zakres

Czyli nie nalezy sie doslownie sugerowac podanym rda? Jest jakis zakres +/- aby okreslic rzeczywista wartosc?

Poprawi to znacznie komfort podczas wykonywania danego ćwiczenia. Jeżeli zakres ruchu jest "ograniczony" to skłaniał bym się bardziej ku wadzie o której nie wspomniał sprzedający.

Przy uginaniu nóg w leżeniu jaki powinien być zakres ruchu w tej prasie? Czy w tej prasie przy tym ćwiczeniu jest możliwość jej przyciągnięcia aż do ud??http://www.youtube.com/watch?v=SI8yIoGEKSo tak jak na tym filmie W tej co kupiłem jest możliwość tylko do kata 90 stopni później nie ruszy Zmieniony przez - adik1991 w dniu 2012-12-12 13:12:51

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

[...] nachwytem (łokcie prowadzone na zewnątrz) x3 2. wiosłowanie sztangą w opadzie x3 3. MC x4 4. przenoszenie sztangi w leżeniu x3 co do barków: widze ze robisz w standardowym zakresie powtorzen 8-10-12 stary plan: 1)Wyciskanie hantli w siadzie 4x10 2)Unoszenie hantli w przód 4x10 3)Unoszenie hantli w bok 4x10 4)Podciąganie sztangi do szyji 4x12 [...]

6 serii będzie OK,z tym że nie wszystkie rób na max, możliwości. A co do zakresów powtórzeń w thrustersach.... to nie jest ćwiczenie typowo kulturystyczne,to i nie patrz na nie pod kątem zakresów stosowanych w kulturystyce. Dobierz zakres powtórzeń tak by spokojnie móc wykonać założoną ilośc powtórzeń,z delikatnym zapasem

krzychu dobrze napisal chodzi o pelen zakres ruchu, ale tak zeby sobie stawow nie uszkodzic

Na pewno nie jest potwierdzone, że jedzenie większej ilości posiłków jest lepsze niż mniejszej :) Owszem nie twierdziłbym bym tak, gdybym sam nie stosowałem tego. Kiedyś jadłem 2 duże posiłki rano i wieczorem i masa szła. Również wśród swoich podopiecznych stosuje najczęściej zakres 3-4 posiłki.

[...] " To jest siłowe wyciskanie :P Negatywna faza ruchu daje znaki o sobie przy dużych ciężarach. Moje 3 fundamentalne zasady: Najważniejszy moim zdaniem jest pełen zakres ruchu. Prawidłowy pełny oddech zgrany(skoordynowany) z ruchem(oddychanie - najlepiej obserwować go) Prawidłowa postawa (ułożenie, uchwyt, kierunek zwrócenia [...]

[...] spokojnie dobrych kilka miesięcy! Jeśli chodzi z kolei o wymienione przez ciebie style uderzane to z pewnością najszybciej da się opanować boks gdyż obejmuje on najmniejszy zakres technik i po prostu jest mniej rzeczy do nauczenia. Na KB musisz poświęcić więcej czasu bo dochodzą techniki nożne a na MT jeszcze więcej bo są też łokcie i kolana. A [...]

[...] i liczbie powtórzeń co najmniej 10 w 3 , 4 seriach a potem można jakieś obciązenie dodawać, choćby butelkę wody. Przerwy to jak czujesz, ja teraz robię program który sam ułozyłem, który skupia się w dużej mierze na treningu z masą ciała i przerwy mają 1,5 do 2 minut a zakres powtórzeń 8-12, czasem mniej jeżeli ćwiczenie jest ciężkie. Pozdrawiam.

[...] (Barki) 7.WiosłowaniE (plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 10.Francuskie sztangielką jednorącz(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach*łydki) zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Zakres powtórzeń masz dobrany dobrze. Oczywiście warto co mikrocykl coś w nich pogrzebać ale teraz możesz tak lecieć spokojnie.

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html zakres 12-15 1.sam gryf - rozgrzewka 2.50% ciężaru docelowego 3.75% ciężaru docelowego 4.100% ciężaru docelowego

[...] utratę masy mięśniowej. Dlatego w treningu na siłe wykonywałem nie 1-3 powtórzenia w serii, a 4-5 powtórzeń. Teraz ty stwierdziłeś, że to nie do końca prawda, więc próbuje sie dowiedzieć czy tak mały zakres powtórzeń może powodować utratę masy mięśniowej czy nie, a może jest to od czegoś uzależnione... No tak mniej więcej o to mi chodzi.

[...] końców palców u nóg) i staraj się zrobić koci grzbiet. Druga sprawa stań w rozkroku na szerokość barków i wykręć się w prawo i w lewo i napisz w która stronę masz większy zakres ruchu. Może Ci się wydawać głupie, ale to takie prowizoryczne badanie kręgosłupa, prowizoryczne bo nie widać Cię na żywo. Pod żadnym pozorem nie baw się w różnicowanie [...]

W ostatnim zapewne chodzi ci o prostowanie ramion na wyciągu jako ćwiczenie na triceps. Zmienił bym je na jakąś formę francuza albo na dipy. Poza tym trening może być. Zastanawiam się nad formą prowadzenia serii bo masz duży zakres powtórzeń "6-12". Proponuję ciężar stały i progresję liniową z treningu na trening ew. co tydzień.

Zacznijmy od początku... 1. Rozgrzewka, co to jest 15 pompek ? NIC ! żadna rozgrzewka, musisz przyzwyczaić ciało do ciężarów które będziesz miał na treningu a piętnastoma pompkami tego NIE zrobisz co grozi kontuzją. Proponuje przeczytać: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 2. Dieta - bez tego się nie obejdzie, [...]

To niech bedzie to plan roczny na mase. Moze on wygladac tak? 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg. masa 2 tyg roztrenowanie 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, [...]

Nie no sam przecież poleciłem więc jak najbardziej ok. Nie wiem jaką masz wiedzę , wykształcenie ale generalnie fizjologia to nie jest łatwy zakres materiału.