NOGI 06.09.2021
1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x13 82x13 82x13 64x15
82x13 82x13 82x13 64x16
2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:150x10 160x10,9 120x15 Sejfti bar WALDI
140x10,10 120x15 zwykła sztanga
3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO 120x12,12,12
HANTLE 58x12 3S (oczywiście to waga jednej hantli
4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x16,16,15
215x16,17,17
5.Wyprosty na maszynie obunóż 80x121,21,20,20
80x21,21,20,20
6.Odwodzenie na maszynie 3 serie 120x20+15 3S Restapuse
3 serie 120x20+16 3S Restapuse
7.Przysiad Sumo z hantlem 3SR 50x20 pow
3SR 50x20pow