Plan FBW do oceny oraz kilka pytań.

Mój plan FBW do oceny:

PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA

Plecy
Drążek szerokim nachwytem - MAX , MAX , MAX
Wiosłowanie 12x, 10x, 8x
(jedno jakieś fajne ćwiczenie, proszę o pomoc.)

Klata
Wyciskanie na płaskiej 12x, 10x, 8x
Wyciskanie na skośnej 12x , 10x, 8x
Rozpiętki (przyrządem wbudowanym w ławeczke ) 12x , 10x , 8x

Barki
Wyciskanie na siedząco do klatki 10x, 8x , 6x
Wyciskanie na siedząco zza karku 10x, 8x, 6x
Wznosy sztangielek bokiem 8x, 6x, 4x

Biceps
Uginanie przedramion łamaną sztangą na stojąco 12x, 10x, 8x
Podpór o kolano 12x, 10x , 8x

Triceps
Podnoszenie zza głowy 12x, 10x, 8x
(1 ćwiczenie potrzebne)

Brzuch

BRAK - nie znam ćwiczeń i tu moja prośba o jakieś 2-3 ćwiczonka na mięśnie skośne, dół brzucha i normalne.

Nóg nie ma ponieważ mam swoje powody.

I mam pytanko czy jak są 3 serie jak w moim treningu i czy jak jest 12x , 10x, 8x to czy w 2 seri ciężar wzrasta i w 3 seri jeszcze wiekszy będzie? Dziękuje za pomoc !! Pozdro

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Jakie to powody ? Nogi być musza jeśli nie ma kontuzji.

W FBW po jedym ćwiczeniu na partie daj.


Pzdro

Płeć Mężczyzna
Wiek 16
Waga 74
Wzrost 168
Cel treningowy Masa + siła
Staż treningowy na siłowni 2miesiace
Uprawiane inne sporty dużo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ławka sztanga hantelki drążek
Dieta bedZie wraz z treningiem
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy whey mass builder (2 tyg)

Nóg nie chcę trenowac ponieważ reszta ciała odstaje do nich
WYMIARY
(Obwód [ręce z klatą do okoła , nie znam dokłanej nazwy, kark? barki?)
Klata 102
Pas 87
Biodra 94
Udo 56
Łydka 40
Biceps 37

Czemu nóg nie ma ?


Pzdro

po 1 ćwiczeniu? to nie będzie za mało?

Nie będzie.

Na taki staz to krótkie FBW w którym nogi być muszą bo bez nich ani masy ani siły nie zrobisz:

A:

Siady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s

B:

MC 3s
Drazek 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie francuskie 2s

A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.

Zakres powtórzeń 12-6.

Pzdro

troszke to dla mnie skomplikowane. jak sa 3 seriwe to mam w kazdej np 12 powt? czy jak zrobie 12x, 10 pozniej 8 to mam cieżar wiekszy dawac?

Cięzar co serie,trening,tydzien zwiekszaj.


Pzdro