zakres

Witam "nowych" Buli wpadaj, sam wiesz ze u Ciebie większość czasu to ukryty jestem ;-) antek098! taki zakres ogólnie mi odpowiada a i chciałem spróbować czegoś nowego. plan nie przewiduje zejścia poniżej tych 6pow więc na 3-4 nie zejde ;-). proponujesz jakieś konkretne zmiany? jaki zakres powtórzeń dać? co do areo to tak jak z dietą wszystko [...]

[...] u pasa x10 w podchwycie, 10kg u pasa x7 nadchwytem na szerokosc barkow, x10 na szerokim (juz bez obciazenia), x8 w podchwycie linki-wyciag z gory - (nie wiem ile tam jest kg zakres jest do 12*), 10* x10 2serie (do karku w szerokim), 10* x10 (do karku wasko), 9* x10 2serie (do karku w szerokim), 9* x10 (w szerokim do klatki), 9* x10 (do karku [...]

[...] konkurencji Mężczyzni: - Wyciskanie leżąc, na ławeczce, sztangi o ciężarze równym wadze własnego ciała, maksymalna ilość powtórzeń. Prawidłowa technika wykonania to pełny zakres ruchu (sztanga musi dotknąć mostka, wyciskanie do pełnego wyprostu w łokciach). Ruch na komendę sędziego. Pośladki muszą stykać się z powietrznią ławki. Układ nóg i [...]

[...] zdziwiony po waga zwiększyła się w tym tygodniu o 3kg a pas poszedł do góry aż o 0,5 cm , bicepsy i uda tak samo xD Trening poszedł super , a był po drugim posiłku – choć zakres ruchu w siadach taki jaki chcę! Bo sesje temu było płytko… Suwnica lekko zmniejszone kg, ale już powoli będę dokładał ciężarów, Jefferson do upadku mięśniowego, HT [...]

[...] jeszcze za wcześnie ale myślę że przy niższej rampie może 35 by się udało zrobić na 10+ powt, 27 kg x 15 fenomenalne tempo i czucie klatki, bardzo dobrze weszło, dobry pełny zakres ruchu do dołu, za tydz r10: 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg x 10+ mocno! 30 kg x 12-15 3. Poręcze - 2,5 kg x 15 jak ostatnio bardzo dobry zakres ruchu do dołu ale jakby [...]

[...] tempo i pełne dociągnięcie do klatki, za tydz 100 kg x 6-8 lepsze pochylenie, 87 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9+1 słabo, sporo szarpania i mały zakres ruchu, czucie pleców nawet okej ale technika słaba, 45 kg + 1ł x 12+2 technika i zakres ruchu znacznie lepszy, czucie pleców też dobre, za tydz 45 kg + 2ł x 8-10 i [...]

[...] kg x 9 zmniejszony skos na 15*, znacznie lepsza praca klatki ale na pewno ciężar do powtórki i robić pełniejszy ruch do dołu, 22 kg x 14 bardzo dobra jakość, znacznie lepszy zakres ruchu niż w dwóch poprzednich i też lepsze czucie klatki, za tydz 26 kg x 8-10 x 2 w pełnym zakresie ruchu i bez spłycania, 22 kg x 15 jw 5. Wycisk hantli - 24 kg x [...]

[...] dociagniete 5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 3A. Uginanie ramion 9kgx8/9kgx8/9kgx8/10kgx8 tym razem robione na pilce i w sumie nie wiem jak lepiej (na pilce chyba mam mniejszy zakres ruchu, natomiast stojac bujam sie troche. 9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 robione stojac, ostatnie dwa powtorzenia mocno bujane 10kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 pierwsza seria na [...]

[...] znosnie, ale jakies takiej wiotkosc w nagrarstkach dostalam 9kgx8/9kgx8/9kgx8/10kgx8 tym razem robione na pilce i w sumie nie wiem jak lepiej (na pilce chyba mam mniejszy zakres ruchu, natomiast stojac bujam sie troche. 9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 robione stojac, ostatnie dwa powtorzenia mocno bujane 10kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 pierwsza seria na [...]

Chcialbym tak wygladac :-)) przemek mam pytanie- jaki zakres pwt robisz na brzuch, a zebate tez jakos specjalnje cwiczysz?

Ludzie na siłce mówili że w nich giry wydawały się jeszcze większe, więc może niekoniecznie %-) Mati odrywam, bo dzięki temu mam pełny zakres ruchu. I yebie mnie co kto powie %-)

[...] i ciężar tu jest damski. Za to idealnie czuję nogi, a pleców nic, bo po prostu ciężar jest za mały żebym poczuł. Będę kiedyś robił to siłowo, żeby pochwalić się że wywalam 400 na suwnicy, to zakres ruchu będzie mniejszy. To trochę tak jakbyś pisał, że jakaś babeczka rozwali sobie plecy, bo ją lekko pochyla przy przysiadzie bez ciężaru %-)

[...] ucisku... Dlatego dupę tylko lekko porozbijał, trochę grupę kulszowo-goleniową i łydki i jeszcze lekko przeleciał plecy. Na następnej wizycie spróbujemy już tą dupę mocniej zaatakować. Dzisiaj dupy nie czuję tak jak ostatnio pleców dzień po, no ale tu było dużo mniej robione. Oby za jakiś czas przełożyło się to na lepszy zakres ruchu w SQ ;-)

Czyli jesli moj zakres to 8-10 i na ostatnia jestem w stanie wycisnac 6 samemu, to 2-4 pozostale cisnac z pomoca, tak ? Az bede w stanie samemu zrobic moj zakres. Pytanie brzmi - jesli zaieksze ciezar o kolejne 5kg, to mam tez cisnac 8-10 powtorzen z asysta ? Zeby zakres pozostal ten sam ? Lecieć możesz długo ale tak optymalnie 6-8 tygodni, [...]

[...] piszesz. Szajba, to za mala jest, na jeden reps by starczylo. Musialby szukac w sklepie dla nurow albo spawaczy %-) patrząc na pozycję z rackiem do GB, a bardziej nawet na zakres ruchu, to wydaje mi się, że bardziej efektywne byłyby HT, aż się prosi żeby tam ławkę z tyłu podstawić no i pewnie mniej na patyku by wystarczyło bo zakres ruchu [...]

[...] góry ale-zawaliłeś technicznie. Co do samego cw-kiedyś się robiło z odrywniem ledzwi i też były swietne efekty-do tego było to ćw,jak to się dziś nazywa-funkcjonalne-podobny zakres ruchy jest wykorzystywany w rzeczywistości. Trening bez odrywania ledzwi rozwija mieśnie brzucha ale już wyłącza mieśnie głębokie miednicy i grzbietu oraz cześciowo [...]

co do podciągania sztangi to wiem o co chodzi, Wyciskanie Y 4s x10 tu daj wyciskanie hantli siedząc mocne silne ćwiczenie i daj zakres powtórzeń 15/12/10/8 - oparcie na pion? Czy lekki skos? i]yates row 3s x10 tu bym dał wiosło podchwytem - miałem to ćwiczenie w poprzednim planie i dla tego była zmiana żeby się nie powtarzały, ale ok. siaganie [...]

Dokładnie, przy hantlach, których w sumie nie bardzo lubię przy barkach, stosuję już pełny zakres ruchu ;-) Z tym że inny może robić inny zakres, i jemu to będzie pasowało. Mam na siłowni gościa który nakłada na barki 140-150kg, i robi ruchy a'la Branch style %-) Czyli króciutki ruch, z odbiciem od klaty. Barki ma jak moja głowa razem z nieogoloną [...]

[...] ćwiczeń na nogi - także nie opłacało się ciągnąć planu. Po drugie powtórzenia sukcesywnie rosną i jest to dobra droga do poprawy sylwetki/ wytrzymałości. Jednak nie pełny zakres ćwiczeń oraz duża ilość powtórzeń nie przedkładał się na osiągi w ćwiczeniach siłowych - gimnastycznych . Dopiero po zmianie treningu , na ten z dodatkowymi [...]

LukaszK: Dziękuję, że napisałeś :-) Jak widać, są naprawdę różne rozwiązania i konsekwencje. Będę to mieć na uwadze i jestem skłonna wypróbować różne strategie (aczkolwiek hamuje mnie chyba zrozumiała obawa, że mogę sobie jakoś zaszkodzić...). Masz rację, jeśli chodzi o odbiór moich reakcji - zdaję sobie sprawę, że brzmię dramatycznie, ale co [...]