zakres

[...] 3s drazek 2s wioslowanie 2s hantle skos 3s wyciskanie zolnierskie 2s wyciskanie wasko 2s uginanie na modlitewniku 2s +brzuch jak wyzej i to wszystko, cwicze co drugi dzien, zakres 8-10 powtorzen przyrosty sa i sila tez na + jak zrobie wszystkie serie 10 powtorzen to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar o 2.5kg albo 5kg na przysiadzie i martwym [...]

To nie jest FWB :D Objętość łagodna ze względu na to że partia robiona jest dwa razy w tygodniu ;) Po 2 latach obserwacji zauważyłem że mniejsza objętość wpływa na mnie korzystniej. Czemu uważasz że zakres powtórzeń jest źle dobrany? :>

Zrob tak zebys na duze partie w sumie mial 12-16 seri, na male 9-12 seri. Po 2-3 cw na partie. Zakres powt 8-12. I przedewszystkim cw podstawowe

co do treningu moze byc split jest bardzo dobrym treningiem tylko miesnie zeby rosly potrzebuja ciaglych nowych impulsow zmieniaj co jakis czas cwiczenia i zakres powtorzen moze byc jak rozpisales ewentualnie sroda plecy a czwartek bary(wtedy bary maja jeden dzien dluzej po klacie na odpoczynek) druga sprawa cwiczenia na klate piszesz ze nie idzie [...]

King Odin: -robisz fbw a na bica 10*3? -watpie zebys ja dobrze wykonal(jaki % maksa, jakie przerwy, jaki zakres ruchu?) -jest to sposob na sile, a ty chyba mase robisz. Na 10*3 to najwyzej nogi urosna. -w chorobie wypobowujesz metody? -jedna proba ? Ja testuje wszystko przez 2-3 miechy. - na mnie srednio dziala na sile, ale 10*5 wspaniale. Mam [...]

[...] redukcja zmęczenia mięśni * poprawa funkcji mięśni nadmiernie rozciągniętych * zmniejszenie wzmożonego napięcia mięśniowego * zwiększenie zakresu ruchu * usunięcie bólu Wpływ na funkcje układu limfatycznego * usprawnienie krążenia krwi i chłonki * zmniejszenie zastojów tkankowych [...]

Druga dobra rada: jak to ma być na mase to stosuj progresje ciężaru a zakres powtórzeń od 12-6 przy ćwiczeniach typu wyciskanie na płaskie, MC, wyciskanie zza głowy. A przy innych 12-8. Trzecia dobra rada: więcej powtórzeń na barki gdyż "lubią" one wiekszą ilość powtórzeń. Czwarta dobra rada: w jednym dniu robisz 2 partie mięsniowe, [...]

Może spróbuj rozpiętek i wszystko rób hantlami. Będzie większy zakres ruchu. klatka do końca będzie się napinać.

Przy chwycie młotkowym to chyba zakres ruchomości nadgarstka jest zbyt mały, żeby miało to sens. Przy nachwycie osiągnięcia zawsze będą zdecydowanie niższe niż przy podchwycie - wynika to z budowy ręki. Główne mięśnie przedramienia pracują przy podchwycie. Ćwiczenia w nachwycie mają na celu zrównoważenie rozwoju i zapobieżenie przykurczom, które [...]

[...] kcal? Pszenne pieczywo, wszelkiego rodzaje szynki, wędliny do wyrzucenia stanowczo. Brakuje istotnych również do budowania masy mięśniowej zdrowych tłuszczy, masz bogaty zakres produktów ( pestki, nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, awokado ) włącz również morskie ryby, są źródłem kwasów wielonienasyconych tłuszczowych oraz [...]

[...] 9-12 jednak w przypadku np FBW ilość serii jest taka sama jednak jest rozbita na 3 dni treningowe w które ćwiczysz całe ciało na każdym treningu.( jeśli zależy Ci na masie zakres powtórzeń w serii 8-12, jęsli trening na siłe 4-8 a na rzeźbe raczej nie chcesz skoro jesteś ekto) Trening zmieniaj co około 6-8tyg i najlepiej wolne cięzary kombinuj [...]

co do powtórzen... mozesz wybrac zakres miedzy 12-8 powtórzen, możesz stosować metodę 15-10-5 :)

Niekoniecznie za duzo ale w treningu masowym stosuj zakres powtórzeń 12-8 najlepszy .Lepiej dać np 3 lub 4 ćwiczenia po 3-4 serie niz 3 ćwiczenia po 5 serii. Przyjacielu wydaje mi sie ze Twój problem z klatką moze miec dwie przyczyny 1) widząc ilość serii i powtórzeń z treningu moze być po prostu przetrenowana .Pamiętaj więcej nie znaczy [...]

W głównych ćwiczeniach możesz też zmienić zakres powtórzeń lub metodę progresji. Poczytaj i rampie

[...] w dużej ilości powtórzeń/10 to nie aż tak wiele żeby aż tak poczuc czworogłowe- jakbys powiedział dwugłowe to prędzej bym ci uwierzył/. w sumie w przysiadach jest wiekszy zakres ruchu i to w dużym stopniu decyduje także o jego cieżkości i anabolicznym pobudzaniu/bo to sie ściśle łączy/- choc oczywiście nie neguje tego także w mc- jest to moje [...]

WODYN -nie tyle ci nie wierze co mnie to troszke dziwi- ale potwierzdiłeś przypuszczenie, że dzieje się tak przy wiekszej ilości powt. Duzy zakres ruchy nie oznacza lepszego sygnalu anabolicznego, jesli mamy byc scisli! Ilosc miesni i i ogolna praca to co innego. nie oznacza/wyznacza/- ale wzmaga w większym stopniu niz krótsze zakresy. dzieje sie [...]

Tak napisalem ale musiales to powtorzyc w wydluzonej formie jako zaprzeczenie... Mi chodzilo o scislosc bo przy wiekszej pracy przy wiekszej ilosci roznych miesni moze byc mniejszy zakres, a nawet beda jeszcze dodatkowe korzysci z tego plynely...

Nogi jakaś specjalna partia, że ich nie trenujesz ? Zmniejsc zakres powtórzen do 8-12. W jednym zestawie wywal wioslowanie, a daj podciaganie na drazku i marrwy ciag. Poza tym mozesz rowniez w jednym zestawie dac wyciskanie sztamgi na skosie dodatnim, zamiast na lawce poziomej. Od palenia tluszczu jest przede wszystkim dieta. [...]

[...] jak w złączniku, zrobiłem tylko 1den interwał i dokręciłem sobie na tętnie IMa co dawało moc około 275W (około godzinka). Kręcenie w pozycji TT bo na górnym chwycie Iszy zakres mam na 310W jeszcze. Wieczorem grupowy basen. Wczoraj po południu bieganie, 8km na bieżni co dało hr na 126 uderzeń, czyli prawie 30 poniżej granicy Iszego zakresu. O [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]