zakres

[...] jest. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x10/8x10/10x8 8x10/10x10/8x13 Nie wiem gdzie był mój mózg, ale tak jak i na poprzednim treningu - pomyliłam zakres @@-). Dałabym radę te 12 powtórzeń, przynajmniej w pierwszej serii. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 6x10/6x10/6x9 6x9/6x9/6x10 Tu mi się przypomniało, że ma [...]

[...] Dziś: DZIEŃ 33 Dzień 4 - trening #5 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/52x8/55x8/60x5 30/40/50x9/52x8/55x7 Bardzo mi się podoba ten zakres, bo wreszcie mogę progresować. Choć w ostatniej serii i tak mi chwyt puścił i nie dociągnęłam tego ostatniego powtórzenia. 2. goblet squat 3x 10 12.5/17.5/22.5/22.5 [...]

[...] przeciętny dzień pod kątem dietetycznym, gdy w głowie mamy w/w cel: • po przebudzeniu BCAA -dawka oczywiście dobrana indywidualnie, ale dla przeciętnego ćwiczącego zakres około 6-10g nie będzie zbyt wielką porcją • około południa kolejny raz BCAA • około godziny 16-17 rozpoczynamy okres spożywania posiłków o jeśli przypada [...]

[...] i 30 powtrz 5. Przysiady ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 na nogę 7. 3 serie złożone wypychanie na maszynie + wyprosty na czwórki zakres powtrz na każde ćwiczenie 10-12 8. Siedząc wspięcia na palce na maszynie 4 serie po 20-25 powtrz 9. Stojąc bez ciężaru wspięcia na palce stojąc 4 serie po 75 powtrz [...]

Jeśli chodzi o dół klatki, to mi bardzo pomogły dipsy w wersji na tą partię robione na początku treningu. Wiadomo, progres ciężarowy, zakres 15-10 i ładnie poszło. Jeśli nie próbowałeś, to myślę, że i tak nic do stracenia nie masz.

[...] 3 serie po 6-10 powt -Biceps: Uginanie sztangi łamanej / 3 serie po 6-10 powt -Triceps: Francuz do czoła(skull crasher) / 3 serie po 6-10 powt Można robić do upadku tylko zakres ma być taki jak podany.Zaczynamy od mniejszego ciężaru jakim damy rade zrobić max np 10powt i dokładamy ciężar aż dojdziemy do min ilości powt np 3. Day 2: Nogi Power [...]

[...] delikatny mostek ale nieporównywalny do tego w wycisku trójbojowym. 2. Kolejny raz musisz wybrać plan pod siebie 5 x 5 to trening minimalistyczny parę ćwiczeń i dość niski zakres powtórzeń . Tak na prawdę jako pierwszy plan na siłkę wybrałbym jakoś wersję fbw z większą ilością powtórzeń. Wszystko także zależy w jakim stopniu masz opanowane [...]

Nie, zwłaszcza z dodatkowym obciążeniem. Nie wykonuj przeprostu w stawie łokciowym. Skup się raczej na pełnym rozciągnięciu najszerszego grzbietu. jak maksymalnie rozciągnie najszersze bez pełnego zakresu ruchu ? Należy robić pełen zakres ruchu oczywiście bez przeprostu i blokady w łokciu. Później są osoby, które robią 1/3 ruchu mając u pasa 20kg

Tak to mogło by wtedy wyglądać ? 6 serii, 2 rozgrzewkowe. Zakres powtórzeń 10/10/10/10/8/8. ciężar : 50%/60/70/80/90/100?

[...] Obetnij sobie jakieś 25% ciężaru i wejdź w wyższą strefę powtórzeń i staraj się dokładać z treningu na trening, początki mogą być ciężkie bo jak wskoczysz na wyższy zakres powtórzeń to mięśnie początkowo będą strajkować ale przełoży się to na progres i szybko zaczniesz dokładać kilkgramy na sztangę, a później znów zmiana/korekta planu i [...]

[...] inny wpływ na pracę mięśni? Zarówno wyciskanie żołnierskie jak i wyciskanie hantli tak samo angażuje mięśni różni je w dużej mierze obiekt, który wyciskasz sztanga/hantle, zakres ruchu, ciężar i oczywiście często pozycja ciała siedząc/stojąc. Ale ćwiczenie atakuje te same mięśnie. Oczywiście, że mocno pracuje przedni akton ale boczny również [...]

pytanie apropos przeprostow, np triceps.. wiele filmikow czy opisow mowi, by go prostowac do konca 9 chciazby atlas na kulturystyce.. "9.POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 9.)Rozstaw poręczy powinien tylko nieznacznie przekraczać szerokość barków. Chwytamy poręcze [...]

Czasem nie trzeba nawet nic zmieniać w sensie cwiczeń zmień im kolejność, zmnień zakres powtórzeń, zmień tempo i zobaczysz, że mięśnie znów zareagują wzrostem bo trening da zupełnie inne bodźce

Pytanie pozostaje o jakość tych szrugsów ze sztangą 100 kg... Między 15 powtórzeniami a 10 nie ma dużej różnicy, ten sam zakres.

Czy wypychanie na suwnicy, robione w ramach typowego FBW, z neutralnym ułożeniem stóp należy wykonywać do kąta prostego czy do samego dołu, aż uda dotykają klatki ? Zasada jak w innych ćwiczeniach im większy zakres ruchu tym lepiej przy zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń

Czy wypychanie na suwnicy, robione w ramach typowego FBW, z neutralnym ułożeniem stóp należy wykonywać do kąta prostego czy do samego dołu, aż uda dotykają klatki ? Zasada jak w innych ćwiczeniach im większy zakres ruchu tym lepiej przy zachowaniu prawidłowej techniki ćwiczeń Dzięki.

To, że robisz pełen zakres ruchu, nie musi oznaczać, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie technicznie. Przyczyn może być wiele- brak wysiłku, za mała objętość treningowa (za mało serii docelowych z koncentracją), diety przy takim wyniku bym nie winił. Dużo też zależy od tego ile masz lat i ile ważysz kg- jak masz 13 lat i 40 kg, to sprawa wygląda [...]

[...] lepiej będzie, jeśli zostawię ilość powtórzeń a zmienię ciężar, tj. 12,10,8,6 z ciężarem 25,30,35,40 czy odwrotnie, tj. ciężar zostanie ten sam, tj. 20,25,30,35 a zmienię zakres powtórzeń na 12,12,12,12. Gdy uda mi się to osiągnąć, to na kolejnym treningu wracam do 12,10,8,6 ze zwiększonym ciężarem. Jeśli się uda to znowu metoda 12,12,12,12 [...]

To jest ćwiczenie nieco bardziej kontuzjogenne, a jeśli je wykonujesz " z jak największym ciężarem " to podejrzewam, iż technika może nie być książkowa + nie wiem czy sam zakres ruchu jest poprawny. Dlatego też doradziłem Ci zamianę tego na drążek, ale oczywiście zrobisz jak uważasz.

[...] w dniu A PP, w B wyciskanie sztangielek siedząc. PP wylatuje i teraz zastanawiam się nad wyciskaniem siedząc od brody(nosa? czoła?) na Smithie lub podciąganie szerokie sztangi do mostka? Albo oba (jeden do A drugi do B) a sztangielki wyrzucić? Choć one są fajne ze względu na zakres ruchu. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-01 19:13:49