[...] poprawa . Co ciekawe po trzecim treningu z wykorzystaniem ćwiczenia na triceps jednorącz z hantelką , poprawiło się zgięcie w łokciu ... podczas golenia zdecydowanie większy zakres ruchu i nawet wczoraj spokojnie mogłem podnieść do ust kieliszek |-)|-)|-) a dotychczas robiłem to lewą ręką , ponieważ prawą nie dosięgałem :-{ Oczywiście bardziej [...]
Masz za krótki staż by brać sie za typowo siłowy plan. Może coś takiego Pon. Klatka !12 serii ,progesja ,zakres powt 12-8)+ Biceps (8 serii ,stały ciezar ,10 powt) środa Plecy (12 serii,progesja ,zakres 12-8) +Triceps (8 serii ,stały cięzar zakres 12-8) Piątek Barki (12 serii,progesja od 20-8 powt) Nogi (12 serii progesja 25-10)
No widze ze niektore dziewczyny robia tak ze calkiem nogi maja proste w kolanach i nieco nizej schodza, a ja te dwojki wlasnie mam takie malo rozciagniete i taki zakres mniej wiecej niezaleznie od ciezaru (nawet bez ciezaru). To 22 kg to nie jest jakos bardzo ciezko, nawet widac ze nic mnie nie zwalnia ani forma sie za bardzo nie zmienia przy tych [...]
[...] wygladaja ok. Ogolnie calkiem a nawet bardzo przywoity przysiad pod ciezar, ale nie optymalny dla celu - czyli brazylijskiej doopeczki. Stoisz dosc szeroko, co skraca zakres ruchu w stawach (dobre dla ciezaru, nie dla tylka), stopy duzo za duzo na zewnatrz. Taki tryk zastepujacy rotacje, czesty, ale nie wiem skad sie wzial. Stopy (dla [...]
. Gdyby natomiast czas poświęcony na studiowanie tej książki przeznaczyć na pracę nad mobilnością, można zdecydowanie poprawić i technikę i zakres ruchomości w stawach. I Dzien Dobry nazywac przysiadami a RDL klasykiem /-)_ Ignorancja dla wiedzy nie jest najlepsza droga.
[...] to wszystko jest jak być powinno. . Gdyby natomiast czas poświęcony na studiowanie tej książki przeznaczyć na pracę nad mobilnością, można zdecydowanie poprawić i technikę i zakres ruchomości w stawach. I Dzien Dobry nazywac przysiadami a RDL klasykiem /-)_ Ignorancja dla wiedzy nie jest najlepsza droga. Gwoli wyjaśnienia. Nie nazwałem Dzień [...]
[...] gory:12,10,10,8,6 4 serie wyciskanie na ławce pochylej do dolu:12,10,10,8,6 wywal buterfly 3 serie lub "brama" Tyle wystarczy mozesz ewentulanie troszkę zwiększyć zakres powtórzeń albo dodac troche aerobów po treningu cele redukcji fatu ale on poleci z całego ciała cwiczenia na atlasie Biceps:(na mase) uginanie ramion ze sztanga [...]
Na pewno rehabilitant ogarnąłby Twoją nogę w taki sposób, że miałbyś pełen zakres ruchu, odzyskałbyś mobilność w stawie i poprawiłby siły mm. działających na stopę w celu ustabilizowania jej i moim zdaniem warto, jeśli masz czas, rehabilitanta w pobliżu i kaskę. Ciężko również przez internet coś więcej powiedzieć. Na pewno warto ćwiczyć supinację [...]
[...] mega ciężkie ale technika do przypilnowania więc się nie spieszę. 2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał nachwyt. Idealny zakres powtórzeń na teraz 3. Myslalam że mam zakres 3x10-12 stąd pomyłka. Ale chyba rzeczywiście zmienię na 4x8 albo 3x10-12 żeby trochę szybciej było. Bonus 5:45 Pompki [...]
[...] prawde. Jak chcesz zrobic redukcji to ułoz diete z ujemnym bilansem kalorczynym i lecisz :). Osobiscie na redkucji trenuje dość specyficznie: 1 Trening klatki na ciezarach zakres 12-6 (5 serii) 2 trening klatki na srednich ciezarach zakres (24-12) 5 serii Plecy 2 treningi siłowo 15-7 i jeden trening 24-12 Barki 2 treningi zakres 30-22 i 1 [...]