SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

No to czyli cos pomachamy myśle razem . To jak juz cos ogarniesz daj znac i pomyślimy co i jak.

Luki dzisiaj mam mieć cynka czy wam ogarne dwu pokojowy apartament u mojej znajomej. Bo kupiła pod wynajem, umeblowala tylko jeszcze nie zdążyła dac tam takich rzeczy jak jakieś talerze i pościele np. Znaczy pościel jest ale poszewek nie ma %). Ale ma miesiąc na ogarniecie więc to sporo czasu. I za nieduże pieniążki by było pewnie. Dzisiaj potwierdzam, no najdalej jutro


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-01-11 10:13:14

o to by było super Darek,luksusów nie trzeba bo,tyle co te 3 dni przekoczować a większość czasu i tak się spędzi pewnie na imprezie więc byle jakieś gary były żarcie zrobić i lodówka żeby mielone schować to więcej nie potrzeba do szczęścia


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-01-11 10:41:41

CZWÓRKI CIĘŻKO

1. SQ R10
10x70 / 10x100 / 10x120 / 10x140 / 10x160 / 15x145 / 19x130

2. SQ wąsko smith 5s
15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 / 10x80

3. Odpychanie od platformy 5s
15x150 / 12x170 / 10x190 / 10x190 / 10x190

4a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x10
170kg

4b. Prostowanie siedząc 5x12
27,5kg

+ aero 25 min


Trening pierwsza klasa! Od rana byłem pełny pozytywnej energii, bo przyszło mi kilka rzeczy - paczka od SFD, piłeczka la crosse od Matiego, legginsy które zamawiałem na początku grudnia ( ) ale szły z Niemiec, no i przyjdą jeszcze legginsy UA od Matiego, ale już nie ma mnie na siłce, więc odbiorę jutro
SQ leciutko, z wielkim zapasem, i dość głęboko, co mnie głównie cieszy Suwnica ciężko, czwrórki tu już dobrze dostały. Dalej tylko lepiej Nagrałem suwnicę, co by i samemu ocenic swój zakres ruchu. No i wydaje mi się że tak powinno to wyglądać, i nie interesuje mnie to, że ciężaru jest 3x mniej niż u pro którzy robią tu ćwierćruchy Tutaj całe czwórki i dupa aż palą!




Na całym brzuchu zaczynają wychodzić już kable. Tutaj może za dobrze nie widać, bo bebzon zarośnięty Ale to cieszy, bo widać że jakość bardzo szybko się poprawia. Jeszcze 2,5 tyg na niższych węglach, i dalej ruszamy z masą



SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym

Zaraz ci napisza ze dupe odrywasz haha
No bf miazga jak zawsze . Jak ci paczka przyszla z Niemiec zamowiona w grudniu to ta odemnie ci w lutym przyjdzie :D

Leginsy fajne, dobra kolorystyka. Ale do takich spodni nogi trzeba mieć a ja nie mam więc luźne mordexy

Ludzie na siłce mówili że w nich giry wydawały się jeszcze większe, więc może niekoniecznie Mati odrywam, bo dzięki temu mam pełny zakres ruchu. I yebie mnie co kto powie

No właśnie Przemek, taki leszcz jak ja Ci to powie że bym tak nie robił.. k****sko mocne obciążenie idzie na odcinek lędzwiowy co może spowodować bardzo przykre konksekwencje.. ale jak trenejro uważa :)

Ja jak robiłem wąsko, palce kierowałem na zewnątrz a stopy do wewnątrz i bebzol nie blokował a dupa się nie odrywała :)


Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2017-01-11 15:27:04

Z twoja sylwetka to nikt ci nic nie powie bo nie bedzie nawet argumentu :D tak z ciekawości uzywales pileczki ?

Z takim ciężarem nie ma prawa nic mi się stać, robię to w łączonej z wyprostami :P Na nawalenie ciężaru wolę inne ćwiczenia. Mati - chwile dupe masowałem po treningu, to prawie płakałem z bólu Ale muszę filmiki poobczajać jak to dobrze robić.