zakres

[...] Francuz sztanga leżać na ławce skośnej 30 stopni progresja 15/12/10/8 Francuz sztangielka siedzac progresja 15/12/10 Odwrotne pompki z ciężarem 5kg 10 kg 15 kg. Tutaj zakres powótrzeń coś koło 20 ale mając już ugięte ramiona na dole przytrzymuje je 1-2 sek. Może komuś sie nie podobać więc prosze nie rzucać mięsem bo ekspertem nie jestem i [...]

Nie będzie. Na taki staz to krótkie FBW w którym nogi być muszą bo bez nich ani masy ani siły nie zrobisz: A: Siady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s A/B/A, B/A/B, A/B/A itd. Zakres powtórzeń 12-6. Pzdro

Dudek- sorki, ale nie masz pojęcia o treningu cyklicznym. "Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych [...]

saib popieram, sztangielkami masz większy zakres ruchu niż sztangą

[...] 9.uginanie ramion ze sztangielkami 10.Francuskie sztangielką jednorącz 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie/sztangielką 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Zacznij od 1 a skoncz na 2-3 obwodach gdzieś. Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-12 17:37:34

1. Jeśli chcesz atakować środek pleców i kaptury to szeroki nachwyt. Najszersze bedą mocniej pracowały przy podchwycie, ponieważ wtedy jest większy zakres przywodzenia ramienia do tułowia, co jest funkcją tych mięsni. 2.To, iż lubią duże zakresy nie świadczy o tym, że mamy w każdym ćwiczeniu używać małych ciężarów. Według mnie zawsze na początku [...]

20 razy to taki zakres gdze jestem ten upadek ;D

Hej. Celem treningu nastawionego na spalanie tkanki tłuszczowej jest wysiłek fizyczny prowadzony w zakresie intensywności umiarkowanej – trening tlenowy (aerobowy), a nie szybkość jego wykonania. Nie musisz się więc katować szybką jazdą bo zepsujesz sobie trening masowy. Powyżej pewnego tętna, w zakresie beztlenowym się nie spala. Zakres [...]

[...] A potem to człowiek ma problem z zanikami i osłabieniem mięśni, z czego wynika o wiele więcej złego, niż dobrego z założenia gipsu. Jak już trzeba unieruchamiać, to najlepiej wołać w gabinecie o stabilizatory, gdzie jednak jakiś tam zakres ruchu mamy. Tylko nie każdy lekarz się da przekonać. Zmieniony przez - Saida w dniu 2009-06-22 23:41:05

[...] Zresztą sam Arnold na początku swojej kariery ćwiczył systemem full body. Sam po ok. 1,5 rocznym splicie przeszedłem teraz definitywnie na fb.Robię intuicyjne.Różny zakres powt.w różnych ćwiczeniach. Kilobb - nie chcę zakładać nowego tematu.Czy w fb sprawdzają się: pełne załamanie mięśniowe i ruchy wymuszone (wyłączam z toku rozumowania [...]

juz ci moge powiedziec - nie bierz sie za plyometryke. Przysiad jest cwiczeniem wielostawowym, najlepiej odwzorujacym zakres ruchu przy wyskoku, rozwijajac sile w tym boju juz powininen ci poprawic sie wynik wyskoku, a takie trenowanie jak napisales jest bez sensu :)

[...] byłoby zrobić potem trochę ćwiczeń propriocepcji, ale ciężko mi tu je opisać. Następnie można ćwiczyć siłowo, choćby tak jak wyżej. Przy problemowych kolanach ograniczamy zakres ruchu. Przykładowo zamiast przysiadów robimy półprzysiady, na maszynie wyprost nóg nie do końća. Na koniec obowiązkowo stetchng. Opisany jest na stronie [...]

Polecam mniejsze obciązenia i pełen zakres ruchu

w końcu musiały się przetrenować, bo wszystkie ćw takie same tylko inna metoda wykonywania Proponuje na barki zrobić Wycisk z przed klaty 3s, unoszenie bokiem 3s i w opadzie 3s zakres pow 8-12

[...] wyda, co? Ale zniszczenie mojej klatki czułem nawet na dzisiejszym treningu, do tego stopnia, że ciężko było wykonywać niektóre ruchy przy rozgrzewce. Na wyciskaniach pełny zakres ruchu nie licząc ostatniego skrawka górnej fazy-zabezpieczenie przed blokowaniem łokci. Na wycisku z supinacją-kontrolowane ale dośc szybkie opuszczenie ciężaru, [...]

[...] je stojąc). Podnoszenie sztangi do mostka? jeśli mowa o barkach to powinny być raczej "wznosy sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc" . Co do powtórzeń wejdź na 15-20 , zakres 10-8 to dla nich "łaskotki". Staw barkowy jest złożony i delikatny lepiej potyrać te mięśnie powtórzeniami i zrobić to technicznie niż wejść na duże obciążenia i [...]

W tym okresie pojawiały się zmiany mam tutaj na myśli nie tylko ćwiczenia, ale również zakres powtórzeń. Mimo tego radzisz zmienić kompletnie metodę treningową ?

perys92 masz ode mnie wielkie piwo;-) a to jaki dac zakres serii i powtórzeń na pozostałe cwiczenia, moze cos takiego 15/15/12 a na takie cwiczenia jak pompki, spiecia, drazek 3s po max powtórzeń ? to by wyglądało mniej więcej tak: po 15/15/12 - Unoszenie bokiem stojąc - Unoszenie bokiem w opadzie tułowia - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - [...]

[...] się czujesz świetnie, nic nie boli, czujesz się silna - to ok. Ale jak będziesz miała gorszy dzień/okres - to nie rób tego walcząc ze sobą i swoim ciałem. Kolejna rzecz to zakres powtórzeń - nie walcz żeby dobijać do jakichś założonych ilości za wszelką cenę. Ile pójdzie - tyle dobrze. Nie bój się, że jednego dnia będziesz w stanie zrobić serie [...]

[...] partie? tylko na wieksze partie wiecej serii ( na wieksze partie stosuje wiecej serii ale myslalem ze liczbe powt tez trzeba zmienic)jesli stosuje trening FBW w ktorym zakres powt to 8-12 powt. to nawet jesli jestem ektomorfikiem to ilosc powt na kazda partkie ma zostac w zakresie 8-12 powt. dobrze zrozumialem??? i powiedzcie mi jeszcze czy [...]