zakres

stacyjny to nie to samo co FBW w FBW istotna jest progresja obciążenia, przeplatanie treningów 15-10-5 powt lub w zależności od wersji trening ciezkiA (zakres 4-6) i lekki B(zakres 12-15) stacyjny to stałe obciazenia.

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] Wspięcia siedząc 3xmax Zakres powt. 10-12 FBW B Martwy Wykroki Wyciskanie sztangi głową w górę Krzyżowanie linek bramy Ściąganie linki wyciągu górnego OHP Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym Prostowanie przedramion z hantla w opadzie na triceps Ab Well+Allachy zakres powt 6-8 Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-08 19:51:16

[...] że przeprowadzenie lżejszego treningu następnego dnia zmniejsza ten ból :-). Jestem zwolennikiem likwidowania bólu stawów, mięśni poprzez trening. Wykonuję ćwiczenia pokonując mały ból - gdy boli mocniej robię mniejszy zakres ruchu i z czasem zakres ruchu się zwiększa. To taki truizm i każdy o tym wie :-). To tak jak z rozciąganiem do szpagatu!

albo zakres 10-12 to znaczy że jesli wykonasz 12 poprawnych powtórzeń to dodajesz ciężaru tak by wykonać najmniej 10 . albo zakres 12-15 i J/W co jest ważne stala progresja ciężarów cały czas musisz poddawac sie cięższym treningom by sie rozwijac. plan 6-8 tygodni i wroc pytania??

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. przysiady) 2.ćwiczenia [...]

[...] wakacyjnymi. 2. Przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem 3 dni w tygodniu w rozkladzie: Klatka- Biceps Barki-Nogi Plecy-Triceps Na kazda grupe robilem po 4 cwiczenia, 3 serie w zakresie 10-8-6. Trening przyniosl dosc dobre efekty jezeli chodzi o poprawienie sily, z masa tez nie jest zle ale byloby lepiej gdybym przylozyl sie do diety i suplementacji [...]

[...] jesli chodzi o osoby w pelni poczatkujace nie widze sensu zastosowania tego programu, chociazby z tak blachego powodu ze nigdy sie nie dowie jak by podzialal na nia wyzszy zakres powtorzeniowy w przysiadach czy martwym, nawiasem mowiac: Ty probowales czy przepisujesz tylko dane programy?? nie chodzi mi o 5/3/1 a o wlasnie wyzszy zakres pow. [...]

Teoretycznie wydaje się, że to MC na prostych nogach powinien bardziej angażować plecy bo na ugiętych robi się lekką imitację przysiadu, a zakres ruchu w prostowaniu pleców jest jednak mniejszy niż na prostych. Martwy ciag na „prostych” nogach to izolacja na dwugłowe. Przy prawidłowo wykonanym nie powinno byc mowy o tym, by [...]

[...] ze sztanga stojac moglbym dac takie uginanie kilka razy do polowy, potem od polowy w gore i calosciowe? Jest sens to robić (bo ja wolałbym) i jak ewentualnie miałby wyglądać zakres powtórzeń? I czy mogę dodać na koniec w bicu podciąganie na drążku x3? " Tak. Bardzo dobre cwiczenie. Ja je wlasnie tak jak napisales wykonuje. Zakres powtorzen [...]

[...] pięści i dodawaj jedną, gdy będzie za łatwo. Pompki w staniu na rękach mogą na razie zostać, jak będzie za łatwo to podłóż coś niskiego pod ręce, np. książki, by zwiększyć zakres ruchu, oczywiście podkładki muszą być równej wysokości dla każdej ręki. Stopniowo zwiększaj zakres ruchu, aż dojdziesz do czegoś takiego: [...]

jeżeli Ty masz zakres ruchu w biodrach jak u 80latka, patrząc na wcześniej wrzucane filmiki z treningu np. siady, to ja nie wiem w jakim stanie ja mam 120 latka? lub 3/4 (jak nie wiecej) ludzi trenujących na siłowni %-)

relacja z dzisiejszego treningu: push Press 30 kg , 40kg , 46kg (zakres 12-8 p) WL: 46kg, 54kg, 60kg ( zakres 12-8p) Pompki na poręczach 10p-6p-8p Trening wszedł dość ciężko , byłem jakiś senny i zmęczony , postanowiłem odpuścić brzuch

Przysiad z filmu nieźle - ale ławeczka trochę za wysoka i zakres ruchu przez to nie za duży. Nie masz jakiejś niższej na siłowni??

[...] jest z "dorosłymi", co do których człowiek robi założenie, że jak dorosłe, to racjonalne argumenty są w stanie do czegoś przekonać. Poza tym te "dorosłe" to maja szerszy zakres słów i szpil, które potrafią wbić. To tak na pocieszenie, ja dalej w nocy nie śpię, bo potomek permanentnie imprezuje, jeździ samochodem (8 tysięcy km w 3 miesiące) , [...]

[...] żeby skończyć ćwiczenie z uczuciem że dość. Ale ruch staje się płynniejszy i bardziej dopracowany. Wyciskanie siedząc - powoli do przodu. Invert rows - mniej ale większy zakres ruchu. Ja robię to na suwnicy - sztanga jest na tyle wysoko że pozycja startowa to wyprostowane ręce. Więc muszę się całkiem sporo podciągnąć żeby klatą do sztangi [...]

[...] radę tylko trzy powtórzenia zrobić. Potem bujnęłam się na palce i i wolałam ściągnąć ciężar niż robić źle. Wyciskanie na płaskiej: do przodu, w sumie wchodzę już powoli w zakres 40kg jako ciężaru roboczego.. Na ostatnich ruchach ciut zabrakło ale byłam zadowolona. RDL: cacy. Po tamtym razie, kiedy coś mnie zabolało poprosiłam o ocenę jednego z [...]

[...] tak jak Bery pisał 2serie rozgrzewkowe czyli 50%,75% maksymalnego ciężaru? 3 decydująca seria maksymalny ciężar? - jakie stosować przerwy 2min? - No i najważniejsze jaki zakres powtórzeń? 1,2 seria po 15 a 3 12-15? I czy taki zakres powtórzeń nie podchodzi bardziej pod siłe niż mase? - I czy do tych ćwiczeń konieczny jest pas? chodzi mi o [...]

[...] obrazkach w necie sądząc to ok 1. uginanie na biceps na prostej 15x 13 kg, 7x 15,5 kg, 12x13 kg, 12x13 kg - próbowałam dołożyć w drugiej serii, ale bez szans na dobicie do zakresu 1. wyciskanie waskie na plaskiej 15x 18kg, 13x20,5 kg, 13x20,5 kg - ostatnia seria z minipauzami 1a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 12x48kg, 12x48kg, 20 (w [...]