...
Napisał(a)
Może w ciężarach progres nie jest duży za to w sylwetce Lepiej się przyznaj gdzie to na wyjeździe byliście?
1
...
Napisał(a)
No to już zdradzam wczorajsze plecy wjechały w Poznańskiej Fabryce Kulturystów - Słodkiewicz Gym
24..07.2021 Plecy
1.Przenoszenie hantla leżąc 4s 20x26 4S
20x26 kg 4S
2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 150x12 160x10 120x14
160x10 150x12 120x15
3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12
15x12 16x10 16x9 13x12
Tutaj były kg na stosie
85x11 90x10 90x10 75x12
4.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S
90x 13pow. 3S (więcej nie mogłem nałożyć )
5.Sciąganie wąskim chwytem 4SR zakres 12-15 pow 12 x 14 pow 4S
80kg x 12 4 serie z zapasem 1-2 pow
6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip
32x12,12,11,10
7.Szrugsy z hantlami 4S 58x15 pow 4s
60x 15 4S
A na koniec pamiątkowe zdjęcie
Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-25 18:44:31
24..07.2021 Plecy
1.Przenoszenie hantla leżąc 4s 20x26 4S
20x26 kg 4S
2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 150x12 160x10 120x14
160x10 150x12 120x15
3.Sciąganie drążka szerokim chwytem 3S zakres 10-12 pow + BO 15-12
15x12 16x10 16x9 13x12
Tutaj były kg na stosie
85x11 90x10 90x10 75x12
4.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 95x 12 pow. 3S
90x 13pow. 3S (więcej nie mogłem nałożyć )
5.Sciąganie wąskim chwytem 4SR zakres 12-15 pow 12 x 14 pow 4S
80kg x 12 4 serie z zapasem 1-2 pow
6.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip
32x12,12,11,10
7.Szrugsy z hantlami 4S 58x15 pow 4s
60x 15 4S
A na koniec pamiątkowe zdjęcie
Zmieniony przez - bartekbolek2591 w dniu 2021-07-25 18:44:31
1
...
Napisał(a)
Dziś drugi dzień wyjazdowy i zarazem powrotny Wymeldowanie 9:40 i trening 10:00 na Słodkiewicz GYM a na tapiecie klatka.
25.07.2021 Klatka
1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow
20x25kg 3 S
2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 64x4 58x9 58x9 45x14
60x5 55x10 55x9 47x14
3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x12
170x10 170x9 130x13
3.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S
20x17 4serie
4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 90x10 100x9 80x10 (Dziś poszedł w ruch hammer imitujący skos dodatni)
80x10 100x8 90x10
6.Dipsy 3SR R10 40x11 40x11 40x10 (dziś użyłem łancuchów.Niby każdy waży 15 kg i zawisiłem 3 )
45x11,10.9 + 1 seria bez ciężaru 20 pow
Po wczorajszy raporcie Wojtek nie wprowadził dużych zmian. Waga poszła w górę od poprzedniego tygodnia nieznacznie ale widać że rosne :) Trener zadowolony ja też więc czego chcieć więcej . Zmiany to :
Cardio:
Poprzedni tydzień :6x25 minut
Obecnie 6x20 minut
Dieta bez zmian :
Dzień treningowy:
1.B: 40g W: 80g T: 10g
2.B: 40g W: 80g T: 10g
3.B: 40g W: 80g T: 10g
4.B: 40g W: 120g T: 0g PRE
Intra workout:
-40g dextrose
- 20g EAA
- 10g kreatyny
- 2g soli himalajskiej
5.B: 40g W: 160g T: 0g
6.B: 40g W:120g T: 0g
B: 240g + 20g EAA W: 680g T: 30g
Dzień nie treningowy
1.B: 40g W: 80g T: 10g
2.B: 40g W: 80g T: 5g
3.B: 40g W: 80g T: 5g
4.B: 40g W: 80g T: 5g
5.B: 40g W: 80g T: 5g
6:B: 40g W: 80g T: 5g
B: 240g W: 480g T: 35g
A poniżej fotki z sobotniego raportu
25.07.2021 Klatka
1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow
20x25kg 3 S
2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 64x4 58x9 58x9 45x14
60x5 55x10 55x9 47x14
3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x12
170x10 170x9 130x13
3.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S
20x17 4serie
4.Wyciskanie shmit skos dodatni R10 90x10 100x9 80x10 (Dziś poszedł w ruch hammer imitujący skos dodatni)
80x10 100x8 90x10
6.Dipsy 3SR R10 40x11 40x11 40x10 (dziś użyłem łancuchów.Niby każdy waży 15 kg i zawisiłem 3 )
45x11,10.9 + 1 seria bez ciężaru 20 pow
Po wczorajszy raporcie Wojtek nie wprowadził dużych zmian. Waga poszła w górę od poprzedniego tygodnia nieznacznie ale widać że rosne :) Trener zadowolony ja też więc czego chcieć więcej . Zmiany to :
Cardio:
Poprzedni tydzień :6x25 minut
Obecnie 6x20 minut
Dieta bez zmian :
Dzień treningowy:
1.B: 40g W: 80g T: 10g
2.B: 40g W: 80g T: 10g
3.B: 40g W: 80g T: 10g
4.B: 40g W: 120g T: 0g PRE
Intra workout:
-40g dextrose
- 20g EAA
- 10g kreatyny
- 2g soli himalajskiej
5.B: 40g W: 160g T: 0g
6.B: 40g W:120g T: 0g
B: 240g + 20g EAA W: 680g T: 30g
Dzień nie treningowy
1.B: 40g W: 80g T: 10g
2.B: 40g W: 80g T: 5g
3.B: 40g W: 80g T: 5g
4.B: 40g W: 80g T: 5g
5.B: 40g W: 80g T: 5g
6:B: 40g W: 80g T: 5g
B: 240g W: 480g T: 35g
A poniżej fotki z sobotniego raportu
3
...
Napisał(a)
Siemka z jednodniowym opóźnieniem wrzucam trening ramion
27.07.2021 Ramionia , Brzuch
1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15
59x15,15,15
2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 63x15,15,15
59x15 64x12 64x11
3.Wyciskanie wąskie na shmicie R10 125x9 125x7 115x10
120x10,10,9
4.Ugianie młotkowe w izolacji siedząc R10 28x10 28x10 30x10
30x11 30x11 30x10
5.Wycisanie hantla z za głowy 3S 50x12,12,12
50x12 50x12 50x12
6.Uginanie na modlitewniku przy wyciągu dolnym 13x13,12,12
13x15 13x12 13x12
7.Wznosy nóg w zwiesie tułowia 4s
4x30 pow każda seria do upadku
27.07.2021 Ramionia , Brzuch
1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15
59x15,15,15
2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 63x15,15,15
59x15 64x12 64x11
3.Wyciskanie wąskie na shmicie R10 125x9 125x7 115x10
120x10,10,9
4.Ugianie młotkowe w izolacji siedząc R10 28x10 28x10 30x10
30x11 30x11 30x10
5.Wycisanie hantla z za głowy 3S 50x12,12,12
50x12 50x12 50x12
6.Uginanie na modlitewniku przy wyciągu dolnym 13x13,12,12
13x15 13x12 13x12
7.Wznosy nóg w zwiesie tułowia 4s
4x30 pow każda seria do upadku
1
...
Napisał(a)
Siema ;) dziś wklejam trening z wczoraj. Waga pokazała mniej niz na raporcie trener mówi że to dobrze i nie dobrze Zobaczymy co do soboty się wyklaruje. Dużo odpoczywam bo obecnie na urlopie .Aktywności pilnuje oczywiście ale regeneracja poziom master i siła na treningach cały czas mozolnie w górę !
28.07.2021 Barki ,Brzuch
1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S
75 x 20 pow. 3S
2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10
115x10 115x9 90x12
3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow22x15 3s 30x14 30x14
22x16 3S z zapasem 30x16 30x15 MAX
4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 100x11 80x12
110x8 90x10
5.Crucifix 3s 15-12 pow 23x15 23x12 23x12
23x15 23x13 23x12
6.Wznosy przednie na maszynie WALDI +Tył barku z hantlami w opadzie tułowia 3S 10 x 16 pow + 20kgx15 pow
10 x 20 pow + 20kgx15 pow
6.Kółko 4S max ilość pow. 1,2S x 20 pow 3s x 18 pow 4seria 17 pow
4 x 20,20,19,18 pow
28.07.2021 Barki ,Brzuch
1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S
75 x 20 pow. 3S
2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 110x10 115x8 90x10
115x10 115x9 90x12
3. Wznosy boczne z hantlami 5S 1-3 15 pow z zapasem 4 i 5S 12 pow22x15 3s 30x14 30x14
22x16 3S z zapasem 30x16 30x15 MAX
4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 100x11 80x12
110x8 90x10
5.Crucifix 3s 15-12 pow 23x15 23x12 23x12
23x15 23x13 23x12
6.Wznosy przednie na maszynie WALDI +Tył barku z hantlami w opadzie tułowia 3S 10 x 16 pow + 20kgx15 pow
10 x 20 pow + 20kgx15 pow
6.Kółko 4S max ilość pow. 1,2S x 20 pow 3s x 18 pow 4seria 17 pow
4 x 20,20,19,18 pow
1
...
Napisał(a)
Ja tylko nie rozumiem dlaczego tak mało osób śledzi ten dziennik Tym bardziej, że sylwetka robi już fajną robotę!!
1
...
Napisał(a)
Ja tam jestem codziennie też tutaj, zresztą jak w każdym dzienniku kto coś dodaje :)
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Też śledzę większość dzienników jak tylko mam czas
1
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
...
Napisał(a)
Każdy z cichacza :d hehe
1
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Dziękuję że tak uważasz Wojtek ! Nie mam osiągnieć, na scenie nie było mnie , obserwujących na IG też mało to mało popularny dziennik.
Poprzedni temat
Przygotowanie do intensywnego wysiłku
Polecane artykuły