zakres

[...] (w sumie to chyba nie do końca był stricte głód, a właśnie apetyt). /SFD/Images/2015/8/27/d37c32df1ae644ea838545e683eb5357.jpg Trening A Klatka piersiowa + triceps (14+9) zakres: 10-8 1. WL 5x 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x7?8?? 27.5x10/30x10/32.5x10/35x10/37.5x6 2. Pompki 3xmax 13/10/9.5 14/12/11 3. Wyciskanie hantlami na skosie 3x [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] liczbę powtórzeń w seriach niz do ćwiczeń wielostawowych.Zdecydowana większośc kulturystów w okresie budowania masy mięsniowej wybiera liczbę powtórzeń mieszczącą się w zakresie od 6do15.Zakres ten mozna uznac za uniwersalny poniewaz jest własciwy do wszystkich grup ćwiczących,bez wzgledu na poziom zaawansowania treningowego.To jaką [...]

BARKI triset -unoszenie na bok hantle -unoszenie w przod hantle młotkowo -wyciskanie stojąc ketlami 4 serie zakres 20-12 diset -unoszenie sztangi do mostka szeroko -przenoszenie sztangi przód tył 3 serie zakres 15-12 zwykłe serie -unoszenie na bok maszyna 4x20 -wyciskanie zza karku smith 4x15 -szrugsy z talerzami 25kg 4x20 BICEPS, TRICEPS [...]

Rzucasz mi wyzwanie ? Przyjmuję Obwody można robić na różnych etapach, 2 3 4 to tylko pierwszy rozsądny 'zakres' obwodu. "Siły" z rozumieniu teorii żelaznego sportu tym treningiem niestety nie wyrobisz. Siła rośnie głównie od zwiększania obciążenia a nie liczby powtórzeń. Za to wyrobisz świetną wytrzymałość, i w późniejszych poziomach, [...]

[...] malym ukrwieniem, a co za tym idzie zdolnosciami regeneracyjnymi ok 4 razy slabszymi (jak czyalem) niz dobrze ukrwione miesnie. Proste. Jak wykryc zagrozenie? Nie cwicz w zakresie ktory sprawia bol lub jest na tyle dlugi by stracic kontrole nad technika. W pierwszym tygodniu wykonaj cwiczenie krotkozakresowe na ciezarze 5-10kg wiekszym niz w [...]

[...] prostych/sztywnych nogach 4x8p BICEPS + TRICEPS: -biceps koncowki od sutkow w gore -pełne uginanie ze sztangielkami tempo 4+4 -docisk 1-2cm wąsko -prostowanie jednoracz zakres 90 stopni, tempo 4+4, 5 serii BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" Środa: -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 ---pomiedzy seriami martwego [...]

[...] czegos co dziala bardzo dobrze a i tak juz bardzo duzo czasu stracilem na błędy Ja tak samo. Poza tym trzeba zapewniać różne bodźce. Zmieniać częstotliwość, objętość, zakres powtórzeń, kombinować z technikami. Unikać monotonii, i nie chodzi tylko o dobieranie ćwiczeń. Otoz to i to wszystko wplatam w moj plan ktory dobieram pod siebie, jak [...]

[...] zapisany przy ćwiczeniu z poprzedniego treningu ) 20x26 4S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 150x10 160x8 120x13 150x12 160x10 120x14 3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 (15x12 15x12 15x11 12x12 pow) 15x12 16x10 16x9 13x12 4.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S 95x [...]

"Moja rozgrzewka trwa z 5 minut macham rekami na prawo i lewo kilka sklonow, podciagne sie kilka razy na drazku podchwytem ,kilkanascie rozpietek na maszynie wszystko malym ciezarem oczywiscie , zwis na drazku ze skretem tlowia az strzeli w kregoslupie w 2 str i chyba tyle... " to strsznie kijowa rozgrezwka... :) pozatym akzdy mial [...]

Rozciaganie przed cwiczeniami na duzych ciezarach to nieporozumienie! Spytaj trenerow od trojboju. Po treningu silowym ok. Rozgrzewek co najmniej 5!!!! Ewenemente. A tymi zakresami to jakies brednie!!! Wiekszy zakres=wieksze ryzyko kontuzji nawet pomimo wiekszego ciezaru! Optymalne pobudzenie danych miesni zalezy od tego ktory zakres omawiamy..

*** P O D S U M O W A N I E *** *** W S T E P*** Witam serdecznie na podsumowaniu moich 7 tygodni zmagań w walce z fatem Po raz kolejny chciałbym bardzo podziekowac firmie BLASTEX za sponsorowanie całego zestawu, na ktory bardzo ciezko byloby mi kiedykolwiek sobie pozwolic oraz dziekuje forum sfd.pl bo gdyby nie Wy to cały test by [...]

"Martwy jeszcze większy zakres powtórzeń, podobnie jak i przedostatnie przysiady" Nie wiem o co chodzi! Chodzi o zakres ruchu? chodzi o większy zakres powtórzeń, bo teoretycznie w rozpisce mam 3sx3p, a zrobiłem po 6p

A czy organizm wie jaki rodzaj aktywności fizycznejuprawiasz?? Liczy się tętno. Jego zakres. Pulsomentr w czasie rzeczywistym wyświetla aktualny puls. Lepsze modele mają też wyświetlone inne bajery, takie jak np aktualny %MaxHR, ktory możesz sobie sam ustawić (MaxHR oczywiscie) Aerobuj tak, by porusząc sięw obranym zakresie tętna z dokladnością [...]

[...] kierunek podobny do tego, ktory skonczyles, ale martwi mnie fakt, ze nie posiadam mozliwosci studiowania go u siebie w Gdansku... (nie moge znalezc tu odpowidnika warszawskiej SGGW). Obserwujac zakres i poziom twojej wiedzy oraz moje zainteresowania wydaje mi sie, ze czulbym sie tam dobrze. A radosc ze studiowania jest chyba bardzo pozyteczna...

[...] Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 2., po 3 serie, 15-12 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy myślę, że lepiej zrobić "ciągiem" ten sam zakres powtórzeń niż co tydzień co innego? lepiej się mięśnie/stawy/ścięgna przystosują czy coś takiego... 1. wyciskanie sztangi poziomo 27.5x15/30x15/32.5x12 [...]

Mikers - tak jest, za tydzień 20stki łapię. Zmniejszam zakres rampy z 12 na 10, i będę starał się temu podołać :-)) Kali - p****** książki, zostań ninja %-) A tak na poważnie, to jak godzinę poświęcisz na rower, to lepiej Ci się będzie potem uczyć :-)) Fluor - Ależ proszę bardzo, nadrabiaj bo jest co :-)) Progres duży ! T.S - Ciągle do przodu, i [...]

[...] reset:-? Chociaż na tydzień zejść z intensywności. CUN chyba musi odpocząć:-> Najgorzej jak trening nie daje radochy:'-( Muszę się dalej leczyć na tarczycę :-( : TSH 0.01 (zakres 0.30 - 4.50) fT4 21.6 (zakres 8.90 - 17.20) Kręgosłup: lewowypukła skolioza w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Rotacja trzonów. Niewielkie osteofity na przednich i [...]

Już Pan u mnie w dzienniku wspominał że to co ja uskuteczniam to nie Pana zakres powtórzeń i obciążeń. Możliwe że moje też nie, a to co Pan proponuje okazałoby się barddziej optymalne dla mnie- nie wiem. Do tej pory utrzymywałem większy zakres powtórzeń i serii (choć dalekie było to od tego co ma Pan w dzienniku)...z tym że na maszynach. Trzy [...]

[...] pewnie uczta i potem znowu kilka dni uciętych węgli%-) za mną 3 treningi poniedziałek klata 4 cw 4-5 serii braki 3 cw 4 serie cardio 30 minut wtorek plecy 7 cw po 5 serii zakres 20-10 pow cardio 30 minut sroda rece 12 serii bic 12 serii tric zakres 15-10 pow 30 minut cardio pompa od ż•arcia jest kosmiczna ale ogarnąć się trzeba bo jeszcze [...]