zakres

Sztangą rób, zakres powtórzeń 12-6 w serii.

Ma duzy zakres ruchow ale bez szalenstw typu kopniecia itp. Dzieks za opinie. Podzielam wasze zdanie Zmieniony przez - damiank2 w dniu 2007-08-29 21:36:28

20 min rozciagania z rana napewno starczy dzieki czemu masz pelen zakres ruchow w ciagu dnia. pare seri po 15,20 powtorzen jest wystarczajace.

wprowadz też wyciskanie sztangielek (pełniejszy zakres ruchu) i rozpiętki (linki).

Nie ma ani opuchlizny, obrzęku czy siniaka. Jedyny objaw ciągnący ból i ograniczony zakres ruchu

[...] łydka nie rośnie... A z czym robisz wspięcia- ze sztangą na dwóch nogach, czy ze sztangielką na jednej? Polecam Ci bardziej na jednej nodze. Musi się wyrównać. Wykonuj 5xwspięcia na palce do palenia. Powoli, pełen zakres ruchu. Ja między seriami wspięć staję pod drążkiem (ew futryną) na palcach i wciskam się w ziemię- super pompa w łydce POZDRO

a czemu ciężkich? gdzie to jest napisane że ja polecam mu maksowanie???to jest liczba serii a nie powtórzeń zakres moze sobie ustawic jaki chce np:12-8 i gdzie tu maksy widzisz?? plan nie jest zły ale najpierw niech jedzie krótszym pózniej moze zwiększać obietośc jak będzie czuł taka potrzebe.

[...] podchytem 3x maxxx biceps Intensywnosc bedzie zwiekszal dodajac i wydluzajac sesje aerobowe. Trening silowy moze byc caly czas taki sam. Jesli cos tu ucinac to po jednej serii z obydwu planow z klatki i barkow chociaz ja bym zostawil. To moje zdanie. Dobra dieta + bcaa i bedzie dobrze. A zakres powtorzen w przysiadach i MC najlepiej kolo 6.

czasem warto użyć wyszukiwarki duże 3-4 małe 2-3 zakres 10-12 jesli wykonasz pełne technicznie 12 dodajesz ciężaru by wykonac conajmniej 10 pozdrawiam

Trening oprzyj na ćwiczeniach wielostawowych, zakres powtórzeń 6-12, do tego dieta o odpowiednich proporcjach BTW, uzupełnione odpowiednią regeneracją. Nie ma diet i treningów uniwersalnych, każdy potrzebuje indywidualnego podejścia do sprawy.

nie patrz na tamto to rokkład dla osoby nie ćwiczącej siłowo zakres białka to koło 2 g na kg masy ciała, ty masz dużo roślinnego więc lekka nadwyżka moze być

[...] od niskich powtórzeń że sztangą będą Cię naparzac stawy, to możesz wprowadzić zwiększyć liczbę powtórzeń albo zmienić ćwiczenie na inny wariant, np hantle, ale może być też zakres ruchu, chwyt, kąt itp periodyzowac tymi zmiennymi. Ja tam osobiscie wolę hantle, swobodę jaka dają w ustawieniu dloni, łokci, barkow oraz wyższe powtorzenia. Ktoś inny [...]

Oj te które moge zrobić z tym sprzetem co ci napisałem . Zakres 8 -12 powtórzeń

Możesz aczkolwiek będzie to nieco mniejszy zakres ruchów.

[...] masz da rade juz jakis trening skombinowac;) np przysiady z hantlami podciaganie na drazku/negatywy wyciskanie hantli lezac na podlodze+pompki wyciskanie hantli siedzac na naramienne uginanie bicek wyciskanie francuzkie siedzac hantli jednoracz lub oburacz jednej hantli +2 cwiczenia nabrzuch po 3-4m serie zakres powt 8-10 i masz spoko plan;-)

[...] mam ladnie wyrzezbiony, takze moje zdanie jest takie, ze technika oczywiscie jest wazna, ale mozna ja troche nagiac, bo cwiczac obciazeniem, ktore nic nas nie meczy jest raczej bezcelowe. a co do filmiku wyzej, opuszczacie/zginacie lapska do konca? ja raczej troche wczesniej koncze zakres ruchu Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-01-28 22:50:07

[...] Ponownie klatka zamiast klatki daj cwiczenia na nogi - przysiady, uginanie nog na maszynie, wspiecia na palce, wypychanie ciezaru na suwnicy, itp. oprocz tego proponowalby zakres powtorzen typowo na mase, czyli 12-8. sila powinna pojsc do przodu razem z masa. oczywiscie nalezy tez pamietac o odpowiedniej diecie. przeczytaj jeszcze to, bo FBW [...]

Co to znaczy 2 mikrocykle 10 pod rzad? Czyli 4 tygodnie dochodzisz do 10RM? Niebardzo to widze. Wtedy z treningu na trening dodajesz za malo. Za malo zeby odczuly to twoje miesnie. Nie kombinuj lepiej i rob normalne HST. Progresja musi byc 5%. Odpowiedzialem ci, ze nie ma znaczenia zakres powtorzen ale w innym sensie.

mozna sobie dowolnie modyfikować długosc mikrocykli i zakres powtórzen klasyczny układ 15,10,5,5neg ma tylko pomóc na początku w pojęciu zasad hst i stworzyc obraz jak powinny wyglądać prawidłowe treningi.

no tak tylko ,że najlepszy sposób na biceps to oszukiwanie i nie pełny zakres ruchu :) więc nie do końca zgodzę się z tą teoria pompy ,która nic nie wyznacza praktycznie.