zakres

testosteron jest powyzej 13ng/ml bo do takiej wartosci jest zakres urzadzenia, czyli tak naprawde nie wiesz dokladnie ile. tamox dawkowac do konca cyklu, estro nie jest az tak mocno podbite nie wiem czy 10mg ed by nie starczylo ale niech sie wypowie ktos bardzeij kompetentny

Ja bym zrobił cos takiego-fbw a - max 3 cwiczenia zlozone niski zakres powt np 5x5 b - 5-6 cwiczen jakies dodatki wszystko 3x10-12 c- 3-4 cwiczenia zlozone 4x8

[...] sztangielką w opadzie tułowia 10=10=10 - martwy ciąg 12<10<8=8 - szrugsy sztangielkami 15=12=10 1/ok,chociaz zastanowilby msie czy nie doweiszac obciazenia-by zakres wachal sie miedzy 6-8p 2/ok 3/nie dublujmy cwiczen-bowiem jest to wioslo-choc w innej formie-ale dziala praktycznie podobie jak cw nr 2.Wiec mozna zastapic wyciagiem [...]

[...] martwy ciąg, potem wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielką - wszystkiego po 4 serie. na przedramiona daj ćwiczenie sandowa (poszukaj na YT) piątek: Najpierw nogi, potem barki. Na nogi przysiady 4s, wykroki 4s, prostowanie nóg 4s, zginanie nóg 4s, wspięcia 5s. Potem barki ok (pierwsze bym dał wyciskanie). Aha pzrysiady zakres 12-8(6) nawet.

Plecy Po mojemu to za dużo wiosłowań. Dałbym np. 3s wioslowania sztanga do brzucha, 3s wioslowania hantlem. I w mc dałbym 4serie ale więcej powtórzeń, chyba że taki zakres działa na Ciebie dobrze. Reszta ok. Rozpiętki na koniec, wyciskanie na plaskiej hantli wyrzuc albo zamien na wyciskanie glowa w dol, bo dwa wyciskania na plaskiej zbedne. Co do [...]

[...] wstawkami ( dwie 30 s. dwie minutowe), i ćwiczeniami technicznymi. Jazda ciągła- 10 min. ( bez przerw na picie, talkowanie, itp.) tętno średnie do 160 ( ciężko ustalić zakres nie znając Twojego organizmu, ale myślę, że te 160 będzie ok.) moc wyjdzie Ci z tętna. Rozwiosłowanie- leciutka jazda ze zwróceniem uwagi na poprawność wiosłowania, [...]

[...] na barki, lepiej daj unoszenia sztangielek w opadzie 3x15 '- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10' - tu tez daj progresje '- Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 ' - za to tu obciazenie stałe - 4x8 '- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8' - dziwna progresja, daj mniejszy zakres powtorzen - 10/8/6/6 powodzenia, pozdrawiam

Nogi + barki - kpina, na plecy trening mi się zaj*biście podoba ale mc dałbym przed zarzutem jako główny bój. jak w WL masz 5x5 to na skosie na hantlach daj wyższy zakres np 4x8 albo 12-10-8-6 z progresją ciężaru. najpierw zrób sztangą uginanie (jako bazowe ćwiczenie na bic) a po nim młotki.

Zmien zakres powtórzeń 8-12 dobra dieta i regeneracja Nie musisz jechać masy caly czas to zalezy od Ciebie dla jednych liczy sie tylko siła dla innych potęzna muskulatura, dla innych ładna rzeźba a dla innych estetyka i zdrowie pamietaj ćwiczysz dla siebie PS He he georgu ubiegłeś mnie pozdro

A zmieniałeś tempo czy zakres powtórzeń? W klatce może być tak, że albo technika albo gdzieś triceps niedomaga.

Atlas to są pieniądze wyrzucone w błoto. Zakres ćwiczeń na tym sprzęcie jest mocno ograniczony i nie są to ćwiczenia podstawowe (wielostawowe), czyli takie które pozwoliłyby zbudować Ci masę mięśniową, bo taką masę budują tylko ćwiczenia z wolnymi ciężarami np. wyciskania sztangi, przysiady. Sprzedaj go, kup za to ławkę, stojaki, gryf prosty, [...]

[...] jednym typem progresji całe życie. Lepszym sposobem jest ustalanie krótkich cykli z daną ilością powtórzeń( 1 cykl treningowy) by później zmieniając trening lub nie, zmienić zakres powtórzeń. W ten sposób można np. rozdzielić cykle siłowe od wytrzymałościowych i zwięszyć bodziec dla organizmu. Najlepszym wyjściem byłoby robienie tzw. rampy, ale [...]

[...] hehe posłuchaj zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze ZAWSZE, z czasem bedziesz musiał konbinować , wiec jak teraz zamieszasz co bedzie robił za kilka miesiecy. 6-8 tygodnii ten 1 zestaw a pozniej te dwa co podałeś i masz plan na długi czas. co do serii i powtorzen 10-12 zakres , 1 seria rozgrewkowa 3 docelowe i git pozdrawiam

Dałbym zakres powtórzen 5-6 maksymalnie w 1 treningu,sam tak teraz jade i to samo robie na klate co ty i sa efekty.A w drugim bym pociagnał powtórzenia 6-8 ale z duzym zapasem powt.I za duzo serii tam jest -w czwartek starczy 6 serii. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-05-19 13:52:27

fbw lub hst i bedzie oui jak cwiczylem czyms w rodzaju hst tylko tyle ze na freestajlu to bylo ohyees zakres ruchow ok 12-15

[...] (WSPIĘCIA STOJĄC) MAX/MAX/MAX " co to znaczy max? 1p ? 100p? to takie samo cwiczenie,jak i reszta i podlega tym samy zasadom-przeciazyc,aby uroslo. wybierasz zakres powtorzen,osiagnales gorny pulap-ZWIEKSZASZ OBCIAZENIE i jedziesz od nowa. novy35 drugie wioslo nie za bardzo. to nie jest zamiennik drazka-inna plaszczyzna. inverted [...]

Plan pod sile to mozesz stosować np 10 serii na plaskiej zakres od 4 do 1 powtórzenia. Robisz prawie 100% Ciezaru Max. Przede wszystkim musisz sie skupić na duzej ilosci serii jednego cwiczenia i bardzo malym zakresie powtórzen jak i bardzo duzym ciezarem przy zachowaniu techniki, bo chyba nie chcesz sobie zrobic krzywdy za cenę sily?.

Zalapalem sie do LA na biegi krotkie, wiec ulozylem taki plan 4 dniowy, by miec sile do biegow , zakres pwt to 8 6 w kazdym cwiczeniu A gora 1 wl 4x Rozpietki 4x Wioslo nachwyt 5x Podciaganie 4x Wycisk zolnierski 5x Podciaganie sztangi 3x Uginanie sztanga 4x Supinacja 3x Wycisk waska 4x Francuz hangla 3x B dol Przysiad 5x Mc 5x Fronty 4x [...]

[...] 4x15 - czy chodzi tu o pompki na poręczach, czy pompki odwrotne? 2. PUSH: (LEKKO) - czy mam tu robić tylko 1 serię w każdym ćwiczeniu? ponieważ w linku podany jest tylko zakres powtórzen. 3. rampa 12 - czy mam to rozumieć, że dokładam sobię ciężaru do czasu aż nie wykonam wspomnianych 12 ruchów w serii czy chodzi o coś innego? I jeśli chodzi [...]

[...] a co najważniejsze po kontuzji łokcia ani śladu wiec mozna sie spokojnie skupić na treningu. Sam trening nie był bardzo intensywny ale to zasługa mniejszej ilości pow w ćwiczeniach przy klatce Oczywiście dzisiejszy trening był tylko odskocznią za tydzien wracam na wiekszy zakres powtórzeń Zmieniony przez - Adam.M w dniu 2013-11-21 23:26:13