zakres

a jaki masz staż ? ja proponuje do brody wiekszy zakres ruchu !

[...] wiec zaproponowalem w lezeniu które działa w wiekszej skali na wszytkie czesci tego miesnia tybkins: samym gryfem oczywiscie mozna ale sztangielki pozwalają na wiekszy zakres ruchu, i wieksze rozciągniecie mięśni piersiowych i nieco głębiej je pobudza najlepiej zamieniać sobie gryf i sztangielki : na jednej lawce to na drugiej to [...]

[...] razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam [...]

[...] zaczyna sie i konczy w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe powtorzen(bez zadnych przerw) i odkladamy z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke [...]

-Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 przez miesiąc ćwiczyłem w ten sposób [...]

Nie dziel tak, ćwicz normalnie, niby w 'ciężko' masz bardziej siłowy zakres powtórzeń a w 'lekko' nieco wyższy, może tak zostać bo to ci automatycznie zaniży ciężar przy wyższym zakresie. Jakbym dzielił na lekko/cięzko to bym ułozył po dwa zestawy ale na tym etapie moim zdaniem nie jest to konieczne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-17 [...]

mniejszy ciężar wiekszy zakres powtórzeń ale dawać z siebie wszystko tak jak w standardowym splicie na mase, pełne skupienie, kontrola napięcia mięśni, dokładanie ciężaru?

Mity z powtórzeniami ciąg dalszy. Skup się na technice, nie na powtórzeniach. Niski zakres powtórzeń jest tylko wtedy kiedy chcemy szarpnąć naprawdę konkretne ciężary olewając zupełnie technikę. Pomoże nam to w progresji siłowej.

A ja akurat niski zakres stosuje na redukcji ,)

nie łącz nóg z barkami Proponuje takie połączenie plecy klata,tric off nogi barki,bic Zakres pow 6-12. Czemu tak dziwnie 10-12-12-10? zrób tak 12-10-8-6 skos daj 4s plecy ok na trica daj francus,prostowanie lub popmki w podporze tyłem na bica 3ćw po 3s nogi słabo przysiad,wykroki,uginanie,łydki n barki daj wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w [...]

Słabo z ciężarami,przysiad i mc na równi z wyciskaniem... optymalny zakres powtórzeń to 8-12

o jedno powtórzenie więcej ? ale w fbw to zakres 8-12 ;] Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-08-14 00:33:16

[...] trzeba odrabiać też zadania domowe, rozciągać się regularnie na własną rękę i co jakiś czas odwiedzać siłownię. Jeśli chodzi o siłownię, niestety nie pomogę Ci, bo mój zakres wiedzy w tym temacie jest minimalny. W sprawię gibkości, elastyczności i podobnych - napisz na gg ( podane w profilu, bodaj 6360096 ), wyślę Ci program rozciągający i [...]

możesz zacząć od małych ilości serii i powtórzeń, musisz je dopasować pod siebie jaki zakres będzie dla ciebie najlepszy

Zwykły trening na masę, zakres powtórzeń 12-6 + dieta z ujemnym bilansem na niskich węglach. Na pewno nie 4g tak jak podałeś. Zacznij od 2,5g i potem obcinaj w miarę przestojów. Dawkowanie HH: 2-3 kapsy na czczo 30min przed śniadaniem, 2-3 kapsy 30min przed treningiem Białko po treningu i w/g braków w diecie Carbo odpuść Glutamina 2g przed snem [...]

[...] Ten plan to taka mała prowokacja, żeby któryś z modów tego dzialu włączył sie i doradził.... Hmm zrobię tak: będę robił po 2 serie każdego z ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej ilości ruchów? Pewnych ćwiczeń nie moge robić, np na barki wyciskanie sztangi czy hantli [...]

Zdecydowałem zostawić drażek na każdym treningu w czterech seriach.Na razie wykonuję 4x3x2x2 negatywy,później 2 serie wiosłowania. Czy mógłbym z ćwiczeń przeze mnie wybranych wybrać te po których najlepiej czuję dane partie mięśniowe i trenować tak samo 2/3x w tygodniu ? Bieganie u mnie jest priorytetem,a z ćwiczeń typowo siłowych chciałbym [...]

od siebie polecałbym fbw, co do treningu nóg proponowałbym oscylować w wyższych zakresach powiedzmy ~20p, masa będzie rosła, a przede wszystkim taki zakres jest dobry dla stawów, no i przede wszystkim niech dba o nienaganną technikę ;-)

nie 3 miesiecy tylko 6 tygodni, bo po takim czasie powinienes zmienic pare cwiczen, a chociazby ich kolejnosc lub zakres powtorzen

[...] daj jako pierwsze główne ćwiczenie na którym bazujesz, którym masz zbudować siłę, kolejne ćwiczenie również powinno być podstawowe, ale różnić się od pierwszego np. większym zakresem ruchu (zmiana sztangi na sztangielki), tutaj zakres powtórzeń powinien być nieco większy, czysto hipertroficzny, na koniec dokładasz ćwiczenie izolowane w większym [...]