zakres

[...] ciała sztangi +guma): 60kg x 7 / 7 / 7 3b. Unozenia na boki hantli stojąc: 12kg x 7 / 7 / 7 4a. Prostowania z liną: 6 serii po 7 powt 4b. Unoszenia hantli na boki pełen zakres: 6 serii po 7 powt DIETA + suple 1. Sniadanie: 30g whea, 150g owoców, 10g orzechów, 12g ExtremALL, 100mg kofeiny, 3g BCAA, subutiamina, bacopa 2. W trakcie wysiłku: [...]

Nie czasami tylko codziennie 4min Zakres jest zakresem, o ile zauwazylam to chodzisz po jednykach to rampuj do jedynek, zakres ktory masz jest w tym momencie zakresem w ktorym trzymasz wszytskie "rozgrzewkowe" az wychodzisz ciezarem poza i wtedy atakujesz jedynke

[...] jej dobroczynne działanie było w taki sposób korzystne dla mojego organizmu, że dzieki ćwiczeniom i diecie obniżyłem poziom cholerolu z wartości 187,5mg/dl na 121,5 mg/dl a zakres referencyjny wynosi 120-180. Dało to taki zbawienny skutek że zakerzypy żylne, jakie miałem w nodze zostały rozpuszczone, udrożniły się żyły, nie grożą mi zawał, [...]

[...] Czy progresja jest tylko wtedy gdy zmniejszam ilość powt., a zarazem dokładam obciążenia? Bo jak nazwać sytuacje gdzie w danym ćw. mam zakres powtórzeń 10-8 i też dokładam ciężaru z serii na serie? Nawet wykonując ten sam zakres powt. ? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-04-08 20:00:36

Obli, mam pytanie... Czy podczas wyciskania płasko na piłce nie masz wrażenia, że piłka ogranicza zakres ruchu, tj. pełne rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej?

Witam ponownie w dniu dzisiejszym.Właśnie wróciłem z treningu podczas którego trenowałem barki i tricepsy.Rano pooglądałem filmy na youtube w celu podpatrzenia nowych ćwiczeń lub nowej techniki wykonywania starych. Po obejrzeniu wprowadziłem pewne korekty. Ostatnio byłem troszeczkę rozbity ciagła ochota na jedzenie i słodycze ale po dzisiejszym [...]

Padła sugestia, żeby każdy z tematów cyklu zawierał też przykłady co do ilości serii i zakresów powtórzeń jaki można sobie zaaplikować. Postaram się przybliżyć mój tok myślenia przy dobieraniu objętości. Przykłady, to tylko przykłady a nie gotowce do wrzucenia w swój trening. Jeśli ktoś chce tak zrobić - szczególnie w tych bardziej trudnych [...]

[...] poniżej lini bioder. Palce stóp kierujemy na zewnątrz, ustawiamy je mniej więcej pod kątem 45stopni. Plecy zaokrąglone przez cały czas trwania ruchu. Możemy robić albo pełen zakres ruchu, gdzie mięśnie w dolnej fazie ruchu niemal są rozluźnione (wtedy warto pamiętać o tym, żeby ruch zaczynać od spięcia pośladków - inaczej bardziej zaangażuje się [...]

[...] o wiele bardziej pro, w porownaniu do stary filmow wiec graty jedno ale mam znajdz sobie wygodne miejsce do wiosla i mozesz kg dolozyc bo az za lekko, ciagniesz full zakres, a ta gora to nawet nie potrzebna podciaganie stangi to juz pisalem wiec nie czepiam sie po raz nty reasumujac dobry kierunek, widac ze zdobywasz doswiadczenia z [...]

http://i58.tinypic.com/8wgjz7.png Dzień treningowy: Klatka, Plecy, Barki, brzuch .. (trening intensywny, tempo 3020, zakres powtórzeń 15-20, przerwy do 60sek. obciązenie w granicach 60-65% ,trening ma na celu jak najszybsze wypłukanie glikogenu, chce wejść szybko znowu w ketoze i w sobote tak jak pisalem w poprzednim poście wejść i poprawić [...]

Jeśli jesteś poczatkujący to siła pójdzie w raz z masą . Przedział 12-8 to najbardziej optymalny zakres powtórzen na masę mozesz jednak dac 10/8/8/6 bedzie też trening siłowo- masowy . Ale taki zakres powtórzeń dałbym w ćwiczeniach złożonych Pamiętaj ze im mniejszy zakres powtórzeń tym wiekszy musi być cięzar a co za tym idzie bardziej obciązasz [...]

Moze w rdl za nisko schodzisz, nie ma takiej potrzeby zeby bylo efektywnie, a nawet to moze byc niekorzystne bo jak za duzy zakres to puszcza napiecie, moze zmniejsz moze zakres ruchu i bedzie dobrze z wiekszym ciezarem.

[...] ze sztangą, ciężar marny, niestety nie mam za dużo obciążenia 4. hyper reverse na piłce 25x /25x tutaj w dwóch wersjach. Pierwsza seria z piłką na podłodze - mniejszy zakres ruchu, ale jak dla mnie lepiej wchodzi w pośladki ;-) Druga seria z piłką na fotelu, zakres ruchu większy, ja bardziej czułam plecy niż tyłek. [...]

[...] narazie zamienić orbiterek na bieganie w terenie dla poprawy efektu możesz z rana na czczo biegać Zapomniałem dodać. Trening 1: NOGI 1: Przysiady ze sztangą 4 serie zakres powtorzen 10-6. Przed czterema głowymi seriami dwie serie rozgrzewkowe bez ciężaru po 15 powtórzen PLECY 2: Martwy ciąg 4 serie zakres powtorzen 10-6 Tak samo jak [...]

Moze nie taki zakres niski ale mozesz dac 15-12-10-8-6 lub 12-10-8-6. Troche sie pomeczysz i pozniej zobaczysz jak to bedzie wygladac. Oczywiscie mowa tu o cwiczeniach zlozonych. W izolowanych mozesz dac nieco wyzszy zakres powtorzen. Czasami takie zmiany powoduja inny bodziec. Kazdy od czegos zaczal spokojnie, ciezar przyjdzie z czasem o ile [...]

[...] w pracy to się nie mogłem doczekać tego treningu :D Wiadomo nie ma tam jakiś wielkich nowości ale tutaj jakaś metoda treningowa, tutaj jakies jedno nowe ćwiczonko tutaj inny zakres powtórzeń i już się trening robi inny :D Na treningu był ogień, foto pleców mówi chyba samo za siebie :D wchodzą węgle tam gdzie trzeba :D No ale do rzeczy wiosło [...]

[...] treningu Pull 2 :) Trening siadł bardzo fajnie i przyjemnie :D jedyne gdzie to z wiosła końcem sztangi zszedłem lekko z obciążenia i to był strzał w dyszkę :D Lekko większy zakres powtórzeń :) siły jakby dzisiaj więcej niż ostatnio ;p motywacja nie do opisania :D Wszystko sie zgadza więc lecę dalej ;p jutro trochę wcześniej siądzie push2 bo [...]

[...] węgle wewnątrz treningu są zbyteczne. No ale nie wiem bo 45-60min pompki zaledwie jest przy takim treningu a nie około 2h. Co do rąk to ja już próbowałem wszystkiego, i duży zakres i mały i pompowanie i oszukane. Jakoś na mnie nic nie działa. Teraz próbuję jedno ćwiczenie na wyciągu, na każdym treningu czuje fajnie bicepsy ale najwidoczniej to [...]

U mnie np fajnie się sprawdziło zakres 12-15powt z bardzo krótkimi przerwami do 45s, naprawdę różnica była spora, to też znacznie ograniczy klamot i może takie pompowanie też u Ciebie zaskoczy

[...] niekoniecznie zachowane powtórzenia xD no nic, za tydzień będzie walka z tymi samymi klamotami a jak nie pyknie to będzie się trzeba cofnąć trochę w siadach tak żeby robić zakres 6-8p w pierwszej serii roboczej :) Od jutra też zmiana w makro, ucinamy 40g węgli :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 230x6 80x12 140x6 182x6 232x4 [...]