zakres

[...] drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - 15x; 15x; 15x105kg 6. Kółko na brzuch - 4xMAX 7. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 20-15x https://youtu.be/XZcftQH1-zs https://youtu.be/t0dhEsdvlMg https://youtu.be/RSojp_Lk4UY https://youtu.be/QVdlCUn9qQI DIETA TRENING - bezpośrednio po treningu 30g [...]

niekoniecznie będzie szedł w dół. możesz pierwszą serię zaczynac na odpowiednio niższym obciążeniu, tak żeby jednak celować w to, by wykonać nim pełny zakres powtórzen bez przerw wewnątrzseryjnych i ciężar żeby był tak dobrany, żeby już przy pierwszej serii nie wypompowac się zupełnie z siły, tylko żeby zapas siły jeszcze na kolejne serie mieć. w [...]

[...] klub za plecy ?? Acha i jesli wykonuje podciaganie uchwyt szeroki to na jaka szerkosc rozstawic rece w wiosłowaniu nachwytem? Wystarczy ? Jakbys mogl to zobacz jeszcze na ten biceps i zakres pow czy jest dobry bo cos mnie troche martwi Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-06-13 21:25:34 Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-06-13 21:27:23

Tulow mozliwie jak najbardziej wyprostowany przez caly zakres ruchu (pochylanie sie w przod powoduje, ze klatka zbytnio wlacza sie do pracy), rece mozliwie jak najblizej tulowia (w pompkach klatkowych rece flaruja na boki), doprowadzasz do wyprostu - to lubia tricepsy (ale nie przeprostu). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-01 23:31:14

[...] po radę w dziale Junior..... Głupota.Nie wykorzystasz nawet potencjału tych środków.Rozumiem jakbyś chciał przebić 200kg w siadzie czy 150 w wyciskaniu,ale przy twoich maksach,kiedy wszystko pnie się do góry w ekspresowym tempie-wystarczy tylko zmieniać co jakiś czas zakres powtórzeń? To tak jakbyś chciał użyć koparki do wykopania 10cm dołka%-)

[...] czymś w ogóle nie czuję takiego "kopa." Zmęczenie jest, trening czuję, ale np. zero potliwości i większej zadyszki w trakcie treningu (głównie pewnie przez właśnie mały zakres powtórzeń i dłuższe przerwy). Tym samym zastanawiam się nad zmianą tego systemu treningowego, ale nie mogę na nic konkretnego wpaść. Zastanawiałem się nad German Body [...]

Czas zmniejszyc zakres powtorzen na 8-10

[...] do napiecia sie dwuglowych uda, to te miecnie pod tylkiem, czyli nei prostujesz sie calkowicie z ciezarem ale do napiecia ud...-ruch praktycznie odbywa sie tylko w biodrach- zakres kończy sie wtedy gdyy ruch zaczyna sie odbywą w innych cześciach tułowia, nóg) -wspiecia na palce ze sztanga na karku 5 x 20-15 Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (maksymalny zakres ruchu ) - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 -Leżac na plecach na ławce poziomej,chwyt mlotkowy 12,10 ,8 [...]

21 lat starz ponad 3 lata cel: rzezba przy urzymaniu sily zakres powt. 6-?? (upadek) REGRESJA Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 3s (120, 110, 100) 2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s Plecy: 1) podciąganie na drążku 3s (+20, +15, +10) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2s Barki: 1) wznosy bokami 3s 2) wznosy w opadzie 2s [...]

lepsze spinanie. zamiast tego ćw. możesz robić martwy ciąg na prostych nogach- zakres ruchu jest wtedy krótki bo odbywa sie praktycznie tylko w biodrach- na to trzeba uważać.

[...] pójdzie do przodu przy przedziale powtórzeń 12-8 i taki bym dał ( Jesli jestes na tyle "roztrenowany" i nie boisz sie przeciązenia stawaów mozesz stosować taki zakres powtórzeń ale nie schodz poniżej 6) Zastosuj podzial klatka barki triceps nogi plecy biceps Jeśli chodzi o sztuki walki dałbym plan FBW (całe ciało ) dwa razy w [...]

[...] unoszenie tułowia) Przedramiona zginanie nadgarstków podchwytem 4x12 Triceps Wyciskanie na wasko 12,8,8,8 wycskanie fr lezac 8,8,8,6 wycskanie fr siedziąc 10,10,10,10 wyprosty na wyciagu 8,8,8,20 Dwa ćwiczenia wystarczą Dałbym większy zakres powtórzeń 12-8 ale Twój może zostać pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-04 15:55:40

[...] 12/10/10/8 wywal 8 serii styknie w zupełności śRODA: Barki 1)podnoszenie sztangi za głowę 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie zza karku chyba o to Ci chodziło dałbym wiekszy zakres powt 15/12/10/10 2)unoszenie gryfu stojąc pod brodę 4 12/10/8/6 wywal 3)unoszenie hantli przed siebie stojąc 4 12/10/8/6 wywal 4)unoszenie hantli na boki stojąc 4 [...]

Źle to ująłem ,sory - zakres ruchu to do nosa, od kąta lekko rozwartego w kosciach ramiennych... jakos tak obrazowo moge to przedstawic, tak wiec nie był to "dociagania" - sory, moj blad

10BI Czas treningu:70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*10 60kg*10 box: 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*8(ost.115kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 140kg*20 160kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*8(ost.135kg*8) 4. UGINANIE NADGARSTKO [...]

5AI Czas treningu:80min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*2(ost.110kg*3 krotszy zakres) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*5 7kg*5 10kg*5 12kg*5 15kg*5 [...]

15AI Czas treningu:55min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW (ZAKRES RUCHU PODOBNY DO DOCISKANIA OD KLOCKA 12 cm) + INVERTED ROWS 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*12(ost.70kg*15) 65kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 (ost.42,5kg*15) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*15 7kg*15 10kg*15 12kg*15 1. [...]

FBW w zakresie 10 powt. Co mikrocykl mozesz ów zakres zmniejszać stopniowo wchodząc w rejony siłowe. Mógłbyś też powtórzyć 15-10-5 z innym zestawem ćwiczeń. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-30 00:13:23

W pompkach na poręczach też walnij wyższy zakres. Mi przy 10+ powtórzeniach, to ćwiczenie masakruje klatkę piersiową. mam po prostu rozrywającą pompe. Z "domowych" ćwiczeń zdecydowanie najbardziej lubie podciąganie i dipsy. Jedne z niewielu ćwiczeń, na których można coś w domu zbudować.