Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy

Może w ciężarach progres nie jest duży za to w sylwetce Lepiej się przyznaj gdzie to na wyjeździe byliście?

No to już zdradzam wczorajsze plecy wjechały w Poznańskiej Fabryce Kulturystów - Słodkiewicz Gym

24..07.2021 Plecy

1.Przenoszenie hantla leżąc 4s 20x26 4S

20x26 kg 4S


2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 150x12 160x10 120x14

160x10 150x12 120x15

3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12

15x12 16x10 16x9 13x12

Tutaj były kg na stosie

85x11 90x10 90x10 75x12

4.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S

90x 13pow. 3S (więcej nie mogłem nałożyć )


5.Sciąganie wąskim chwytem 4SR zakres 12-15 pow 12 x 14 pow 4S

80kg x 12 4 serie z zapasem 1-2 pow

6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip

32x12,12,11,10

7.Szrugsy z hantlami 4S 58x15 pow 4s

60x 15 4S

A na koniec pamiątkowe zdjęcie







Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-25 18:44:31

Dziś drugi dzień wyjazdowy i zarazem powrotny Wymeldowanie 9:40 i trening 10:00 na Słodkiewicz GYM a na tapiecie klatka.

25.07.2021 Klatka

1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow

20x25kg 3 S

2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 64x4 58x9 58x9 45x14

60x5 55x10 55x9 47x14

3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x12

170x10 170x9 130x13

3.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S

20x17 4serie

4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 90x10 100x9 80x10 (Dziś poszedł w ruch hammer imitujący skos dodatni)

80x10 100x8 90x10


6.Dipsy 3SR R10 40x11 40x11 40x10 (dziś użyłem łancuchów.Niby każdy waży 15 kg i zawisiłem 3 )

45x11,10.9 + 1 seria bez ciężaru 20 pow



Po wczorajszy raporcie Wojtek nie wprowadził dużych zmian. Waga poszła w górę od poprzedniego tygodnia nieznacznie ale widać że rosne :) Trener zadowolony ja też więc czego chcieć więcej . Zmiany to :

Cardio:
Poprzedni tydzień :6x25 minut
Obecnie 6x20 minut

Dieta bez zmian :

Dzień treningowy:

1.B: 40g W: 80g T: 10g
2.B: 40g W: 80g T: 10g
3.B: 40g W: 80g T: 10g
4.B: 40g W: 120g T: 0g PRE
Intra workout:
-40g dextrose
- 20g EAA
- 10g kreatyny
- 2g soli himalajskiej
5.B: 40g W: 160g T: 0g
6.B: 40g W:120g T: 0g

B: 240g + 20g EAA W: 680g T: 30g

Dzień nie treningowy

1.B: 40g W: 80g T: 10g
2.B: 40g W: 80g T: 5g
3.B: 40g W: 80g T: 5g
4.B: 40g W: 80g T: 5g
5.B: 40g W: 80g T: 5g
6:B: 40g W: 80g T: 5g

B: 240g W: 480g T: 35g

A poniżej fotki z sobotniego raportu

Siemka z jednodniowym opóźnieniem wrzucam trening ramion

27.07.2021 Ramionia , Brzuch

1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15

59x15,15,15

2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 63x15,15,15

59x15 64x12 64x11

3.Wyciskanie wąskie na shmicie R10 125x9 125x7 115x10

120x10,10,9

4.Ugianie młotkowe w izolacji siedząc R10 28x10 28x10 30x10

30x11 30x11 30x10

5.Wycisanie hantla z za głowy 3S 50x12,12,12

50x12 50x12 50x12

6.Uginanie na modlitewniku przy wyciągu dolnym 13x13,12,12

13x15 13x12 13x12

7.Wznosy nóg w zwiesie tułowia 4s

4x30 pow każda seria do upadku

Siema ;) dziś wklejam trening z wczoraj. Waga pokazała mniej niz na raporcie trener mówi że to dobrze i nie dobrze Zobaczymy co do soboty się wyklaruje. Dużo odpoczywam bo obecnie na urlopie .Aktywności pilnuje oczywiście ale regeneracja poziom master i siła na treningach cały czas mozolnie w górę !

28.07.2021 Barki ,Brzuch

1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S

75 x 20 pow. 3S

2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10

115x10 115x9 90x12

3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow22x15 3s 30x14 30x14

22x16 3S z zapasem 30x16 30x15 MAX

4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 100x11 80x12

110x8 90x10

5.Crucifix 3s 15-12 pow 23x15 23x12 23x12

23x15 23x13 23x12

6.Wznosy przednie na maszynie WALDI +Tył barku z hantlami w opadzie tułowia 3S 10 x 16 pow + 20kgx15 pow


10 x 20 pow + 20kgx15 pow

6.Kółko 4S max ilość pow. 1,2S x 20 pow 3s x 18 pow 4seria 17 pow

4 x 20,20,19,18 pow

Ja tylko nie rozumiem dlaczego tak mało osób śledzi ten dziennik Tym bardziej, że sylwetka robi już fajną robotę!!

Ja tam jestem codziennie też tutaj, zresztą jak w każdym dzienniku kto coś dodaje :)

Też śledzę większość dzienników jak tylko mam czas

Każdy z cichacza :d hehe

Dziękuję że tak uważasz Wojtek ! Nie mam osiągnieć, na scenie nie było mnie , obserwujących na IG też mało to mało popularny dziennik.