zakres

Nie rozciągnąć a dociągnąć. Przed treningiem i w trakcie nie robisz ćwiczeń poszerzających zakres ruchu tylko dochodzisz do momentu, który pozwala na wykorzystanie Twojego naturalnego stanu rozciągnięcia. Poszerzanie zakresu ruchu, czyli rozciąganie właściwe, powinno następować po treningu, bo bardzo ociąża aparat ruchu.

Przed treningiem i w trakcie nie robisz ćwiczeń poszerzających zakres ruchu tylko dochodzisz do momentu, który pozwala na wykorzystanie Twojego naturalnego stanu rozciągnięcia. Poszerzanie zakresu ruchu, czyli rozciąganie właściwe, powinno następować po treningu, bo bardzo ociąża aparat ruchu. Otóż to. Przy - jak to ujął OloKK - rozciąganiu [...]

[...] być to dobry wybór. Dość popularny i dobrze ceniony rowerek stacjonarny. Warto jednak w praktyce sprawdzić, czy w ogóle będziesz w stanie n najwyższym poziomie uzyskać zakres tętna tlenowego. Osobiście rzadko na jakim rowerku magnetycznym jestem w stanie go uzyskać. O ile udaje mi się to na początku, to wraz z użytkowaniem i ścieraniem się [...]

Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce głową w górę z supinacją. Podobnie rozpiętki dobrze też jest robić je na bramie wykorzystując pełny zakres ruchu. Możesz też wprowadzić wyciskanie głową w dół.

Czy robiac tak rozwine ta partie miesniowa? Tak Czy nie jest to za krutki zakres ruchu? Troszke krÓÓÓÓÓtki , ale jak nie masz innego wyjscia... Czy to dobry pomysl aby wykonywac to cwiczenie ze sztangielka na karku? Jak dasz rade to owszem Zmieniony przez - brutus w dniu 2004-03-12 18:32:14

jest roznica szrugsy (unoszenie barkow) rob na stojaco, zakres powtorzen 16-12, 4-5 serii mam ten sam problem (jesli na silowni nie ma stojakow, to trudno pochylic sie i podniesc te 150 kg )- juz samo podejscie do cwiczenia jest meczace

[...] siłowy, taki aby mięsnie były wystarczająco wspomagane aby nie cofały sie w rozwoju, ale także nie za ciężki aby zaniżona ilość kalorii w połaczeniu z tym nie zżerala masy, zakres powt, czy nawet serii może z powodzeniem być taki jak na masę, choc i zwiekszona liczba powt. czasami dobrze działa na uwidocznienie pewnych szczegołów umięśnienia, [...]

fbw, zakres powt 12-15, dorzucasz aeroby w dni nietreningowe, dbasz o to co jesz (czylli tak jak kolega pisal, ujemny bilans kcal) i powinno leciec

DR_DRE o to chodzi że dawno takich głupot tu nie było. JAGLA zapewne,jak słaby wspomniał chodziło Ci o PMC,dlaczego zeleś chciałby do nich iśc musisz już jego pytać. PMC to nic innego jak prywatne firmy wojskowe,przykładem takiej firmy sa blackwatersi ( obecnie blackwater worldwide) Zakres ich "roboty" jest dośc szeroki,wpisz w google [...]

Z obecnym sprzętem rozwój siły będzie ograniczony, aczkolwiek tak jak wyżej zostało napisane. Zwiększ zakres powtórzeń, znacznie. Może to być 10/12. Uwzględnij przysiady tylni w swoim planie i wyciskanie sztangi płasko. ( o ile masz taką możliwość )

osobiscie preferuje w cizki cwiczeniach wiekszy ciezar i mala liczba powtorzen a im bardziej wyizolowane tym zakres powtorzen sie zwieksza

[...] lezac 2s podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 2s wioslowanie hantla w podporze jednoracz 2s pompki w podporze tylem 2s uginanie hantli stojac na biceps 2s zakres powtorzen 10-20 przerwy 1-1,5min rozgrzewka 50pajacykow przed zaczeciem treningu plus rozgrzewka na sprzecie silowym(1-3s na mniejszym obciazeniu) technike kazdego z [...]

[...] 4. wioslowanie 4x8 5. zakroki 2x12 6. pallof press 4x8 7. spacer farmera oburacz 1x45 sekund c) 1. high bar 4x6 2. wyciskanie na klate 3x8 3. kettlebell swing oburacz - jaki zakres powtorzen i serii? 4. podciaganie z gumami / opuszczanie 4x8 5. wykroki w miejscu 3x10 6. anty rotacja z wyciagiem lub guma 2x25sekund 7. spacer farmera jednoracz 2x30 [...]

Najlepiej robic pompki na poreczach ale jesli ich nie masz to na krzeslach etc. Masz wtedy najwiekszy zakres ruchu. pozdrawiam

generalnie musisz sam na sobie przetestować ale najczęsciej na barki działa najlepiej większy zakres powtórzeń 12-15 A 9 serii to maks ,złożona frupa ale niezbyt wielka pozdro

Jeśli masz inną ławeczkę, a ta ma służyć tylko do brzuszków to możesz wziąć tą wygiętą. Wygięcie jest po to, aby zakres pracy mięśni brzucha był większy. Ale jeśli chcesz znać moje zdanie to "na **** to komu ".

[...] lekko, poniżej tętna aerobowego i w efekcie zamiast redukcji poodychasz sobie trochę szybciej i głębiej. Druga droga: będziesz trenował zbyt intensywnie i "przeskoczysz" zakres aerobowy. W tym przypadku ucierpią Twoje mięśnie, które w procesie redukcji są najważniejsze. Kupiłem pulsometr 4 miesiące po rozpoczęciu treningów i dopiero wtedy [...]

[...] lekko, poniżej tętna aerobowego i w efekcie zamiast redukcji poodychasz sobie trochę szybciej i głębiej. Druga droga: będziesz trenował zbyt intensywnie i "przeskoczysz" zakres aerobowy. W tym przypadku ucierpią Twoje mięśnie, które w procesie redukcji są najważniejsze. Wszystkich "fachowców" piszących o intuicyjnym wyczuwaniu tętna [...]

[...] możesz "skontrować" każdego rozmówcę, tylko to jakieś takie trochę niepoważne. Potrafisz dokładnie stwierdzić jakie masz tętno czy kwestionujesz istnienie czegoś takiego jak zakres tętna treningowego? Bo nie wiem jak odnieść się do Twojej repliki. Napisałem o kawałku mojego życia. Tak mi kazano ćwiczyć, tak ćwiczyłem, tak osiągnąłem cel. Za swoje [...]

Ja zrobiłbym inaczej plan mam nadzieje zmieniany co jakiś czas ( zakładam ze nie ćwiczysz tym planem klatki np od 3 miesięcy) w pierwszym daj sztangę progresje a zakres powtórzeń zmniejsz 10/8/6/6 w drugi hantlte 10/8/6 rozpiętki na płaskiej stały ciężar Trening stricte siłowy zrób jak masz conajmniej 1,5 roku ćwiczeń bo jest dość ciężki pozdro