać tłuszczu przed treningiem ale wtedy za rok będziesz wyglądał tak jak teraz pamiętajcie tłuszcz do każdego posiłku.

ja wybieram chudy i sam dodaję zdrowe tłuszcze, wolę unikać zwierzęcych. Brawo dla Sylwka Tak trzeba w lodówce. znowu napiszę Wam co mówił Arnold "ciężar musi być ciężki" tylko duże ciężary do własnych możliwości i mięśnie zaczną rosnąć. ale nie zapominajcie o pompie

zakres powtorzen na kazda partie w przedzialem 12-8 na redukcji ? czy wiekszy zakres powtorzen ?

duży ciężar... w ostatniej serii możesz zrobić trochę więcej powtórzeń...

K_Malecki

...jak dla mnie nie ma znaczenia ww to ww.

Skoro tak to jak się ustosunkujesz do ostatnio dosyć popularnej zasady/diety (trudno to ująć) o nazwie IIFYM czyli "Jedz co chcesz byle makro i mikro składniki się zgadzały".

Mam tutaj na myśli np. Płatki śniadaniowe, lody ogólnie to co zawiera cukry proste zamiast ryżu/makaronu (oczywiście w miarę rozsądku).

Czy lepiej się skupić na typowej diecie "kurczak +ryż" x6.

Przed aerobami na czczo zamiast BCAA mozna wypic 20 g WPC np ? chodzi bardziej sprawe finansowa

Oglądałem jeden filmik z twoim udziałem(trening klata+biceps) i mówiłeś że robisz 12 10 8 powtórzeń. ciężar ten sam? na jakiej zasadzie to działa.

Redukcje planuje na 4 miesiace,narazie wegli mam 150,na sniadanie i po treningu na pewno ale sie zastanawiam czy dac przed treningiem 50 g i po treningu 50 g czy jesc tylko na sniadanie i po treningu 100g a przed treningiem 5 calych jajek ?Jak to widzisz Mistrzu ?:) Co miesiac odejmowalbym po 50 wegli na rzecz bialka i tluszczu