Bartłomiej Zakrzewski -Dziennik treningowy

Ostanie nogi robione były 02.09. Ale czułem że lepiej zrobić trening góry,dołu,góry niż 3 x góry pod rząd (klatka,barki,ramiona) tak dziwnie się zbiegło w te 3 dni treningowe. Nogi wskoczyły pomiędzy klatkę a ramiona i był to dobry pomysł

NOGI 06.09.2021

1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x13 82x13 82x13 64x15

82x13 82x13 82x13 64x16

2.Przysiad ze sztangą 2 SR + 1S BO Poprzedni trening:150x10 160x10,9 120x15 Sejfti bar WALDI

140x10,10 120x15 zwykła sztanga

3.RDL 2SR 10-12 pow +1 S BO 120x12,12,12

HANTLE 58x12 3S (oczywiście to waga jednej hantli

4.Przysiad na hak maszynie stopy wąsko 215x16,16,15

215x16,17,17

5.Wyprosty na maszynie obunóż 80x121,21,20,20

80x21,21,20,20

6.Odwodzenie na maszynie 3 serie 120x20+15 3S Restapuse

3 serie 120x20+16 3S Restapuse

7.Przysiad Sumo z hantlem 3SR 50x20 pow

3SR 50x20pow

07.09.2021 Ramiona , Brzuch

1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 50x20,19,17

50x20,19,18

2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 64x17,17,17

61x20,20,20 (inna siłownia i inne kg na wyciągu)

3.Wyciskanie wąskie na shmicie 100x13,13,12

100x13,13,12

4.Ugianie młotkowe w izolacji siedząc 26x14 4S

25x15 4S

5.Wycisanie hantla z za głowy 3S 54x16,15,15,14

50x16,16,16,16,16

6.Uginanie na modlitewniku przy wyciągu dolnym 68x15,15,15, 59x15

59x19,18,18,18

7. Wznosy nóg w zwiesie tułowia 3S x30 pow

8.Łydka siedząc 80x25 4S

Drugi trening barków na zwiększonej objętości a deczko mniejszej intensywności i odczucia poraz drugi mega!


09.09.2020 Barki ,Brzuch

1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3

75 x 20 pow. 3S

2.Wyciskanie na shmicie 100x12 100x12 80x15

100x12 100x12 80x15

3. Wznosy boczne z hantlami 24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 28x15

24x16 2S z zapasem 32x18 32x18 28x16

4.Wyciskanie Hammer 1SR 5 100x12 80x15

100x13 80x15

5.Crucifix 3s 15-12 pow 23x20 23x17 23x16

23x20 23x20 23x16

6.Wznosy przednie na maszynie WALDI +Tył barku z hantlami w opadzie tułowia 3S 10 x 20 pow + 20kgx15 pow

15 x 16 pow + 24kgx17 pow

6.Allachy 3S całym stosem po 20 pow.

Siema ponżej piątkowy trening pleców i fotki z wczorajszego raportu do Wojtka . Waga cały czas w górę więc zostajemy bez zmian w kaloryce i cardio

10.09.2021 Plecy

1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S

20x28 kg 3S

2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x13 140x13 120x15

140x14 140x14 120x15

3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR zakres 10-12 pow 115x 12 115x12 115x12


115x 12 115x12 115x12

4.Szrugsy z hantlami 4S 62x16 pow 4s

62x 17 4S

5.Sciąganie chwytem wąskim wyciag górny 3S 12-15 pow

12x13 4S


6.Sciąganie drążka szerokim chwytem neutralnym 3S zakres 10-12 pow + BO 15x11 14x12 14x12 12x15

14x12 4S

7.Biceps uginanie na linkach na uchwytach fat grip jednorącz 25x13 4S

25x15,115,13,13

8.Brzuch Wzosny nóg 3s po 30 pow,

Waga na dzień dzisiejszy to 101 kg.

Makro : DT B 240g+20g EAA WW 800g T40 g

DNT B 240g WW 480g T 60g

Cardio : 6x20 minut

No i 100kg przebite, a forma nadal bardzo dobra

Forma świetnie się trzyma! No i widać ze notujesz mega progres !

forma dalej świetnie się trzyma

przypomnisz ile masz wzrostu?

Wojtekorzen

No i 100kg przebite, a forma nadal bardzo dobra

Dziś i wczoraj juz 101,7 Nabity jestem jak autobus . Nogi wczoraj na takiej petardzie że nie mam pytań xD

MatiMlody

Forma świetnie się trzyma! No i widać ze notujesz mega progres !

Dziękuje bardzo ! .Pracujemy na tej wadze i zobaczymy co pokaże czas ;)