Klatka max

witam chciałbym aby ktoś pomógł mi dobrać takie ćwiczenia które rozwiną bardziej mięsnie górne klatki :)
bardzo dziekuje

Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce głową w górę z supinacją.
Podobnie rozpiętki dobrze też jest robić je na bramie wykorzystując pełny zakres ruchu.
Możesz też wprowadzić wyciskanie głową w dół.

Pytanie chyba powinno powędrować do działu dla początkujących-poza tym są specjalne tematy dla poj. pytań.


Na góre:

Wszelkie wyciskania i kombinacje na skosie szt/hantli
Gilotyna
Brama high/high
wyc. mlotkowy poziom

...
Chociaż postawienie skosu jako cw. glowne już powinno zrobic swoje

ok dzieki wielkie, a tak żeby ułożyć plan na klatke to jakie proponujecie ćwiczenia po koleji tak żeby spompować klatke :D

siema, ja polecam na srodek gornej klatki rozpietki od polowy na skosie +
proponuje ci cos takiego
wyciskanie sztangi skos+ i na zmiane co tyg z plaska
wyciskanie hantli na plaskiej i na zmiane co tyg z skosem+
rozpietki od polowy np 4 serie to zaczynasz od skosu (60,45,30,0stopni), ale jak priorytet gora klatki to zostaw 1 cwiczenie jako sztanga na skosie dodatnim tak z 30stopni.

pozdrawiam

a tak żeby ułożyć plan jakieś 4-5 ćwiczeń na klatke to jak by to wyglądało ??

4-5 cwiczen na klate to zaduzo, 3 starcza ;)
powiedz mi jaki masz staz ?

jak by tak wszystko do kupy zebrać to dwa lata na stówe nawet ponad taki mały staz, ale cwicze non stop:)

Selby-wypełnij ankiete,poprzedni trening klatki itp.

Pierdyknij tak
sztanga skos do góry +30stopni 4(5)x6-8
wyciskanie hantli na plaskiej lawce 4x8-10
rozpietki (od połowy na 4 skosach zaczynasz od najwyzszego 60, tj, 1 seria na skosie 60stopni potem minuta przerwy ~~ i robisz na 45 stopni). 4 serie 4 skosy ;) 4x10-12
i bedzie ok, klatka napewno sie zmasuje ale nie zapominaj o diecie to najwazniejsze i sen, a trening to dopelnienie.

Zyj zdrowo i rosnij pozdro

Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2010-10-09 17:08:48

Płeć :Mężczyzna

Wiek :19 l

Waga :98 kg

Wzrost :196 cm

Cel treningowy :masa, siła

Staż treningowy na siłowni :2 lata

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak

Dieta :czasami, szczególnie na cyklach odżywkowych

Przeciwskazania medyczne :żadnych

Zażywane suplementy : aktualnie tribulon trec 60 caps



Mój aktualny trening na klatke to:
-wyciskanie leżac 5x5 ostatnia seria 80 kg
-wyciskanie sztangielek 3x10
-przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 2x10
-rozpiętki 3x12