zakres

zwieksz zakres powtórzeń, zmniejsz obciazenie, stawy odpoczną;-)

[...] sesje tylko rób całe na jednym treningu.Ewentualnie mięsień dwugłowy uda możesz dorzucić do pleców. wspięcia na palce staraj się robić po 20-25 ruchów,brzuch to samo. Ogólny zakres powtórzeń doradzałbym żeby oscylował w przedziale 12-8.Choć Ja osobiście staram się nie schodzić poniżej 10 powtórzeń nawet jak robię siłę. Po treningu fajnie by było [...]

[...] Wyciskanie sztnagi leżąc 10=10<8=8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 10=10<8=8 Wycisk wąski młotkowy hantlami płaska ławka 10=10<8=8 Rozpiętki na lekkim skosie 10=10<8=8 Tak może być, czy jakoś inaczej? I czy zakres powtórzeń taki czy większy? Robiłem już 12<10<8 więc teraz sobie zmieniłem na tak jak mam wyżej. Dzięki za pomoc.

[...] ruchy i maksymalne pompowanie mięśni. Natomiast resztę grup takich jak nogi, klatka, barki, plecy trenujemy podczas tego samego cyklu pod kątem siły czyli b. mało ćwiczeń i zakres ruchu jak w powerliftingu nie przekraczając 5 powtórzeń. Tak sobie umyśliłem, że taki system pozwoliłby nadgonić braki wymiarowe w ww. partiach i pozwolił ogólnie [...]

Nie wiem kto Ci takich głupot nagadał,że trening każdej grupy raz w tygodniu jest zły,ale nie ma ta osoba racji.Treningi każdej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu zostawiłbym bardziej zaawansowanym to raz,a dwa nawet nie każdy zaawansowany kulturysta trenuje 2 razy w tygodniu tą samą partię ciała.Ja na pewno tak nigdy nie robiłem i nie będę raczej [...]

możesz mi polecić jakiś dobry plan na siłe? Bazuj na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych wykonywanych głównie ze sztangami i hantlami,zakres powtórzeń 5-2.Przerwy między seriami dłuższe niż zwykle ok.3min.Zależy od tego jak masz wytrenowany organizm.No i oczywiście musisz odpowiednio dużo jeść.Żeby mieć siłę dźwigać.Napisz jak trenowałeś do tej [...]

Czesc Papaj mam pytanko? Jakie czwiczenia wykonujesz na barki,ile seri i zakres powtorzen? Jaki reżim stosujesz jak budujesz barki.koncentryczno-eks? i czy w kazdym czwiczeniu ten sam reżim czy zmieniasz na inny np.koncentryczny? I jeszcze jedno pytanie do ciebie,mam problem z bicepsem i tricepsem jakie czwiczenia polecasz na te partie i w jakim [...]

od 1,5 roku trenuje tylko w reżimie koncentrycznym.Ćwiczenia na barki standard wyciskania hantli,wznosy bokiem,przodem i opadzie.Zakres powtórzeń 10-15.Jak masz problem z ramionami to staraj sie wykonywać ciężkie ćwiczenia wielostawowe.Być może to sprawa genetyki wtedy będzie na prawdę ciężko.Mam nadzieję że dieta na tip-top?Możesz śmiało połaczyć [...]

u mnie sladu po redukcji nie ma po 2 tyg. a najlepsze byly w tym sezonie wahania wagi jak w weekend podjadalem. sobota 91 pon rano 103 i tak z 3 tyg tydz w tydz.a po chwili wahania zmeinily zakres na 100 w sobote 105 w pon%-) i po formie

trening: klata+biceps na bicka małe ciężary ale pełny zakres ruchu: WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach 12-10-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s młotki 4s brzuch 3s + 13min biegu na bieżni Miska mniej więcej tak moze wpadnie mniej łososia lub więcej orzechów zobacze jeszcze ;-) [...]

"Dziewczyny, jaki jest zakres normy wagowej dla mojego wzrostu (156cm)? Oczywiście rozumiem, że jest to uwarunkowane wieloma czynnikami ale jak określić, że jest ok?" BMI nie jest żadnym idealnym wskaźnikiem, ale daje pewną orientację u osób nie będących kulturystami:) Wyglądałoby że przy wadze 60 kg jest idealnie, a nadwaga (ale nie otyłość) w [...]

[...] w lekkim rozkroku,stopy delikatnie skierowane na zewnątrz,wysuwając kolano do przodu,do momentu w którym nie ma jeszcze ugięcia w stawie biodrowym,na tyle na ile pozwala zakres ruchu w stawie skokowym,bez odrywania żadnej części stopy z podłogi.Mocno zaangażujesz tą część mięśnia,utrzymując takie ustawienie stopy(kolano prowadzisz w lini [...]

- Sześć tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni ramion i przedramion. - Faza druga (Tabela Druga) zwieksza "ciepłotę" ćwiczeń jeszcze bardziej kiedy [...]

A więc zmniejszyłem zakres powtórzeń, obciąłem kilka serii. Wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8/8/6/6 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 10/10/8 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 10/10/8 [...]

jak dla niego to jest napewno wystarczajaco duzy zakres ruchu ;p

niemcy hmmm no nie watpie ze szukaja okazji do wolnego. a ja z***alem dzisiaj trening na maxa przynajmniej nie cofam sie spowrotem z ciezarami w tyl tak jak to czesto mi sie zdaza pozatym jest tu ktos kto cwiczy pod kontem raczej sily ? czy tylko zakres powtorzen do 8? umnie slonce swieci i troche wiatr wieje

agataq: Nigdy mi nie przeszło przez myśl NW właśnie ze względu na zakres wiekowy osób uprawiających ten sport. Ale jeśli to efektywnie zastąpiłoby bieganie to jak najbardziej jestem za. Czy są jakieś wytyczne odnośnie kijków do NW?

wolna faza negatywna to tak... co z iloscia powtorzen? teoretycznie pewnie im dluzszy TUT tym lepiej tyle ze czasami ciezko caly czas TUT zachowac przy 40-50powt wiec lepiej bylby wiekszy ciezar i np zakres 15-20 Zmieniony przez - Seewy w dniu 2014-04-08 15:26:35

peepeek - jak nie zapomnę to zrobię 50kg to nie dużo tydzień temu 54kg to już ciut więcej wszedłem teraz na liczbę powt. 10-12-14-16 ale może jeszcze zwiększę zakres jednak ciężar to nie wszystko, tak machnąć sobie 16powt. na koniec, yeah Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-22 18:34:12

Tez mialem dzis zakonczenie srednia 3,97 jak na to ze uczylem sie tylko na biologie (bo zakres rozszerzony) to nawet nie jest zle zaraz idziemy swietowac i pewnie o 22 sie nie skonczy Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-04-24 19:43:24