zakres

Jeżeli w pozostałych ćwiczeniach jesteś mocny to możesz spróbować zrobić ten obwód. Na poziomie 2,3 robisz nie peły zakres ćwiczenia więc może ruszysz z B do przodu. W sprawie diety to musisz skontrolować po pewnym czasie i ewentualnie skorygować, ale powinno być dobrze.

jezeli celem jest hipertrofia to przedzial 3-5 niekoniecznie bedzie odpowiedni. srednio sprawdza sie zakres 8-12, jednak nie jest to tez do konca regulą

[...] kopnięć np wysokie, niskie, itp . Worek jak powiesisz to możesz go uderzać z każdej strony tarczy z zboku nie kopniesz i poza tym worek jest w ruchu i imituje przeciwnika który się oddala i przybliża na boki porusza. Będziesz miał większy zakres uderzeń i kopnięć . Ale to tylko moje zdanie Zmieniony przez - maly pies w dniu 2016-02-05 14:55:22

Oczywiście że zbyt krotko ponieważ powinieneś poświęcić na treningi 1.30 godz lub 2 musisz każde ćwiczenie wykonywać wolno i dokładni nie szybko , ponieważ szybki zakres wykonywania ruchów jest na poprawę siły i wytrzymałości czyli dynamikę chodzi ot o aby ruch był pełny nie oszukany

Z tym stażem taki zakres powtórzeń i serii nie ma dużego sensu. Nie znasz pewnie dobrze techniki, a ciężary też są symboliczne.

"Z tym stażem taki zakres powtórzeń i serii nie ma dużego sensu. Nie znasz pewnie dobrze techniki, a ciężary też są symboliczne." w takim razie co do poprawy ;?

[...] ale w tym sporcie nie o to chodzi. Proporcjonalny rozwój wszystkich partii mięśniowych = większe i szybsze efekty. Jak z dietą ? I zapomniałem : kup sobie regulowane hantle,najlepiej skręcane, koszt ok 50zł, a powiększy Ci to znacznie zakres możliwych do wykonania na Twoim sprzęcie ćwiczeń. Zmieniony przez - 2uca5 w dniu 2011-07-14 09:28:13

Przeprost to jak sama nazwa wskazuje praca poza zakres ruchu stawu. Zablokowanie lokci to nie przeprost. Podobnie zablokowanie kolan. Co do tego kto ma racje, poki profi pusty mozna sobie gdybac...

[...] czy jest ok, trzecie dzień po drugim naderwaniu. Rehabilitacja to w sumie ćwiczenia które sam sobie dobrałem z konsultacja z fizjoterapeuta, małe ciężary 1-3kg, gumy, duży zakres powtórzeń 20-50, w zakresie ruchu w którym miałem dyskomfort ale nie ból i to sobie robiłem tak 3-4 razy w tygodniu. Fizyko tylko za pierwszym naderwaniem i to były [...]

Zrezygnuj z abs 2. Powód? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Reszta planu wygląda dosyć solidnie. Ale, martwy ciąg rób zawsze jako 1 ćwiczenie.Na łydki dorzuć wspięcia w jakiejś innej formie.I nie robiłbym max rep,tylko stały zakres powtórzeń(w tym wypadku 20/30) i progresja obc.

Trening ten to FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po jednym ćwiczeniu wystarczy na każdą partię Zakres powtórzeń od 12-8 jak przy normalnym planie [...]

Co jest lepsz machanie ciałem z góry na duł i nic nie poczujesz czy mniejszy zakres ruchu i "pieczenie" brzucha? Chyba nie musze pisać. Sam ćwicze podobnie. Nie tylko odnosi sie to do brzucha,nie mozna patrzeć na wszystko"podręcznikowo",co z tego że np.robie coś dobrze(teoretycznie) jak wogóle "nie czuje" tego [...]

Ok dzieki za rzeczowa odpowiedz, pol roku troche dlugo, moze udziargam te ponad 2 kolka i jazda na Kielce, jeszcze nie wiem co mam bo usg nie robilem, a czy jakby wyszlo lipo to Dr. Rylski by cos na to zaradzil, i jaki koszt wtedy(bo w sumie nie trzeba by bylo nic wycinac tylko odessac troche, mniej roboty mniejszy koszt) Czy wtedy juz lepiej [...]

To zalezy od ilości treningów brzucha i ogólnego planu ćwiczeń. Brzuch dałbym 1-2x w tygodniu po treningu, plan może wyglądać tak: Unoszenie w zwisie na drązku 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia brzucha z obciążeniem 3x Zakres powtórzeń 12-8.

OK Zakres powtórzen 12-6 napisałes wczesniej czytałem ze mozna to zrobic tak ze 1-2 tydzien 15 powtórzen 3-4 10 powtózen itd.. czy w tym wypadku tez tak moge robić?

ja mam tak czasem jak robię oszukiwane powtórzenia na łydki spróbuj - robić to powoli - dynamicznie - piety w wewnątrz - na zewnątrz - nie pełny zakres ruchu coś na pewno pomoże odciążyć stopę ja myślę że sprawdzą się powolne wspięcia w pełnym zakresie ruchu z wąsko ustawionymi stopami i złączonymi piętami. zrób jeden trening w ten sposób i [...]

Próbowałem różnych wariantów. Chyba najlepiej było wąsko, niepełny zakres ruchu i pięty trochę na zewnątrz. Tak czy siak i tak odczuwałem pieczenie w stopach, ale było lepiej. Może muszę po prostu przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Mam nadzieję, że z biegiem czasu to minie. Dzięki za rady

[...] na barkach -3 2.wioslowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 i tyle narazie , serie rozgrzewkowe sama sztanga, zakres powtorzen 10-12 jak czujesz sie na silach dodajesz ciezar, i podstawa zakładasz taki żeby ci nie przeszkadzał ci w poprawnej technice, przed każdym treningiem [...]

[...] badaniach Skoto test bedzie w normie to bedziesz sie czul ok i nie niesie to zadnych zagrozen...... Tak, ale zajdę do lekarza z testem napędzonym klomem na powiedzmy 6-7 (zakres 2,4-8,4) a on będzie przekonany, że mam poniżej normy, bo takie zaniosę mu wyniki wiem, że to jest nieetyczne,kłamliwe itd, ale mam już dość tej zabawy w kombinacje [...]

[...] się że to nie kręgosłup jest winowajcą a brak mobilności w niektórych rejonach ciała.Ortopeda-później fizjoterapeuta,by zająć się tkankami miękkimi. Póki co wykonuj taki zakres ruchu,na jaki pozwala Ci twoje ciało.I tak jak napisał Darek-musisz przyswoić sobie pewne wzorce i nie podchodzić do sztangi na "luzaka".Masz cały czas walczyć o [...]