zakres

Co powiecie o tym źródło : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniłem pare rzeczy pod sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 1s - wioslowanie sztangą 2s Barki: - Punch press 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Podnoszenie pięt w [...]

ale robisz zakres od klaty do polowy, czy od wyprostowanych rak do klaty?

[...] z barkami i lekko klatka. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732482_TreningOff.jpg Poniedziałek Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 Ciężary na razie nieduże, zakres powt 10-8p, jak trochę wzmocnię mięśnie, wejdę na większe ciężary i będę robiła do 6p. Szeroki rozstaw nóg, chwyt naprzemienny wąski. Klatka cały czas wypięta, jednak [...]

Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi przed glowy2s Bicepsy: - [...]

za***isty art o fbw, naprawde! sog ja jade takim planem dwa tygodnie juz: poniedzialek hypertrophy (zakres powtorzen 12-8) 1 przysiad - 3 serie 2 plaska- 3 serie 3 skos- 2 serie 4 drazek szerokim- 3 serie 5 wislo sztanga- 3 serie 6 wyciskanie zza karku- 3serie 7 uginanie ramion ze sztanga- 2 serie francuz do czola- 3 serie 8 uginanie nadgarstkow [...]

[...] jesli chcialbym budowac miesnie geste i "ziarniste" jak to nazwal chyba Dorian Yates to w jaki najoptymalniejszy sposob powinienem trenowac w fbw; chodzi mi o zakres ruchow oraz jego czas; wydaje mi sie ze byloby to 6-8 pow. a optymalny czas takiego powtorzenia? Wiem, ze taka budowa zalezy glownie od stazu treningowego, ale jakies [...]

[...] na stadionie przy klubie - bieg wspolny zrobilismy cala grupa, umownie realizujac pasujace wszystkim tempo okolo 5'15" - w praktyce jedny mieli bieg regeneracyjny, inni 1 zakres - jak ja - a byli tacy co mieli 3 zakres i walke o zycie. Jednak w grupie wyszlo to fajnie, wolniejsze osoby byly mocno dopingowane i wszyscy dobiegli do bazy. Nie [...]

Czyli na plecy ciężar w dół i bardziej technika/czucie niz ciężar? I zakres ruchu. Bo ja często się łapie że nie robię pełnego zakresu danego ćwiczenia na Pelcy ale u mnie też jest odwieczny problem z prawą stroną i mam tam cigaly przykurcz. Po wiziycie u fizio max tydzień jest ok i na nowo :d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-06-29 21:26:10

Czyli na plecy ciężar w dół i bardziej technika/czucie niz ciężar? I zakres ruchu. Bo ja często się łapie że nie robię pełnego zakresu danego ćwiczenia na Pelcy ale u mnie też jest odwieczny problem z prawą stroną i mam tam cigaly przykurcz. Po wiziycie u fizio max tydzień jest ok i na nowo :d Sorry Panowie, mail z powiadomieniem podpowiedzi nie [...]

[...] 8 powtórzeń I tu znowu rewelacje... Najpierw MC od kolan atakujący bezpośrednio górną część grzbietu (mniejsza praca części lędźwiowej, prostowników grzbietu przez skrócony zakres ruchu), a znacznie większa mięśni czworobocznych (tzw. kapturów). Po czym dublujemy właśnie zrobiony MC poprzez szrugsy... OK, zmęczyliśmy sobie trochę górną część [...]

[...] Hack siady sztanga trzymana z tyłu 50x10 / 60x10 Prostowanie nóg 8-sztabek x15 / x15 Allachy 6-sztab. x12 / x12 / x12 / x12 Siady- Przechodze na najbliższe 4-6 tygodni, zakres 8-20. Coś od 120kg nie czuje dobrze nóg, od połowy ruchu w góre zbytnio ciągne prostownikami. 80-110kg nogi czucie świetne od 120+ coś technika daje dupy. 20% ciężar [...]

Przykładowy system ćwiczenia Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie mam rozumieć żę mam zwiększać ciężary tak ?

[...] mostek do miednicy samym napięciem mięśni prostych brzucha ad 2: czas ze stoperem/zegarkiem z sekundnikiem ad3: popróbuj różnych sposobów wykonywania powtórzeń (większy zakres, mniejszy zakres, mocniejsze napinanie przepony, ze zgiętymi kolanami, z kolanami prostymi), poza tym rozgrzewka i rozciąganie są ważne w każdym treningu (w tym [...]

[...] heavy, nie do konca nadaje się jako glowny lift. Na kilka tygodni może się sprawdzi, jednak potem wroc koniecznie do sztangi. Jako, ze jest to pierwsze cwiczenie, zmniejsz zakres powtórzeń lub rampuj (Rampa 8 lub 4 serie po 10-8). Podciąganie sztangi zmien na podciąganie hantli. Pamiętaj, ze w MDSach do pierwszego czlonu dobierz ciezar taki, by [...]

[...] raczej z tego wynika - jak ktoś ma dużą rozwartość, to musi mieć i b. silne mięśnie, żeby ją móc utrzymać i kontrolować, i w sumie takie osoby muszą nad siłą tych mięśni więcej pracować, niż ktoś kto ma mniejszy zakres, żeby otrzymać podobny efekt (w kwestii techniki zrobienia czegoś). Bo od samego rozciągania mi tam specjalnie nic nie przybywa

[...] siedząc odwrotnie na modlitewniku (chwyt młotkowy) 3x12-8 (7 kg) + po 6-8 powtórzeń (5kg) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt (zakres i ciężar jak w ćw nr 2) BRZUCH: 1.Unoszenie wyprostowanych nóg do góry w podporze 3x12 2. Unoszenie nóg w podporze do boku 3x10 3. Spięcia brzucha na ławeczce skośnej [...]

W kwestii kółka - nie musisz na razie wyjeżdżać mocno do przodu. Rób w takim zakresie, żeby brzuch był spięty i żebyś go czuła. Jak puszczasz brzuch i pogłębiasz lordozę to już nie ma sensu. Stopniowo jak mięśnie będą mocniejsze to zwiększysz zakres. To jest wbrew pozorom dość trudne ćwiczenie. Podobnie jak np. w planku ważna jest technika, bo [...]

Tydzień 3 Dzień 2 1. Przysiad z hantlami 4x 12-15, 45s Masz zakres 12-15 - ile udaje się zrobić? Zawsze jak mam zakres to robię max. W tym wypadku 15. Ostatnie 3 są wymuszone zwykle albo czasem po przerwie. Zastanawiam się czy ze sztangą nie byłoby mi łatwiej, ale z jakiegoś powodu kazałaś robić z hantlami więc pewnie bym bardziej się pochylała [...]

[...] kg x 10 jw, ciężka seria, dobre czucie, zero bólu prostowników, za tydz 112 kg x 7-8, 105 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 3ł x 8 tutaj czucie nawet okej ale zakres ruchu na pewno za mały, prostownik też zaczęło spinać, 45 kg + 2ł x 12 ledwo zrobione, zakres ruchu też taki sobie, za tydz powtórka i skupić się na pełnym ruchu, 4. [...]

[...] dobra ciężka seria, ekstra jakość, nie bać się ciężaru, narazie nie dokładać, trochę pogłębić ruch do dołu, nawet na 6-7 powt, 35 kg x 13 ekstra jakość i czucie, pełny zakres do dołu, mega dobra seria i czucie barkow, za tydz 45 kg x 6-7 pelny zakres, 36 kg (35 + 1) x 12-13 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 8+1 bardzo dobre [...]