17.07.2021 Plecy
1.Przenoszenie hantla leżąc 4s 20x26 4S ( Cięzar zapisany przy ćwiczeniu z poprzedniego treningu )
20x26 4S
2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 150x10 160x8 120x13
150x12 160x10 120x14
3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12 (15x12 15x12 15x11 12x12 pow)
15x12 16x10 16x9 13x12
4.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S
95x 12 pow. 3S
5.Sciąganie wąskim chwytem 4SR zakres 12-15 pow 12 x 14 pow 4S
13x13 4 serie z zapasem 1-2 pow
6.Tył barku hantle w opadzie tułowia 4SR zakres 15-20 pow 20kg x15 20x15 20x14 20x14
20kg x15 20x15 20x14 20x14
7.Szrugsy z hantlami 4S 58x15 pow 4s
58x15 pow 4s
Dziś poleciał raport do Wojtka i naniesione zmiany juz zostały wprowadzone :
+80g WW w DT i DNT
+5g T w DT
Oraz inny rozkład makro w ciągu dnia . Zamieszczam poniżej
Dzień treningowy:
1.B: 40g W: 80g T: 10g
2.B: 40g W: 80g T: 10g
3.B: 40g W: 80g T: 10g
4.B: 40g W: 120g T: 0g PRE
Intra:
-40g dextrose
- 20g EAA
- 10g kreatyny
- 2g soli himalajskiej
5.B: 40g W: 160g T: 0g POST
6.B: 40g W:120g T: 0g
B: 240g + 20g EAA W: 680g T: 30g
Dzień nie treningowy
1.B: 40g W: 80g T: 10g
2.B: 40g W: 80g T: 5g
3.B: 40g W: 80g T: 5g
4.B: 40g W: 80g T: 5g
5.B: 40g W: 80g T: 5g
6:B: 40g W: 80g T: 5g
B: 240g W: 480g T: 35g
Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-17 20:30:09