zakres

Cześć jako, że FBW już mi się znudził i dopada mnie zastój chciał bym zmienić plan na Splita partia 2x/tydzien ;) Intensywność : T-T-W-T-T-W-W ( T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów: A-B-W-A-B-W-W. Zakres powtórzeń 12-8 A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie [...]

Witam mam 21 lat, 178/65kg i chciałbym przybrać te parę kilogramów. Nie chcę być nie wiadomo jakim Arnoldem Terminatorem, tylko normalnym szczupłym chłopakiem. Ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem jakieś tam ćwiczenia znane z wf-u pompki, brzuszki, podnoszenie ciężaru bez specjalnej diety jednakże i przytyłem te parę kilogramów jednak brzuch to sam [...]

[...] w kości piszczelowej - śruba z jakiegoś lepszego materiału, 1600 zł (domyślnie jest tytanowa) - implant do mocowania w kości udowej - jakaś pętla umożliwiająca minimalny zakres ruchu przeszczepu w kośći, 1600zł ; domyślnie jest to chyba też śruba. Tak więc może się zdarzyć, że będę potrzebował 2 implanty do łąkotki. Wtedy wszystko [...]

Witam wczoraj będąc na siłowni , podczas ćw. przenoszenie sztangielki w poprzek ławki nad głową leżąc - miałem mały wypadek. W momencie kiedy opuszczałem sztangielkę i moje ręce były już równolegle do podłogi prawy bark tak jak by nie wytrzymał i moje ręka za bardzo się odgięła do podłoża ( poczułem silny ból, lekkie przemieszczenie stawu [...]

[...] 5x5 z 52,5 kg i udawaly mi sie 4 sety i schodzilem na 50, a teraz juz udalo mi sie 5x5 z tym 52,5 (ledwo). Czy to normalne ze progres jest taki wolny? Dziekuje jesli doczytales az do tego momentu :D a no i warto dodac, siady i ta maszyna ass to grass, nie do 90 stopni, caly mozliwy zakres ruchu Zmieniony przez - DoLoR w dniu 2017-09-22 20:40:58

Zapraszamy serdecznie na kolejne seminarium poprowadzone przez legendarnego ucznia Bruce'a Lee GM Richarda Bustillo! GrandMaster Richard Bustillo Mistrz Jeet Kune Do 11 stopien mistrzowski w Doce Pares (najwyższy po SGM Cacoy Canette) Blackbelt pod Sensei Gene Lebell i Gokor Chivichyan - Judo Jiu Jitsu Sambo Grappling Instructor Muay Thai [...]

[...] co nie co cwiczyc. moj obecny plan wyglada tak; wtorek - klatka; - przenosy sztangielki za glowe - przenosy sztangielek za glowa - rozpietki ramiona proste - rozpietki maks zakres ruchu - wyciskanie czwartek - biceps; - uginanie przedramion w chwycie mlotkowym - uginanie przedramion w chwycie mlotkowym w koncowej fazie lokcie maks w gore - [...]

witam! mam pewien problem otóż robię teraz plan FBW 15/10/5 ten co rozpisał WODYN i jak ostatnio robiłem zakres powtórzeń 10b (wersja z WL) to na wl skończyłem 80 kg x 10 z zapasem na ok. 2 powtórzenia. a kończąc 15b zrobiłem ostatnio 70x12 a dziś 75x 11. więc to nie mógł być tylko pechowy dzień bo sytuacja się powtórzyła, a że moja dieta, trening [...]

[...] Pozwolił mi on rozwinąć się siłowo i nabrać nieco masy. Teraz jednak czuję się już trochę znużony tym planem i myślę, że dla uzyskania większej masy dobrze by było zmienić zakresy powtórzeń na wyższe niż 5. Moje aktualne wyniki siłowe wyglądają tak: (nie używam żadnych pasów, rękawiczek czy opasek) Przysiad tylni 5 x 105 kg Martwy ciąg 5 x 120 [...]

[...] bekterie wynik poj. nie wiem co to znaczy ?? śluz wynik poj. pasma ??? to dobrze czy źle. w krwii Fosfataza alkaliczna (ALP) 113,0 U/l zakres jest podany 38-94 Podam rownież pozostałe wyniki będzie łatwiej zdiagnozować. Mocz barwa żółta przej zupelna , 1,030 kg/l, glukoza uj, aceton uj, białko uj, [...]

Od paru dni zastanawiam się nad prostym planem treningowym dla osób aktywnych na i po za siłownią , który przygotuje organizm do wzmożonego wysiłku ( głownie pod testy do straży , wojska itp). Trening ze względu na dużą aktywność poza siłownią tj bieganie , basen czy jazda na rowerze powinien być krotki ale angażujący wszystkie partie mięśniowe, [...]

Czy można stosować progresje w treningu masowym ? Jeśli tak to jaki zakres powtórzeń na poszczegulne partie mięśniowe powinienem stować ? Mój obecny plan : PN klata + triceps Wicisk leżąc poziomo 3 s. 10 powt. Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR [...]

Witam. Wracam na siłownie po przerwie czyli 2-3 latach. Ćwiczyłem około 3 lat planem splitem masa +siła. Na dzien dzisiejszy - wzrost 181 waga 95. Dalej chce trenowac mase + siłe bardziej siłe i staram sie zrzucic brzuch. Biegam 4x tygodniowo za kazdym razem 3km. Pracuje 8h na nogach. Diety nie ukladam lubie konkretnie zjesc w dni treningowe jem [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: 58 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA orientacyjna. rano białko + owsiane lub tosty potem ser biał, 2x dziennie cyc kurczaka, indyka + ryż , makrela z pieczywem, tuńczyk, na noc białko. 5-6 posiłków jest codziennie. Masa idzie ale... o tym dalej 7.ILE I JAKIE [...]

[...] 3s to zmienil bym jakby te szrugsy odpadly?? Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 serie 2) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 podchwytem serie Bede redukowal do tego absII i biegi w miare w tygodniu w miare mozliwosco 1-2 razy w tygodniu;)zakres powt 12-8 mesle ze bedzie git.Jak mowielm prosze o ewentualne poprawki;) pozdro

[...] http://www.youtube.com/watch?v=b3YP6ZetmjU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=jd67PMryIT0&feature=related Chodzi mi głównie o zwiększenie zakresu ruchomości w biodrach,ale co za tym idzie muszę poprawić ogólną gibkość (Zarówno odcinek lędźwiowy kręgosłupa jak i piersiowy) Druga kwestia prosiłbym o pomoc w [...]

[...] ostrości: fix fokus Zakres ostrości: normalny: 1,5m-∞; makro: 0,50m Czułość: odpowiada ISO 100 Naświetlanie: Auto i manualnie -2,0EV do +2,0EV Korekcja naświetlania: w zakresie +/- 2EV Lampa błyskowa: wbudowana, z redukcją efektu tzw. „czerwonych oczu" (auto, wymuszony, wyłączenie) Samowyzwalacz: elektroniczny, opóźnienie 10 sek. Pozostałe [...]

siema. zakres ruchow 8-10 tam gdzie nie napisalem. nie mam drazka w domu wiec zastapilem w opadzie. A- Poniedzialek Nogi -przysiade ze sztangą na karku 4s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] chęci do robienia rzeczy które nawet lubię robić, lub nierzadko byciem śpiącym w ciągu dnia, libido ujdzie ale też szału nie ma. Wyniki badan: testosteron - 680,53 ng/dl (zakres referencyjny: 47,01 - 980,56) Prolaktyna - 11,73 ng/dl (2,58 - 18,12) Estradiol - 33,00 pg/ml (11 - 44) testosteron wolny - 9,78 pg/ml (9,1 - 32,2) Kortyzol - 1,78 [...]

Witam może uzupełnię ta ankietę. Pracuje codziennie nie wliczając weekendów na budowie po 8 h dziennie. To chyba ma największy wpływ na mój przyszły trening. Mam pewien pomysł ale chciałbym żeby ktoś mi go ocenił i ewentualnie poprawił. Chciałbym założyć później dziennik, gdzie zapisywałbym ewentualne postępy :) Zmontowałem coś takiego: A [...]