zakres

Cześć! To wszystko zależy od tego jakie masz cele treningowe i co chcesz osiągnąć. Jeżeli Twoje cele wpisują się w zakres planów na potreningu.pl i znalazłeś fajny plan, który Ci odpowiada, to dlaczego miałbyś z niego nie skorzystać. Jeżeli do tego zakupisz dietę i będziesz się do niej stosował oraz będziesz w stanie obiektywnie ocenić czy [...]

Do klatki by wykorzystać pełny ruch, za brodę marnujesz najefektywniejszy zakres w którym ściągasz łopatki.

/SFD/2023/1/16/1b698042bc06479cb0fa05a0e69296e7.jpg Ja mam wrażenie, że to są jeszcze zapisy sprzed wielu lat gdzie w tym magicznym zakresie powtórzeń między 12-8 mięśnie rosły najlepiej. Ja już od wielu lat sztywno ustalam zakresy powtórzeń w swoich treningach. Nie lubię zbyt dużego rozstrzału w powtórzeniach w seriach bo jednak zasadnicza będzie [...]

[...] ćwiczeniem są pompki odwrotne, dwie ostatnie serię robię max ile dam rady do upadku mięśniowego, czy robię dobrze ? W takim ćwiczeniu w ostatniej serii możesz zaliczyć upadek mięśniowy choć takie katowanie do upadku nie jest konieczne. Ważne żeby kontrolować zakres ruchu w tym ćwiczeniu bo zbyt głębokie schodzenie nie jest dobre dla barków.

[...] to bardzo niewiele i w zasadzie raczej szczegół. Sugeruję bardziej skupić się na podstawach kształtowania sylwetki, czyli ćwiczeniach złożonych/wielostawowych, takich jak przysiady, wykroki, wznosy bioder, itp. Im większe obciążenie, tym lepiej. Oczywiście biorąc pod uwagę prawidłową technikę wykonania danego ćwiczenia i zakres powtórzeń 8-12.

Witam , opóźniona bolesność mięśni, czyli DOMS, powszechnie występująca pod błędnie używanym pojęciem zakwasów, jest zjawiskiem mającym miejsce w sytuacji narażania mięśni na pracę. W wyniku tej pracy powstają mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, co powoduje kilkudniowy ból i zakres ograniczenia pracy mięśni.

Nie ma produktu, który zadziała kierunkowo / miejscowo na dany rejon ciała, który nas w danej chwili pobolewa, który leczymy lub staramy się doprowadzić do 'porządku'. Jeżeli, gdzieś, ktoś - Ci kiedyś, próbował w ten sposób sprzedać , to jawnie Cię oszukał.

[...] większości na wyciskaniach ten ruch idealnie angażuje do pracy mięśnie piersiowe. Jednocześnie warto zaznaczyć, że mięśnie najlepiej się rozwijają gdy są trenowane w pełnym zakresie ruchu. W przypadku wyciskania leżąc ze sztangą jest to pełny wyprost w stawie łokciowym i dotknięcie klatki sztangą, a w przypadku hantli powinno się je opuścić do [...]

[...] młotkowym tak samo. Tutaj zaangażujesz głowę długą lepiej :). 18-12. -Australijskie podciągnięcia nachwyt/podchwyt. Zależy od głowy jaką chcesz mocniej przetrenować. tutaj zakres nawet 30-15 możesz robić. -Trzymanie w pozycji koreańskich dipów. ćwiczenie typu hold. Okolo 20-30sekund. Izometria tzw. Triceps: -Dipy, Russian Dips, Dipy na drązku, [...]

[...] o nie jesteśmy w stanie dokładać kolejnych kilogramów na sztangę to znaczy, że warto zastanowić się na zmianą parametrów treningowych bądź samego ćwiczenia. Można zmienić zakres powtórzeń czy też tempo i zobaczyć czy ruszymy do przodu z progresją jeśli nie to możemy zmienić ćwiczenie na inne, które wprowadzi trochę świeżości do planu. Należy [...]

pewnie chodzi ci o hipertrofię z reguly zakres 12-8 powtórzeń no i diete z bilansem na plus

[...] sposób. Nie widząc tego ciężko jest doradzić. Ćwiczenie to angażuje w dużym stopniu mięsień czworoboczny i w zależności od kąta pracy sztangą, również tylnie aktony barków. Jeżeli łatwiej jest Tobie wykonać je leżąc na ławeczce, to jak najbardziej. Jedyny problem jako tu widzę, to ograniczony zakres ruchu, w zależności od budowy ławeczki.

[...] barki delikatnie ściągnięte dół-tył. Powinieneś w tej pozycji wyprostowaną rękę nad głową mieć bez zmiany ustawionych fragmentów. Jeśli nie dasz rady to znaczy, że zakres ruchu w barku jest za mały. I u Ciebie jest za mały bo jak doszedł ciężar to nie jesteś w stanie zablokować ramion nad głową z pionowo ustawioną kością ramienną bez [...]

[...] w treningu brzucha ilość powtórzeń 20 - 30 w serii uzyskuję takie same efekty jakie uzyskiwałem na początku swojej przygody z siłownią robiąc po 60 i dochodząc do 100 powt w seriach więc chcę, się upewnić źe mięśnie brzucha wcale nie potrzebują aż tak dużej liczby powtórzeń skoro to samo osiągnąłem stosując niższy zakres ruchów w seriach.

Dzięki za odpowiedzi. http://www.muscleinfo.pl/jak-zbudowac-mase-miesniowa-czesc-i-trening.a2067 Co myslicie o tym planie chodzi mi tylko o czestotliwosc treningu i zakres powturzen.

[...] statyczne nie rozciąga mięśni, ono powoduje, że Twój układ nerwowy uczy się nowej pozycji mięśnia. Musisz również pamiętać, że rozciąganie statyczne zwiększa pasywny zakres Twoich stawów. To znaczy, że nie zwiększa aktywnego zakresu ruchu na którym powinno Ci zależeć. Zamiast rozciągania zachęcam do pracy nad mobilnością. 8 podstawowych [...]

[...] w jakim celu rozciągasz? Bo szczerze powiem, że 15 sekund rozciągania to jest jak wypicie szklanki wody na 1 dzień i uważanie, że jestem nawodniony. Jeżeli chcesz zwiększyć zakres ruchu w danych stawach, to ćwiczenia mobilizacyjne powinieneś wplatać w trakcie rozgrzewki. Te ćwiczenia mają bardzo krótkotrwały efekt, a wplecenie ich w rozgrzewkę [...]

Masz praktycznie taki sam zakres powtórzeń zakresy dobieraj tak aby między górnym zakresem a dolnym była różnica 2 powt

[...] poprawnie technicznie bez łamania pozycji technicznej to nie ma problemu aby martwy ciąg wykonywała bo będzie z niego czerpać profity. Jeśli mamy jakieś problemy z mobilnością to możemy wykonywać ćwiczenie z podkładek zmniejszających zakres ruchu jednocześnie pracując nad słabymi ogniwami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-08 16:28:06

[...] osób poczatkujacych idzie w myśl ze ciezar ma być jak najnizej opuszczony za głowe co niestety bardziej szkodzi niz pomaga bo my mamy opuszczac do momentu jaki nam pozwala zakres ruchu i mobilność . Jeśli ktoś nie jest gotowy a na siłe chce opuścić jak najniżej to brak zakresu ruchu zaczyna przekładać się na inne partie i tutaj za unoszenie [...]